文/芝
对于现在的人而言,每人每天的工作量都非常大,从而导致每个人的压力也是十分大的。因此这就导致了每个人基本上很少有时间会去健身房锻炼身体,甚至有些人去健身房也是断断续续的,那么该怎样去运动健身呢?
可以采用跑步的方式,那么想必你身边有跑步机的人会告诉你,甚至在一直对你强调,跑步前一定要热身,跑步后一定要拉伸,身体补充营养也是缺一不可的环节,如果你运动之后,你的时间还有很长,那么也是跑步训练的一环。
毕竟,小编知道身边的大多数人只要一跑步完,喝几口凉白开就回家的状态是非常常见的。甚至有些人在跑步前,一点儿热身运动都不做。甚至会说:这不是照样在跑步吗?那么今天小编就来跟大家聊一聊,为什么跑步后的拉伸是非常重要的一件事情?
首先会有这样的疑问,小编为什么要跟大家去强调拉伸运动呢?你需要知道人体的肌肉具备收缩性和伸展性,而人体在运动的时候是通过不同的肌肉相互协作与配合,才能达到更好的效果,还有一块好的肌肉,一般是非常柔软而又充满弹性的。
而拉伸的动作主要是用来改善肌肉过于僵硬和紧缩的一种状态,那么可以锻炼肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉弹性以及关节的灵活性。因此,在你跑步之后,做一组拉伸运动是非常有必要的,并且能够有效的缓解你肌肉、韧带、关节的紧张,还能够让你身体能够快速恢复。
一、一次跑步后不做拉伸
当你第1次跑步的时候你不做肌肉拉伸,将会导致你肌肉弹性的不足,一直处于一种紧张的状态,甚至是关节僵硬增加疲劳程度,以至于你缓解跑步后的疲劳时间会持续性的增长,因此,当你第1次跑步后一定要做一次拉伸。
二、一个月跑步不拉伸
很多人在晨跑的时候为了节省时间,他们常常不会做任何的热身,只会一味的盲目跑步。尤其是当你已经锻炼了两三次之后,你也养成了晨跑的习惯。但是你却并没有养成运动后拉伸的习惯,虽然前期并没有什么太多的感觉,但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
三、三个月不做拉伸
现在请你回想一下,你已经连续锻炼了几个月呢?如果说你已经连续了三个月跑步的时候,没有做跑步之后的运动拉伸,那么你就会发现你的身体局部会感觉到劳累的这一种现象,其实这就是早期的肌劳损的表现。
四、半年不做拉伸
如今距离跑步运动已经过去了半年,对于拉升这一项活动,你并没有去重视,那么你是否发现你的肌肉长度缩短,可能已经成为比较明显的一个趋势,肌肉的弹性也在进一步的下滑,肌肉的紧张度还在进一步的增加,甚至在运动之后的劳累以及疼痛的程度比之前较为明显。
五、一年不做拉伸
现在距离你婆婆已经过去了一年,你会发现你自己胳膊上的肌肉摸上去是硬邦邦的,那就说明你的肌肉是明显的紧张过度,甚至你肌肉中所带来的弹性下降也十分的明显,关节的灵活度以及柔韧性也在大打折扣,那么这就说明了你的跑步出现了劳损伤,说不定还会对你接下来的运动造成非常大的困扰,从而让你不得不中断跑步。
那么通过今天的健身知识小讲堂,你是否明白了为什么经常运动的人会建议你在跑步之后去做拉伸活动?那么希望以上的这五点能够得到你的重视,从现在开始当你在跑步的时候,一定要谨记跑步完要做一次拉伸运动。
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