你是个那个每天只埋头跑步的人吗？希望你不是，应该抽出来点时间来进行下力量训练！
“我又不要肌肉块，不要八块腹肌，搞啥力量训练？有氧训练已经满足我的健身需求了！”说到力量训练，大多数跑者可能都会这样不屑一顾，但从实际出发来说，力量训练很有必要！
我们不能做那个每天只跑步的人！
在跑步的途中你既可以看到跑姿端正、步伐稳健的跑者，也会看到左右摇晃、来回甩腿的跑者，这是两种不同水平的跑者。而这种差别其实就是肌肉力量的差别，因为正确的跑姿是基于力量强度的，所以高手的跑姿看起来稳重且轻盈，看着也很轻松。
想要跑步持久且安全力量训练必须做
一般首次跑马拉松的跑者在30公里之后都会“撞墙”，感觉双腿如灌铅一样迈不动，体能也消耗殆尽。出现撞墙的因素很多，其中之一因素就是和肌肉耐力不足有关系，导致身体无法负担长距离长时间的运动，这样的跑步基本上没有经济性可言，所以跑的就会很累。
虽然力量训练的重要性很强，但大多数的跑者不以为然，总认为基础跑量达到一定阶段了自然会跑的更好，所以给忽略了。其实跑量积累再多，不提升核心肌肉力量对于跑步水平的提高就没有大的跨越，因为跑步是一部分肌肉的重复性运动，用到的肌肉非常单一，很多小的肌肉群得不到锻炼，那么在跑步的时候所产生的冲击力量就会带给骨骼和关节，然后跑步损伤就来了，如果肌肉力量强，那么就会跑得更轻松。
所以，那些职业运动员，不管是短跑的博尔特还是其它的马拉松大咖，除了跑步训练，还有很大一部分时间用于力量训练。
不但跑步需要力量训练，其它任何一项运动也都需要肌肉力量的支撑。对于任何运动来说心肺功能、肌肉力量是最为常见的话题。
虽然我们不是专业的运动员，但有没有进行过力量训练就如同刚才说的那样，随便在路边看一个人的跑步姿势和状态，都能看到他的肌肉力量强度，它对于跑步的经济性、跑姿正确性、跑步耐力、跑步安全都息息相关。
关于力量训练，这些点不必担心
1、肌肉块变大
这个问题女性最为担心，她们担心害怕力量训练之后凸出来一块块儿的肌肉，会严重影响到自己的身材的线条。
其实，不必担心，合理的力量训练不但可以提高肌肉张力，而且体态会变得更健美，前凸后翘不是梦，但训练之后的肌肉酸痛缓解拉伸是有必要做的。
2、做错误的训练
对于跑者来说进行力量训练也是有讲究的，如果进行那些健美的训练可能没有针对性效果，但是请记住这样的训练比无训练要强。即便你做了一些看似“无用功”，实际上仍会对跑步有所帮助，只不过在你发现这个问题之后加强针对性练习才会更好。
3、不需要占用固定的时间
你又不是职业运动员，为何在意需不需要固定的时间来训练呢？所以，在你跑休的时候的就可以用来进行力量训练，或者跑步结束前后也都可以穿插着进行。