如果说到家用健身必备神器，很多朋友都会说是跑步机，可是真正买了跑步机的，大部分时间都已经吃灰，或者变成晾衣架。其实跑步机用得多了，对膝盖是有损伤的，想要起到健身的效果，好一点的跑步机是要有一点坡度的，更加重了膝盖的压力。今天给大家介绍一种更全面均衡的健身运动，划船机。男女老少皆宜，实在是居家健身的必备神器。
什么是划船机呢？划船机，又叫划船器、划艇机、赛艇器、陆上划船器。最初划船机的发明是为了训练参加赛艇比赛的运动员，模拟水上赛艇的机器。相信很多小伙伴跟我一样，最初了解划船机，是在《纸牌屋》里看到的，美国总统用的划船机。现代社会生活节奏快，大家的忙碌程度不比美国总统差，健身房不是没有条件，而是没有时间。在短暂的时间里想起到健身的效果，美国总统选择了划船机，不是没有道理的。
划船机有什么好处呢？
减肥。三月不减肥，夏季徒伤悲。美国运动医学院研究发现，如果想要达到减肥的效果，每天划船30分钟到1个小时，如果你的体重是56kg，通过划船，每小时可以燃烧卡路里，而且体重的基数越大，你消耗的卡路里也就越高。
增肌。在划船时，全身84%的肌肉群都会参与到锻炼，我想没有哪一项单项的运动可以同时调动这么多的肌肉。每一次划船，脚一蹬，小腿，大腿，臀部的肌肉会用到，手一拉，手臂，肩部，背部的肌肉会用到，同时腹部肌肉也要用力，手腕一翻，肱二头肌，肱三头肌都能练到。划船机还被称为“背部雕刻机”，不管男女老少，背练好了，真的意义非凡。
锻炼心肺功能。平时想要锻炼心肺功能，要多参加有氧运动，比如游泳，骑行或者跑步。划船机也是一项很好的有氧运动，低阻力，高频率的划船，呼吸加快，心率加快，这就进入了有氧运动。有人说，不好控制这个频率，不知道如何进入状态，下文会细说。
减轻压力。很多朋友觉得，自己并不想练成大块头，也没有那个时间，只是想要适当的锻炼，增加身体的免疫力，避免进入亚健康状态。那么划船机就是最好的选择了。你可以把划船机放在客厅，边追剧，边划船，娱乐健身两不误。每天半小时的划船运动，可以刺激大脑神经，促进多巴胺的分泌，释放压力，天天开心。
那如何选购划船机呢？根据阻力的种类，大致可以分为风阻，磁阻和水阻。现在市面大多都是水阻的划船机，划船时可以听到水流哗哗的声音，可以说模拟得很逼真了，就跟真的划船一样。
通过筛选，我最终入手的是小米有品的小莫智能划船机，米粉一枚不解释。
划船机的安装不是很复杂，虽然看着一堆零件，按照说明书，半小时就可以搞定，两个人配合最好。使用和收纳也很方便。不用时立起来也只占用3张A4纸的大小。
划船机不用插电，运动时只有潺潺的流水声，不像跑步机动静很大，会吵到邻居。划船机附赠了抽水马达，使用前按照说明书注水进去，不要超过水位线。附赠的还有可以保持水质不发臭发霉的药片，注水后放进一片，半年都可以不用换水。
同时配套的还有APP莫比划船机，在手机或者iPad上下载后和划船机蓝牙配对就可以使用了。APP内提供了不同人群的训练计划，比如男生耐力训练，女生减脂训练，老人心肺训练，还有各种长短距离的比赛训练。选择后只要按照视频的要求，跟着视频的频率同步运动就可以了。具体的划船姿势有奥运冠军张杨杨视频指导。划船机采用的是无极变速，会根据你拉杆的速度和频率自动调节阻力，小孩拉得慢，拉得短，阻力就小一些，成年人拉得快，拉得长，阻力就大一些，不用手动调节。APP会实时显示时间、里程以及消耗的热量等等。
当时购买划船机的动机是给父母买的，父母平时的锻炼方式只有外出散步，年纪大了去健身房不实际，太剧烈的运动也吃不消，而划船机上手简单，不容易受伤，运动的强度也完全由自己决定，并且也是最容易坚持下去。适当的运动可以把身体活动开，增加身体免疫力，锻炼的同时又释放压力，娱乐健身两不误。
之前买了一个小米家的体脂称，分析体脂后显示，肌肉含量低，其余正常，为此去过健身房，练过徒手健身，但都收效甚微，在划船机上坚持了一个月后再检测，显示达标了，估计是大肌肉群得到了锻炼的效果。
综上所述，我觉得划船机是最全面均衡的健身器材。对于男生来说，无氧耐力、有氧耐力、肌肉耐力等有很好的效果。对于女生来说，可以减肥减脂，却不会膀大腰圆。对于老人来说，可以增强心肺活力。相比于跑步机，对膝盖是0损伤。运动强度完全由自己控制，而且不容易受伤，也最容易长期坚持下去。
对于这款居家必备健身神器，小伙伴们怎么看，欢迎留言分享。