每逢佳节胖三斤，腊八过了就是年。入冬不能出门、马上就又过年了，在家只有吃饭没有运动，想一想都觉得可怕。今年说胖三斤，我觉得都是一种谦虚。
一、如何才能有效减肥？
自己的肉肉自己负责，所以过过年要减肥的flag我已经提前发了朋友，现在就剩下一个问题了。如何才能在过年期间大吃大喝不错过每一次美食的基础上不胖甚至再瘦一点呢？我觉得需要跑步，但是现在户外又冷，说不定还很有可能让居家隔离，跑步这种办法见效慢、困难多，果断放弃！
那么，接下来就剩下一个解决方案了：通过辅助器材进行有氧训练。
不过，再说减肥前，我需要对有氧运动更正一个说法。实际上减肥，最好的方式是有氧运动和无氧运动结合起来更有效果，而且届时达到的目标也不仅仅是健身这一个，同样带来的可能还有增肌、提臀、塑身等多方面的。
之所以说要靠有氧运动是因为这种运动方式是跑得比较慢，持续时间比较长的耐力运动。在低强度运动的时候，肌肉主要靠有氧代谢的方式产生能量；运动越剧烈，单位时间内需要的能量就越多，从而可以带动体内的脂肪和糖分供给，起到减肥的目的。
但是，这并不意味着无氧运动就不能减肥。所谓无氧运动实际上是在比较剧烈的短时间运动中主要依靠无氧代谢完成的运动，比如常见的力量训练、举重等都是无氧运动，这些运动方式主要是依靠肌肉提供能量，所以更多时候的主要锻炼效果体现在增肌上。
相比较无氧运动强调锻炼空间、依赖器械、运动强度大、风险高等特点，有氧运动显得更加温和、适合普通人、对空间、器械等的自主性更强适合居家使用，所以这才成为减肥的主要手段。
二、室内健身器材分析
有氧健身最常见的是路跑，不过由于这种形式现在受到户外环境、防疫需求等诸多因素的影响肯定不能作为主要的方式了。那么，通过器械进行室内有氧运动就成为必须了。室内健身器材那么多，到底哪一个才最适合上手用来减肥塑身呢？我们一起来看看
1、动感单车
动感单车是健身房里最为常见的一种训练器材，而且整个健身房里面往往都是他们最热闹，别管什么器械区、舞蹈区、游泳区、瑜伽馆，只要你路过动感单车的门就能感受到一群荷尔蒙青年的疯狂和激情。
说句实话，我也是买过两次健身房年卡的人，只不过现在对于健身房这种训练方式越来越无感。主要的原因有两个：1、专门为了健身去健身房实际上是与个人的习惯和意志相违背的，因为但凡你当初有锻炼的习惯和克制饮食的意志，你就不会有健身的需求。2、这两年室内的健身器材设备都出来了很多，很多品牌和产品，可选空间很大，而且比健身房的好，有健身房的那个钱就足以买一个设备在家练了。
而且需要特别说明的是动感单车的训练是有比较明显效果的，但是前提有两个：1、你需要每次训练都疯狂出汗，然后坚持一定的频次训练；2、你需要私教老师的专业指导，私教的价钱就不用我多说了吧。
最后，个人觉得动感单车对于新手并不是很友好，因为座椅前后和高低的调节都很重要，但是很多人如果没有指导根本就不会调甚至没有这个意识，那个子高的、矮的长期下来还会造成膝关节折叠或者拉长等问题。
2、跑步机
跑步机作为最传统的运动器械，品牌、款式的选择更是琳琅满目；而且这个是最早进入到消费者家庭里面的健身器材。只不过，因为它比较占用空间，加上没有充分发挥出来该有的作用，经常会被沦为挂衣服的绝佳器材。
很多人在选择跑步机的时候都又会犯以偏概全的毛病：1、过分