TUhjnbcbe - 2024/8/8 18:34:00
年曾经有一项研究指出，跑步要比走路多消耗掉60%的热量，可见走路和跑步两个运动的差距从消耗热量上来比较的话差别还是很大的。为了说明真实性，小虹又从网络查询了走路和慢跑两种运动消耗卡路里的数据，从上图可以看到跑步比走路多消耗60%热量的说法是没错的。同时对两种运动同速度状态下所消耗的热量也进行了对比，同样在8KM/H的速度下，走路每小时消耗大卡，而跑步则消耗大卡。所以，对于运动减肥来说，是走路还是跑步，这些数据已经给你答案了！怎么选择希望你不再纠结！为什么在同样的速度下，跑步消耗热量更多呢？追其原因，我们要想一下跑步和步行的运动形态分别是什么样子的。步行的时候没有腾空，总有一条腿来支撑整个身体的平衡，身体重心较为水平的向前移动。相反，跑步的时候无论速度快慢，总会是双脚离地的，而身体离开地面是靠腿部肌肉力量推动的，而此时身体的重心则成W形状起起落落，而非像步行那样较为水平，这就是跑步和步行在形态上的区别。所以，步行有着稳定的支撑，肌肉用功强度不高，消耗就变得低一些。而跑步因为腾空需要腿部肌肉强有力的推动，所以肌肉活动频率和强度更高，当然需要消耗更多的热量。所以说即便跑步和走路同样的速度，跑步所消耗的热量也要高于走路。跑完步就一定会变饿？NONONO！不管是跑步还是其它运动，其实对身体都有一个共性的好处是：有助于肠胃蠕动，增强消化功能，所以很多人在运动后都会胃口大开吃很多。但这只是看到的表象，实际上，跑步后体内会产生一种抑制胃肠运动和胃酸分泌的肽YY激素，这种激素会抑制消化功能和食欲，所以在跑步后并不会感觉很饿，这对于跑步减脂来说是非常好的，但激素指数降到一定的时候又会恢复到正常状态，该饥饿还是会饥饿的，而此时如果能控制摄入，科学的饮食，那么减肥一定会成功。所以控制住饮食的都成功减肥了，而没有控制饮食的都会埋怨跑步减肥效果不好。一部分人需要从走路开始尽管跑步的热量消耗比步行大，但是对于一部分人群来说，他们需要从走路开始。具体有以下人群：1、肥胖人群因为跑步时身体需要腾空，在落地的时候身体的重量会给膝盖一个冲击力，体重越高冲击力就越大，所以肥胖人群不宜跑步，否则很容易造成运动损伤。可以从快走开始，先减掉一部分脂肪让体重下降，再来跑步会更安全。2、长期没有运动过的人虽然跑步的门槛不高，但它也需要一定的基础，如果长期不运动，心肺功能肯定会变差，如果直接跑步则会导致肌肉、心肺功能不适应而突然让身体变得很累。所以对于长期没有运动过的人来说，从走路开始让心肺功能、肌肉有个缓冲，而不是直接到跑步上，这样身体接受度更高，更利于跑步运动的坚持。3、年龄稍大的人随着年龄的增长，人体器官都有不同程度的衰老，所以人到了五六十岁的时候，其体能是没法和二十多岁的年轻人相比的。如果以往没有经常跑步的话，骨骼、肌肉、心肺功能都会变得脆弱，所以步行是中老人最适宜的运动。4、患病的病人有些疾病需要通过运动才能得以很好的康复，由于疾病的特殊性，这类人群更不可以直接跑步。由散步到快走，再由快走到慢跑，让身体逐步适应运动状态，慢慢的提高运动能力，这是最为安全稳妥的方法。