你有没有那么一瞬间，觉得时间过得特别慢？
比如：车站等公交、下课前的三分钟、排队抢麦当劳的纪念币......
还有跑步减肥！！
为什么跑步一定要30分钟以上才有效？,看着计时器一分一秒地跳着，是不是觉得自己像一只热锅上的蚂蚁？
关于跑步，你需要知道的几件事：
1、跑步为什么30分钟以上才有效？
确切一点来说，应该是跑步30分钟左右才以脂肪消耗功能为主，之前的时间身体功能主要消耗糖分，这一点对于想要减肥的人来说比较重要，如果只是想要保持健康的身体状态，未必要跑步30分钟，只要运动有规律，每周跑2-3次，每次15分钟也是可以的。
2、如何避免跑步过程中“度日如年”呢？
跑步的时候可以听一些歌曲，可以是纯音乐或者英文歌，但不建议节奏缓慢的情歌，最好是旋律轻快、律动感强的歌，可以帮助你掌握跑步的节奏。
不过听歌比较适合室内跑步机跑步，如果是室外，考虑到交通状况和环境因素，最好还是不要听歌了，毕竟安全更重要。
3、跑步前后分别注意什么？
以往跑步抽筋的状况时有发生，都是因为运动之前没有充分的热身，跑步也不例外，否则可能引发足底筋膜炎、膝盖损伤等问题。跑步之前需要做一些拉伸动作，包括但不限于颈部、肩部、胸部、腿部等。
跑步结束后也不能立即坐下或躺下，运动后人体血液循环加快，如果一结束就停下，大量的静脉血会淤积在静脉中，导致心脏缺血，大脑也会供氧不足，导致出现头晕、呕吐的情况，所以长跑后可以慢走十几分钟，让身体逐渐适应运动后的状态。
同时也不要忘记对于腿部肌肉的按摩和拉伸，跑步后小腿肌肉呈收缩状态，不拉伸就会横向发展产生硬结，同时对腿部进行按摩，可以缓解第二天的酸胀感。
（图片来自网络）