曾被称为世界最胖的印尼男孩日前成功减肥，成功恢复正常生活。
现年15岁的珀尔马纳，在11岁时体重就高达多公斤。由于太过肥胖，他无法正常生活，也没法像同龄孩子一样上学。超重可能随时危及生命，珀尔马纳决定通过手术、锻炼和改变作息时间减重，最终经过5年努力，成功减到了82公斤。
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很多人觉得只有体重增长到一定程度了，才需要减肥健身。殊不知已经堆积的脂肪了大量脂肪后再去减肥所需要付出的要远远高于在正常体型健身运动时所付出努力的无数倍。
而在此之前却完全可以做到提前的预防，让身材时刻保持均匀的状态。
动作1：3-5公里快慢跑（需坚持30分钟以上），慢跑热身调节身体状态+匀速奔跑保持心率适当提升+慢跑缓慢恢复心率。
动作2：杠铃深蹲，组数/次数：4*12-15RM。
动作3：坐姿器械腿举，组数/次数：4*12-15RM。
动作4：坐姿器械腿举，组数/次数：4*12-15RM
动作5：负重哑铃箭步蹲，组数/次数：3*12-15RM
如果条件允许，也可以在家准备一台佑美U20家用跑步机，完成有氧运动。再搭配自重运动完成局部训练，做到全身运动。
每个人的身体条件都是不一样的，而实际上应当怎么样去合理的搭配运动组合和饮食，也是需要作出合理的安排。
另外如果对于标准体重还不太清楚的童鞋可以参考下图：
（原标题：印尼最胖男孩减肥成功）
来源：综合
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