第五章超慢跑QA，解除你心中的疑虑
刚开始超慢跑的你，一定有许多不知道该如何解决的问题吧？本章将针对超慢跑新手最常见的疑虑，一一解答。
01什么时候慢跑效果好？一定要在早上跑步吗？
Q自从朋友们知道我在超慢跑后，他们总是会问我：“你每天都晨跑吗？我想知道，早上跑步是否对身体最好？”
A任何时段慢跑对身体都有好处。
一说到慢跑，大家总是会联想到晨跑。其实不只早上，只要自己方便，任何时段都可以慢跑。
尽可能在不改变现有生活状态的情况下，开始尝试超慢跑运动，这才是持续运动的不二法门。
如果你只有晚上才有空，那么晚上运动也是很好的选择。不过，在没有路灯的地方跑步时，千万要注意自身安全。不仅要注意地面是否平坦，最好还要穿上亮色系或贴有反光条的衣服，以方便其他行人或车辆注意到你的存在。另外，最好避开行人较少的地方，以减少危险的发生。
没空慢跑怎么办？
Q我家离公司很远，每天都要花很长的时间上下班，回到家已经很晚了，如何才能找到空暇运动呢？
A利用午休时间试试看吧。
你可以利用午休时间，在午饭前或享用完简单午餐的10～20分钟后，在公司附近找一个合适的地点开始跑。脱掉外套、穿上轻便的鞋子，不用花太多时间，在不流汗的运动强度下，轻松超慢跑。
当然，上班前或下班后的时间也是不错的选择。你不妨趁着乘车回家前的空暇，在河堤旁或人行道上进行超慢跑，享受微微出汗的畅快感。
对于上班族，我还有一个更好的建议，就是在乘车上下班时，提前1～2站下车，然后一路小跑到公司或家里。
只要穿上具有弹性的裤子，脱掉外套，穿上轻便的鞋子就能开始跑了，一点都不麻烦。最多只需再携带一个背包装随身物品，其余那些占空间又不太会用到的东西，就放在公司吧。
若平日真的找不到空暇超慢跑，不妨利用快走的方式去乘车，不坐电梯改走楼梯，如果住的地方离公司不远，走路上下班也是个好办法。总之，尽量找时间、找机会来活动身体就对了。再不然，还可以抽出时间主动陪孩子玩，这也是一个办法。日本厚生劳动省的《健康运动指南》中，就将“陪小孩玩”列为4MET等级的运动，运动强度可与快步媲美。
只要平时多活动身体，保持周末超慢跑的运动习惯，就能在一定程度上增强体力。
02哪些场所最适合超慢跑？我家附近没有地方可以跑步，怎么办？
Q我家附近没有跑道，我应该去哪里跑呢？
A超慢跑最迷人的地方就是—任何场所都能跑。
不管是公园、街上或是运动场，只要是在自己喜欢的、不会阻碍人车通行的地方就好。选择一个路面宽敞又平坦的地方超慢跑吧！
柏油路与砂石路，哪种路面比较适合慢跑？
Q我家附近没有柏油路，没铺柏油的砂石路也能慢跑吗？
A不太坚硬的路面都适合慢跑。
其实，只要地面不过于颠簸，砂石路和草地会比柏油路更适合慢跑。因为坚硬的地面会给腰腿造成极大的负担，所以，由于石板路与水泥地过于坚硬，应尽量避开。不过，超慢跑时地面对人造成的冲击比一般慢跑还要小，若时间不长，在水泥地上超慢跑也不会造成太大问题。
是否可以在跑步机上超慢跑？
Q我家附近晚上很暗，没办法在外面跑步，能不能在跑步机上超慢跑呢？
A在跑步机上超慢跑也是不错的选择。
跑步机的好处是有些机型可以测量心率或固定速度，但缺点是周围风景不会变化，感受不到在户外跑步的畅快感。因此，就算平时都是在跑步机上运动，天气好的时候，还是试试“散步跑”，为运动增添一些乐趣吧。
此外，由于跑步机与实际地面跑起来的感觉不同，因此要花一点时间适应、习惯。
遇到坡道或楼梯时，该怎么跑？
Q上坡好累，下坡时身体又会向前倾，偶尔还会遇到陡坡或楼梯，该怎么跑比较好呢？
A“切勿勉强”是超慢跑的最大原则。
遇到上坡，只要缩小步幅、放慢速度，就能轻松克服。下坡也是一样，虽然下坡不会让人感觉很累，但对腰腿的冲击力度较大，会给腰腿造成很大负担，所以也要立即进行调整。如果还是觉得跑起来很辛苦，就改为走路吧！勉强自己跑步可能会造成腿部的运动伤害，因此遇到上下坡时改用走路，也是不错的超慢跑训练方式。
03哪种跑步方式才是正确的？跑到一半，可以停下来吗？
