你是否也被以下的问题困扰过：
总觉得自己精力不够，上班总是很困：
每天什么都没干，就觉的很累，下班就想在躺在沙发上刷手机；
每天上班时间总不够，事情多的让人焦头烂额；
想学习一项新技能，要么觉得没时间，要么效率不高；
如果你也存在以上的问题，那么就是精力管理出现了问题。
想要解决以上的问题，不是简单的学习时间管理，提升工作效率就行，而是解决精力管理是根本，这是因为精力管理是时间管理和效率管理的前提。
在《精力管理手册》这本书里，详细为你讲述了很多切实可行的方法和技巧，解决精力不足的问题。
作者张萌老师，是青创繁星的创始人、青年作家、创业导师，帮助过百万青年提升个人影响力和职场竞争力。
张萌老师提到：“精力管理能力并不是人一开始就具备的能力，而是通过不断的自我修炼得来的。”
所以，想要修炼好自己的精力管理能力，必须从以下3点着手去练习，你的生活就会发生很大的改变。
01训练体能，为你的精力充电
你是否觉得，好身体就是好体能吗？
如果仅仅觉得好身体就代表好体能的话，那就想得太简单了。什么是体能呢？体能具体指的是身体对外界的适应能力。
身体的适应能力强，那么工作也会变得高效，所以训练体能就是关键。
华尔街创始人李文昊博士每天都要工作15小时，之所以这么长时间，就是因为他有一个好体能，为他的精力提供了源源不断的能量。
他每天坚持在健身房运动一小时，即便到了80多岁，他也一样坚持在运动。
其实，他的体能也不是一开始就这么好的，也是在慢慢修炼中提升的。在他40岁时，意外得了重病，公司又濒临破产，几乎让他心灰意冷。
最后，他还是决定奋力一搏，开始学习，了解体能，通过锻炼不断加强体能，最终收获了自己的事业。
所以，好体能不是天生的，而是靠后天训练不断加强而来。
那么从哪些方面来加强体能呢？可以从睡眠、饮食、运动、喝水、呼吸中提升体能。
第一、睡眠。睡眠可以带来好活力，也可以带来好气色。这里的睡觉并不是睡的越多越好，也不是每天只睡个三四个小时，这样不仅影响白天上班，也会影响记忆力和大脑的反应速度。
研究证明，睡眠剥夺会对身体造成很大的影响，比如容易生病、影响情绪、思维决策等。普遍认为的睡眠周期为7-9个小时为宜，也可以根据自身情况，比如，有的人就是每天只睡四五个小时就够了，一天精力也挺充沛的。
那么，人是怎么在睡眠中恢复消耗的体能的呢？人的睡眠会经历非快速眼动期和快速眼动期。
非快速眼动期会持续90分钟，再进入快速眼动期，这个时间为15分钟。非快速眼动期也分为四个阶段，入睡期、浅睡期、熟睡期和深睡期。
入睡期和浅睡期可以帮助你恢复一点白天消耗的精力，但真正的精力修复是在熟睡期和深睡期，如果在熟睡期和深睡期保证睡眠质量，不仅解除身体疲劳，还能提高自身免疫力。
其实，除了保证晚上的睡眠外，白天的小睡也很重要。如果有条件每天午睡20到30分钟，不仅能够应对下午的精力低谷期，还能提升逻辑思考能力，从而提高工作效能。
第二、饮食。怎么吃也很重要，好体能与饮食密切相关。我们食物中的营养素来自于糖、蛋白质、维生素、水、无机盐和膳食纤维。
每天吃的饭不要过于精细，要适当加一些粗粮。比如早餐可以吃些粗燕麦，因为粗燕麦比起面食升糖较慢，热量也比较少，如果刚巧要减肥，是不错的选择。
摄入蛋白质时，优先选择鱼虾类，其次就是牛羊肉，牛羊肉要比猪肉要好些，前者脂肪比后者少。
脂类，要少吃动物的内脏和肥肉，因为这些部位脂肪很多，会堆积在肝脏，不易消解。可以吃一些坚果、海产品等不饱和脂肪酸。
第三、运动。常言道：生命在于运动。运动不仅可以让身体健康，还能为精力储备能量。但对很多人来说，运动太难了，总是觉得工作太忙，根本就没时间运动。
如果没有很多时间运动可以尝试间歇性运动，对于上班族来说这是一个性价比很高的运动方式。
什么是间歇运动法呢？就是指人在运动后，机体没有完全恢复的情况下，反复进行练习的训练方法。具体怎么练习呢？
练习时，可以佩戴一个可以显示心率的手表，运动时可以时刻检测到你的心率。
比如，可以用跑步机来做间歇性运动，如果是初学者，刚开始我们可以把目标心率设定在次\分钟。不管是快走还是跑步，第一个60秒将心率维持在次
分钟，在下一个60秒，将心率慢慢调整到90次
分钟，下一个60秒，再次保持心率次
分钟。如此往复循环，保持运动20分钟。
可以先坚持四周，等身体承受压力后，再慢慢的提升目标心率，训练目的是帮助你，在短时间内快速恢复精力。这种运动方式没有场地和时间限制，随时随地都可以运动，而且不局限于跑步，也可以散步、蹲起都可以达到补充精力的效果。
第四、呼吸。讲到呼吸，或许你会疑惑，谁还不会呼吸，这还要学习吗？其实呼吸不是简单一呼一吸就完了，呼吸对了，也能很好为我们补充能量。
怎么样呼吸才能保持身体的能量呢？书里介绍了几种方法：
1.冥想呼吸训练法。就是每天找一个安静的环境冥想，冥想时，可以把你的注意力放在呼吸上，或者是一个风景、物体都可以，冥想时不要分心。如果每周练习6天，每次练习20分钟左右，你会感觉到能完全掌控你身体的能量。
