对于相对内向的人来说，到哪里都是内向的，不善于问问题，不善于表达，即使遇到了不会的事情，更多的是自己摸索，而不是问询答案。而这种表现，也包括了去健身房，当不懂健身房器材如何使用的时候，不知道去问去咨询教练，而是喜欢自己摸索！板凳就是一个这样的人，每次都是教练主动过来给我纠正错误。正因为如此，板凳到现在，在做力量训练使用器材的时候，还有很多动作规范上面是错误的。这不，之前去健身房，教练只要走过来看到我，总能发现很多问题。
为了避免这些错误发生，也为了给那些和板凳一样内向的不懂得去问教练的朋友，板凳根据教练的指导以及一些材料的汇总，整理了关于健身房坐姿推胸器使用技巧和注意事项等内容，希望对大家有所帮助！
（备注：如何可以，尽量自己锻炼过程中，让教练教会你。）
健身房坐姿推胸器使用技巧及注意事项【坐姿推胸器，英文名chestpressmachine又叫做坐式胸部按压机。坐姿推胸器是标准卧推机的直立型，主要锻炼即在承重负荷下的手臂被推离胸部并返回到起始位置。
坐姿推胸器锻炼部位
坐姿推胸器主要锻炼的是胸肌以及二头肌，三角肌前束和背阔肌。可以非常有效的牵拉胸廓，塑造完美的胸肌曲线。
坐姿推胸器锻炼方式
坐姿推胸器每组8~15次，需要做3~5组，每组结束后可以休息1~2分钟。
重量选择
初次使用时，建议从最低重量开始，以先懂得使用为目的，后期根据自己使用情况，合理添加重量。
坐姿推胸器说明书
①身体姿势（BODYPOSITION）
选择合适的重量，如果不确定请咨询您的教练，调整座椅高度，使自己舒服，确保靠背牢固地靠在垫子上。
②锻炼过程（EXERCISEMOVEMENT）
双臂推出，按照手柄的方向向前，知道手臂几乎是直的，并以受控的方式到达原来的位置，如果你在停止锻炼的时候感觉到疼痛，请咨询您的教练。
健身房坐姿推胸器使用技巧及注意事项【坐姿推胸器使用技巧
①调整座椅至合适的高度，标准为握把与胸部上沿的高度相同。
②坐在座椅上，双脚分开与肩膀平齐，如果第一次使用本机器，请将重量托架放置较轻的负载。
③手握手柄，头部、上背部、颈部和臀部等都保持稳定紧贴在后面的靠背上。
④准备姿势完成后，挺胸收腹，眼睛平时，双手握住握把。然后深吸气，感觉胸部发力，推动手柄并将杆向外推至即将完全伸展的位置，并同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，缓慢还原到起始位置，同时并吸气，当还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复联系。
健身房坐姿推胸器使用技巧及注意事项【注意事项
①初次使用器材时，一定要从较轻的开始，首先锻炼发力位置，是最重要的。
②在推起重量的时候，肘关节尽量不要伸直，否则可能会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
③发力过程中，主要靠胸部发力，所以，在开始练习过程中，我们要反复确认，是否是胸部在发力，动作是否标准，如果有教练再旁边，尽量让教练给你确认你是否正确。
④推动握把时，我们的运动速度永远不要过快，当我们在推动和释放的时候，保持我们的运动是稳定和受控制的。如果需要，在推出之后暂停计时1~2秒，然后释放时计时1~2秒，永远不要急于求成。
⑤如果在你推动的时候，发现背部弯曲，说明你放置的重量太重了，减轻重量，以便我们能够推动，并且不会弯曲背部。
关于坐姿推胸器，板凳总结的已经结束，后续如果有更多资料，板凳会为大家整理更多，昨天健身房锻炼从6:50~8:40，共计分钟，主要锻炼内容坐姿推胸器，椭圆机、跑步机等三项内容。整体感觉不错，今日继续加油！和我一样期待减肥的朋友，一起加油吧！
灼炼，精简自己！精致自己！