Q我知道超慢跑运动要尽量持续10分钟以上，但如果跑到一半遇到红灯，可以停下来吗？
A暂停时，记得原地踏步。
能维持一定速度长时间跑步当然是最好的，但如果是为了减肥或健康而慢跑，偶尔因红灯暂停个一两分钟是完全没问题的。要注意的是，如果让好不容易热起来的身体冷却下来的话，就很难再继续跑了。因此遇到时间较长的红灯时，不妨适度地原地踏步或摇摆身体，避免身体冷下来。
可以顺便带着狗一起超慢跑吗？
Q我每天都要带狗散步，很难另外再找时间跑步，可以顺便带狗出门慢跑吗？
A让狗狗陪着你一起跑吧！
如果你是在做正统的慢跑训练，带狗跑步可能不合适，但如果你是为了减肥或维持健康而进行超慢跑运动，就不用太在意了。与其因为没时间而放弃超慢跑，开开心心地带着心爱的狗狗一起运动才是更健康的选择。但要注意的是，如果带狗出门，一定要记得将集便袋放在腰包或背包里，可别在大马路上留下狗的粪便哦。
超慢跑时要特别注意呼吸吗？
Q有些跑步书上会教我们“吸吸呼呼”的呼吸法，也就是先吸两口气再呼两口气。超慢跑时是否也要这么呼吸呢？
A超慢跑时无须在意呼吸节奏，自由呼吸即可。
超慢跑是一种极轻松的运动方式，没有固定的呼吸方法。但如果跑到一半，出现喘不过气来的情况，就代表你的速度太快了，一定要立刻调整呼吸和跑步速度。
04在意周围人的眼光，怎么办？跑太慢，不会被人笑吗？
Q我觉得“超慢跑”太丢脸，因为老是担心被人家笑，只好越跑越快，我该怎么办？
A在人来人往的地方，其实根本没有人注意你在做什么，真的不用太在意。
更何况超慢跑运动是对你身体状况的调整，让你拥有健康的未来人生。与一生的健康相比，他人的眼光不过瞬间而已，实在不值得在意。
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换个想法吧！“就算速度很慢，能不顾他人想法，坚持做自己，真的是太帅了！”这么想不就好了？而且现在的努力能让未来的你更健康，总有一天你也能潇洒地跑起来。请抛开顾虑，勇敢地迈出第一步吧！
被别人嘲笑跑太慢怎么办？
Q在公园超慢跑，却被别人投以异样的眼光，甚至被小孩子嘲笑：“跑这么慢，好好笑哦！”
A别在意别人的眼光，带着轻松自在的心情，跑吧！
别太在意啦！当自己一个人超慢跑的时候，你可能会遇到路过的行人给你鼓励：“好棒，加油！”但偶尔也会遇到“跑太慢啦！”的无情嘲笑。这种时候，不妨露出笑容，自信满满地回答：“慢慢跑才会对身体好哦！”
相信我，跑到半死不活的激烈运动方式已经落伍了，以轻松的速度超慢跑才是符合最新运动科学的训练方法！
正装配慢跑鞋，不会很奇怪吗？
Q我想利用上下班时间慢跑，但穿着正装，再搭配上慢跑鞋，背着背包，这样的造型看起来不会很奇怪吗？我真的很在意别人的眼光。
A在公司准备一套正装。
如果真的很在意别人的眼光，不妨在公司放一套正装用来替换。上下班的路上，就可以穿着比较休闲的衣服，如登山服、网球服、高尔夫球服等兼具快速排汗和运动功能的衣服，这样在街上就不会引人侧目了。
其实，穿什么是个人的自由，当你爱上超慢跑后，自然就会明白，周围的人只会认为你是个爱慢跑的人，不会嘲笑你的。
05不同的气候条件下，该如何享受超慢跑？我不想被晒黑，该怎么办？
Q我很想运动，但又担心会被晒黑。要怎么做才不会被晒黑呢？
A在户外运动，难免会晒黑。日照较强时，请务必戴上帽檐较大的帽子并涂抹防晒霜，避免露出的肌肤被晒黑。此外，应特别注意容易被忽略的颈部，千万不要忘记涂防晒霜哦！
现在市面上推出了一种适合慢跑用的帽子，后颈部也有遮阳帽檐设计，大家不妨试试看。如果想要彻底防晒，夏天也可以穿长袖上衣、长裤并戴手套。大家可以在运动用品店购买兼具防晒和快速排汗功能的运动长袖T恤，它不仅透气性佳，穿起来也很凉爽。
怕热的人怎样在盛夏坚持超慢跑呢？
Q我很怕热，要怎么做才能在盛夏坚持超慢跑运动呢？
A选择早晨或晚上凉爽的时段即可。
从理论上来说，越凉爽的天气越适合超慢跑，然而，所有的运动都一样，坚持是至关重要的，所以，千万别一到夏天就不跑了。
