#健康与训练#
关于在跑步机上跑步还是在户外跑步的争论并不是什么新鲜事。通过强迫你在不断变化的地形上行走，户外跑步可以提高你的稳定性。但跑步机迫使你保持速度和性能水平，否则可能会落后于户外。
运动员可以进行相同的锻炼，无论是在跑步机上跑步，还是在户外跑步，他们只要能保持运动水平。在阳光明媚的日子里，人们可能会认为跑上山的动作比在跑步机上相同的坡度和距离跑得“更难”。
那么，今天我们来分别对跑步机与户外跑步进行一下对比吧。
01跑步机
尽管如此，跑步机无论是在家里还是在健身房里，对于心血管方面的保健训练都是最受欢迎的设备之一，这要归功于它们所提供的更多优势。而从市场的反映上看，它是逐年上升的，尤其在这次疫情之下，销量尤其突出。
————跑步机的优点————
1）不受天气和气温的限制。在恶劣的天气里跑步是不舒服的，而且在冰雪上奔跑有风险，在炎热的天气里有脱水或中暑的危险。在跑步机上，你可以避免这些风险。你也不必担心风吹雨打，阳光暴晒，和空气污染。
2）多种模拟训练。现在市面上的跑步机都设有多种训练模式，如一条带山的训练路线。最牛的是，使用跑步机跑步来试穿比赛日服装，确保它对你有用。
3）速度可控。在外部，很难保持一致的速度。因此，跑步机训练可以是一个很好的解决办法，如果处于伤病康复时，跑步机会最适合不过了，可以跟踪里程和速度。你也可以随时停止。
4）便捷性。家里的跑步机让你在自己的时间跑步，即使是在恶劣的天气，深夜，或者当你需要照看你的孩子的时候。
5）更多乐趣。在跑步机上使用是安全的耳机听音乐或播客。你可以看电视，甚至可以翻阅杂志。
6）更好地保护关节。跑步机比路面有更好的减震效果，这意味着脚踝和膝盖的压力更小。当你在跑步机上的斜坡上跑步时，你会像跑在外面的小山一样，增强力量和耐力。但是你不需要走下坡路，这对你的身体来说是很难的。
7）更安全。你可以一个人在任何时间做这件事，在室内跑步机上跑步意味着你要避开在外跑的危险。它也比一个人独自出去跑步更安全。
————跑步机的缺点————
1）也会受伤的。尽管大多数用户认为跑步机是更安全的选择，但与跑步机相关的伤害常有发生。包括扭伤，跌倒，头部受伤，2或者跑得太快或者太用力的人的心血管事件。
2）你不能下坡。大多数跑步机没有向下倾斜的功能，你需要加强胫前肌在你的腿前面。
3）你不能轮流。同样，跑步机也没有开启功能，这限制了您提高您的能力的能力。横向敏捷性.
4）可能会很无聊。即使有音乐或电视陪伴你，跑步机长时间运行也会很乏味。
02户外跑
无论是在赛道、小径还是人行道上，户外跑步都是一种很受欢迎的选择，尤其是对于为公路或小径赛跑而训练的跑步者。
————户外跑的优势————
1）不需要健身房会员。在户外跑步是免费的，而且你不会因为健身房的日程安排或者机器的使用而受到限制。
2）条件要求低。即使在旅行出差的时候，你也可以继续训练。酒店通常可以推荐附近的路线。跑步是一个很好的方式来检查一个新的地方。
3）提升场地适应能力。它为公路比赛提供专项运动训练。通过在户外跑步，你的肌肉和关节将更加适应不同的地形，你将在一场比赛中遇到。你将能够更好地适应天气的变化，并知道什么时候在面对海拔升高或已知的障碍时应该付出额外的努力。
4）亲近自然。它让你享受大自然，呼吸新鲜空气。一些研究甚至表明运动更令人愉快当它在外面完成的时候。
5）目标感强。它可以激励在外面完成一个距离目标。即使你没有动力，你还是必须完成回家的路线。
6）更利于减肥。它能燃烧更多的卡路里，由于外面的抗风能力，你必须更加努力地工作，以保持你的速度，这意味着更大的卡路里燃烧。
————户外跑的劣势————
1）有受伤的危险。据研究表明，膝关节损伤是目前最常见的，其次是小腿、脚和脚踝受伤。
2）安全风险高。除过度使用伤害外，还有其他危险：跌落、汽车、骑自行车的人，狗以及其他攻击者。
写在最后的话最终，跑步机和户外跑步的争论没有正确或错误的答案。这两种方法都有各自的优缺点，都是基于您个人的培训需求和目标。
如果你的唯一目的是满足和保持你的心血管健身目标，跑步机可能是你真正需要的。把练习和精确配对脉冲监测器，你可以适当地推动自己，同时保持良好的状态。
另一方面，当比赛训练，你显然会从户外跑步中得到更多的好处。虽然你可以加入跑步机跑步，以改善你的心脏健康，但限制在不超过40%的整体训练。