对于生活在城市里的人，从跑步的场所来说，目前大多数人基本上就是在两个地方跑步，一个是健身房的跑步机上，另一个就是户外的马路上。从运动的效果上来说，两者差别并不大，但实际的跑步感受是，在马路上跑感觉更累一些。对于新手减肥，我还是比较推荐在健身房的跑步机上跑，原因是：
1-打好体能基础
从来不运动的人，还是最好还是从跑步机上开始练习。刚开始体能不好，需要有一段时间作为过渡，逐步提高体能。现在健身房的跑步机上，一般都有手柄握测心率功能（有些可以与可佩戴的无线心率仪通过蓝牙连接），你可以边跑边测自己的心率，随着体能的改善，慢慢提升体能。待体能逐步改善后，可以室内室外跑交错安排，比如一周跑三次的话，有两次是跑步机跑，一次户外跑，丰富你的跑步体验。
2-保护膝关节和安全
跑步机的跑带是经过精心设计的装置，具有适当的弹性，所以对于跑步者的膝踝等关节的冲击要比户外硬地上小许多，客观上对于膝踝关节有良好的保护作用。特别是体重超重或肥胖的人士，刚开始做快走或小跑练习时，在跑步机上进行是比较合适的。而且在健身房内运动，如果你在跑步时感觉不适，完全可以向在场的教练请教，避免受伤。
小贴士：只要不是特别肥胖的人士，一周安排三次的跑步机上的快走或跑步，并不会对膝踝等关节造成不利影响。此外，对于跑步是否会造成对膝关节的损伤，各种研究结果并不一致。建议超重或肥胖者从低强度、短时间的快走或跑步开始，也不要天天跑，有不适应立即停止并就医检查。
此外，多数人户外跑时，并没有条件到校园、公园、操场等比较专门的运动场所训练的条件，多半还是直接在马路上跑。一是空气质量，二是交通安全，两者对于跑步者，都具有一定的安全隐患。所以，还是比较推荐在室内跑步机上跑步。
3-训练方式多
现在的跑步机功能也很多，比如爬坡设置、速度改变，就这两个功能，我们就可以为自己设计出不同强度的训练方案，比如变速跑、爬坡跑。而要在城市的马路上实现不受干扰的爬坡、变速跑，还是不太容易的，毕竟那是公共场所，车水马龙，客观条件所限较多。所以，想变换不同跑步方案的朋友，可以先在跑步面上做尝试。
顺便说一下是否可以买台跑步机放在家里跑？当然可以，但强烈不建议。因为，我看到太多的朋友，买了昂贵的跑步机放在家里积灰。完全没必要这样做，又费钱，又占地方。不如去健身房的跑步机上，听听音乐，和众多健身的小伙伴一起享受运动的快乐！
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