只要尽量选择早晨或晚上等较凉爽的时段去室外慢跑，也可以去健身房或在家里利用跑步机跑步，就可以克服炎热、日晒等问题。此外，觉得热的时候，可以尽量放慢速度或缩短跑步时间，以更缓慢的速度跑步，自然就不会觉得那么热了。
如果这样还是不行，建议你在夏天尝试其他运动项目以维持身体健康，例如报名参加游泳课程，或在凉爽的山林中进行登山运动。不用担心自己会不适应其他的运动方式，当你利用超慢跑唤醒身体机能之后，进行其他运动时一定能比过去更轻松、更快乐。
很担心跑出一身汗时，会有汗臭味
Q我是一个很会出汗的人。原本想在午休时间慢跑，但办公室没有淋浴设备，有什么方法可以避免产生汗臭味呢？
A选择能迅速吸汗的运动服就没问题。
最近越来越多的运动服采用了能迅速吸汗、排汗的布料，建议大家到运动用品店找找看。也可以随身带着毛巾，一边跑一边擦汗，跑完之后再用湿毛巾擦拭身体，就不会产生汗臭味了。
如果公司连水龙头都没有，可以随身携带装着湿毛巾的塑料袋或使用便携装的湿纸巾。
06超慢跑前后与运动期间可以进食吗？是否要随时补充水分？
Q我听说慢跑时一定要补充水分，应该在什么时间点、补充多少水分呢？
A每20分钟补充一次水分。
当身体因为运动开始热起来时，就会以出汗的方式调节体温。即使外表看不出来，也会因身体表面汗水蒸发，导致体内的水分流失。尤其是夏天，为了避免中暑，一定要注意水分的补给。
然而，补给的水量涉及运动强度、气温等多个因素，无法给出确切的标准。不过，一次喝太多水会使胃部变重，影响跑步，最好每隔20～30分钟补充半杯水。
以进行30分钟超慢跑运动为例，在跑之前先喝半杯水，结束后再喝半杯水即可，中途无须补充水分。若是跑完后觉得口干舌燥，请务必积极补充水分。
此外，流汗流失的不只是水分，还有盐分。当我们在大太阳底下跑步时，若只大量补充水分，而忽略了补充盐分，很容易引起水中毒，严重时甚至还有可能导致死亡。因此，在需要补充大量水分时，可以喝运动饮料，或在开水中加入少许酸梅与海盐，以补充盐分。
饭后可以立即跑步吗？
Q大家都说吃饭后立即跑步对身体不好，如果要隔一段时间再跑的话，应该间隔多久呢？
A饭后30分钟再开始跑步。
饭后如果立刻运动，消化器官最需要的血液会因运动的关系全都流往肌肉，容易造成消化不良。以全程马拉松为例，比赛开始前两个小时先用完餐是基本原则。
如果你因时间关系，非得利用饭后的时间来运动，最好只吃八分饱，并尽量在饭后30分钟再开始跑。
喝酒后可以跑步吗？
Q我很想在晚上跑步，但我习惯在晚餐时喝酒。喝酒后可以跑步吗？
A喝酒后运动是很危险的事情，请勿在喝酒后跑步。如果想在晚餐后跑步，应避免在晚餐时喝酒。另外，不要因为“跑步不能喝酒”而感到痛苦，不妨换个想法：“跑完步后喝的啤酒更美味”，等运动结束后再喝。
07根据身体状况，不要勉强自己一跑步就肚子痛，难道我不适合超慢跑？
Q我只要一跑步，侧腹部就会感到疼痛，我担心超慢跑时也会出现侧腹部疼痛的症状，该怎么办才好呢？
A放慢速度，改成走路来舒缓疼痛。
跑步时侧腹部疼痛的原因有很多，如血液流向肌肉，导致内脏的缺血以及饭后胃部变重，因跑步受到刺激等。
饭后，消化系统需要血液来帮助消化，为了防止侧腹部疼痛，应避免饭后立即跑步。
由于超慢跑运动是一种十分温和、稳定的运动，与一般慢跑运动相比，出现侧腹部疼痛的可能性较低。如果真在超慢跑时出现疼痛，建议你放慢速度，或者暂时停下来，以走路的方式舒缓疼痛。
走一段路，等疼痛症状消失，接下来就要以比刚刚更慢的速度开始慢跑。如果还是出现侧腹部疼痛的症状，当天就不要再跑了。运动强度越大就会消耗越多的氧气，因此也越容易出现侧腹部疼痛的症状。
此外，原本就有贫血问题的人，体内处于氧气不足的状态，因此侧腹部特别容易疼痛。女性很容易有贫血问题，当出现气色很差、手脚容易冰冷、容易疲倦、光是爬楼梯就会心悸等疑似贫血症状时，请务必就医，了解自己的身体状况后再决定要不要继续慢跑。
跑多了，脚掌会长茧吗？
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