三点一线式的工作会让人疲惫无味，同样，每天没有新意的跑步也会让人乏味。当你对每天的匀速跑失去兴趣、感觉自己进入一个跑步瓶颈时，不妨尝试一下跑步机间歇跑训练。
间歇跑训练由高强度的快跑、低强度的慢跑或步行，加上复合动作组合成数个循环，以满足质优量足的训练需求。
间歇跑比普通定速跑更能增强跑者的心肺功能。它可以更有效地提高你的最大摄氧量（vo2Max），氧气就像燃料，燃料的使用率高了，引擎更加有力，运动表现自然更加出色。
跑步机相对安全、速度可控，是很适合进行间歇跑训练的运动器材。并且除非你按停止，它不会主动停下，某种程度上也能「强迫」跑者完成训练。让你能充分发挥跑步机的优势，达成更有效率的训练安排！
以下列出几个常见的间歇跑训练计划，供跑者们参考。需要注意的是，由于跑步机跑起来会比地面省力一些，所以若要有和地面跑步相同的训练效果，建议可以依照个人肌力程度，提升坡度0.5%-1.5%不等。
40分钟跑步机间歇跑训练
刚开始跑步、想保持基本运动习惯、或只是想上班前、下班后，轻松动一动的跑友，可以按照以下安排进行训练。
20分钟跑步机间歇跑训练
训练时间不够？可以试试这个20分钟的跑步机间歇跑计划，由变速跑和爬坡跑训练组成两部分组成，分别锻炼心肺和肌肉耐力功能。
1.跑步机变速跑训练：
2.跑步机爬坡跑训练：
进阶版间歇跑训练
如果觉得上面的计划都是小儿科、希望达到极致燃脂效果的跑友，可以试试这个进阶版的间歇跑训练计划，建议有一定健身基础的高手才去尝试。
1.在跑步机上开始下列训练：
2.完成以上训练后转移到地面上：
完成一组30次的双臂屈伸（可以借助椅子完成）
完成一组30次的俯卧撑
3.回到跑步机上进行下列训练：
4.完成以上训练后转移到地面上：
完成一组75次的仰卧卷腹（25次卷腹+25次左侧卷腹+25次右侧卷腹）
完成两组平板支撑，每组坚持1分钟
拉伸放松结束
值得注意的是：无论什么训练，安全是最重要的。进行高强度间歇跑训练时，最好搭配心率带等训练强度监测器材，觉得不舒服就应该立即停止。
另外，高强度的训练每周进行一次即可，过度的强度训练会让你事倍功半、越练越累。