2.运动呼吸法。每当运动后感觉很累时，用大口呼吸的方式，来缓解身体疲劳。
也可以使用腹式呼吸法，吸气时，气体从你的鼻腔进入，到胸部再到腹部，呼气时，再从腹部、到胸部再到鼻腔，通过3-5次的呼吸，就能慢慢放松身体的紧张感。
3.3-3-6呼吸法和4-4-8呼吸法
什么是3-3-6呼吸法和4-4-8呼吸法呢？先说，3-3-3呼吸法，3是指吸气用3秒，中间3秒要屏气，后面6秒呼气。
而4-4-8呼吸法也是同样的呼吸法，4秒吸气，4秒屏气，最后8秒呼气，通过练习八组，你的紧张情绪就会慢慢的缓和下来。
以上就是补充体能的方法，精力能力的锻炼需要循序渐进的进行，最重要的要有一个好习惯，能够为精力持续充电和续航。
02情绪稳定，才能提升精力管理能力
你是否有过这些经历，每次情绪不佳时，要么什么也做不了，要么什么也不想干，不是暗自伤神，就是上班受气后，回到家向家人撒气。
其实负面情绪会过度消耗一个人的精力，还会使周围的一切变得一团糟。
如果不想被情绪裹挟，就要学会做情绪的主人，而不是奴隶。在《精力管理手册》里提到，每个人都需要为自己建立情绪账户，为里面储存各种情绪恢复资源。
什么使情绪恢复资源？就是指一种可利用的资源，你可以调动资源从负面情绪转变为正面情绪。
这种情绪的转变不仅有好的个人表现，也会让你整个人看上去积极向上、阳光，别人也喜欢主动接近你，和你交往。
那么，如何让负面情绪转化为正面情绪，就是在生活中找到让你快乐、满足、放松的事情，在这里列举我自己利用情绪恢复资源放松的方式：
第一、旅游。旅游让我快乐和放松，通过观赏美景，特别看到大自然会产生愉悦感，也会让自己不好的心情得到疏解。
第二、看电影。特别是看喜剧电影时，随着情节的波动，压力慢慢释放，而且心情也会好起来。
第二、阅读。阅读会产生心流的感觉，当遇到问题，都会到书中来寻找答案，在找答案的过程中，就会沉浸在当下，因为专注于书中的情节，会让我忘了其他事情。
第三、写作。写作也是一种疗愈自我的方式，写日记是很好的方式，就是我手写我心，把自己的心情、想法写下来，也能更加了解自己。
第四、运动。虽然平时很少运动，但是很喜欢大汗淋淋的感觉，整个身心都很舒适，在运动释放自己的压力和不良情绪。
第五、美食。喜欢吃美食，当美食的时候，人体就会分泌多巴胺，多巴胺会让你快乐。
第六、音乐。舒缓的音乐可以放松身心。
以上几种就是我的情绪恢复资源，其实最重要的是找到让自己快乐的方式，在快乐中让你的情绪得到恢复。
一个人情绪不仅会影响身体健康，也会影响人的整个状态和做事效率，所以你得不到快乐，那么本质上也没有办法恢复情绪。
03重塑思维，才能提升精力管理能力
香港美容界著名的企业家郑明明，虽然年过70，但依然妆容精致优雅，每天的工作都很忙碌。
郑明明说，虽然每天都高强度的工作，但一点都不辛苦，反而乐在其中，工作带给了她快乐和充实。
了解她的经历都知道，郑明明是印尼华人，从小家庭富裕，父亲对她抱于重望，曾经将她送到香港上大学，接受高等教育，毕业之后希望她成为医生或律师。
但是，郑明明自始至终都很喜欢美业，后来毅然决然、不顾父亲反对，来到日本著名的美发美容学校学习理发和美容知识。学成归来，边打工边积累自己的经验，不久就开了自己的店铺。
后来一步一步将自己的事业做大，涉猎化妆品领域，开创了自己的品牌GMM。可就在事业刚刚有起色时，一次大火将她的事业付之一炬。但郑明明没有就此放弃，依然很乐观，相信自己能东山再起，重新开创自己的美容事业。
对于郑明明来说，不管遇到什么事心态最重要，将决定你是否坚持做喜欢的事情，而且还能全情投入。
讲这个故事的目的，就是想说明，重塑大脑，可以为我们带来潜力，为你的精力注入能量，提高工作效率，提升你的思维决策和能力。
那么，怎样重塑大脑，带来不一样的人生呢？
第一、一方面训练自己成为乐观主义者，另一方面培养自己的专注力。如何保持乐观和专注，就要间歇性转换思维频道，优化自己的思维肌肉，这里有几点建议可以尝试一下。
1.在思维能力建设上做好准备。
2.构建一幅远景。
3.遇到事情要有积极的自我暗示。
4.要有高效的时间管理能力。
5.拥有一定的创造力。
很多张萌老师的创客在参加“又忙又美”比赛时，那些大赛冠*之所以能够获得冠*，是因为积极面对比赛，用健康的心态来打赢比赛，相信自己一定能赢，这种积极的心理暗示帮助她们获得很好的比赛结果。
除了变换思维频道之外，我们还要学会调动思维这块肌肉。研究证明，我们的大脑越用越灵活。通过体能锻炼，加强大脑的认知能力。而且适度的压力也能增强大脑的记忆力。另外学习新的知识和技能也能维持大脑的活力，让大脑越用越活。
所以，重塑大脑，才有精力去完成我们的目标，改变我们的生活状态。
《精力管理能力》列举了很多自我管理行动清单，还有50种职场人士用于修复精力的方法，每天去尝试一种，养成好习惯，相信在你的生活也会发生改变。
愿每个人都能过好每一天，过好这一生。