膝盖
一个走跑运动中的灵*关节
也是运动爱好者们最常受伤的部位
鲁迅曾经说过
膝盖是运动的重灾区
姿势不当就会让膝盖受伤、提前老龄化
本期
小动君综合了专业文献
医院运动医学科
副主任医师杨渝平的观点
整理出以下
12个既运动又保护膝盖的方法
赶快学起来吧
01
运动时戴护膝，利于保护膝盖？
不一定。主要看你进行的是什么运动：
普通走跑不需佩戴护膝。
篮排羽球、爬山等对膝盖冲击大的运动，以及膝关节病患，可以佩戴护膝。
这是为什么呢？
我们常看到篮球、排球、羽毛球比赛中，运动员们在场上佩戴护膝。
因为他们需要强身体对抗，时常要瞬间起跳，急停急转，膝盖所受到的瞬间冲击力非常大。
此时佩戴护膝，可以稳定膝关节，防止过度屈伸，分散膝盖承受的压力，减轻膝盖扭伤、韧带撕裂的风险。
如果你平常只是走路、慢跑，长时间重复同一个缓慢的动作，膝盖疼痛大多是因为劳损。
佩戴护膝解决不了磨损问题，就不必佩戴。小心佩戴时间过长还有“反作用”。
因为富有力量的膝周肌肉和韧带，本就是“天然护膝”，要时常锻炼才能有劲儿。
走跑长时间佩戴护膝，会代替一部分膝周肌肉功能，使肌肉力量慢慢衰弱，对保护膝盖真的没啥好处。
02
跑步机更伤膝盖？
越来越多的人选择健身房跑步机，因为不受天气、地点的限制，十分方便。
但如果不能正确使用跑步机，对膝盖的伤害会比在户外跑步大得多。
首先，如果跑板水平无坡度，没有减震功能，缺乏弹性，那么全脚掌落在跑板时，对膝盖的冲击力会陡然增大，容易导致膝关节受损。
其次，最主要问题还在于跑步机的速度。
如果初始设定速度是6公里/小时，跑着跑着跟不上了，又来不及调整跑步机速度，膝盖就非常容易受伤。
大体重人士（超过90KG）跑步时，膝盖承压是体重的4~5倍，因此也不建议使用跑步机。
而且，跑步需氧量大，如果健身房空间狭窄，好多人并排使用跑步机，空气混浊，其实也不算是合格的跑步环境。
03
“跑步膝”是跑出来的吗？
并不是。长期跑步不是一定会患“跑步膝”。
不然看看那些六七十岁的跑步达人，跑了几十年，膝盖也都没问题呀。
跑步膝的产生，大多是因为错误的跑步姿势，过大的体重，或在不平坦、较硬的路面跑步导致的。
只要掌握正确的跑步姿势、选择适合自己的运动量，跑步基本不会损伤膝盖。
04
爬楼梯/爬山伤害膝盖吗？
长期