哈喽，大家好，这里是稳稳爱健身，夏天来了，很多小伙伴都会想要减肥和练身材了，所以今天就教大家手把手选择健身房的步骤流程在来讲每步中的细节和玄机都给你分析透彻。
1.首先确定你是否真的需要健身房?
这不是废话,有些人喜欢户外运动,这无可厚非,一个在城市里玩跑酷的你让他报个健身房不是吃顶了吗?
但目测最近的空气,连红绿灯都六娃了,所以健身房这种室内运动环境是直接加分的好不好,估摸着以后室内运动场馆将会成为大趋势,一个不留神哪天马拉松都有室内场馆了...但这样却并不能开心是什么鬼?
当然,还有一点很重要,就是你得有备选方案,如果你居住和工作方圆10里就一家健身房,你又不愿意花费太多精力在通勤上,那老衲劝你还是从了吧...
健身小词典:健身房也分种类
1.传统大型商业健身房
2.私教工作室
3.CrossFit综合体能馆(后面简称CF)
4.各类运动训练场馆(拳击,游泳,羽毛球,乒乓球,还有未来也许会出现的VR运动馆?等等..)
2.列出你对于健身房所有的需求!
如果你决定要去健身房,下面就得找张纸了(嗯,没错,我说的真的是去找张纸,手机不行,因为手机切来切去你怎么看我的文章?)
然后写下来你去健身房的理由,比如说减肥本身,就不是去健身房的理由,因为减肥不一定非要去健身房,但有可能你觉得去健身房减肥会比较有动力,OK,这样一来它就算是理由,之一了;
还有就是,比如你希望去健身房进行举重训练,因为在家就算买得起设备也没地方安置,且你家住顶楼,怕被邻居半夜砍死,所以你希望使用健身房的举重器材;
再或者你去健身房就是想显示出‘本人B格够高’,或者泡妹子,钓凯子,闻汗味儿...无所谓,存在即使合理,这东西是乌鸦站煤堆-谁别嫌谁黑!
把它们都写下来,说真的,写下来,越细节越好,我等你…
3.问身边人或上网找评价
OK,到了第三步,这时候你需要借助某乎/某壳/某度/某歌(.hk啊亲)/或者是某信朋友圈的威力,好好的发一波问题了,当然这个时候的提问对象最好是和你有类似目标,但经验比较丰富的朋友.
这里有两点细节需要注意:
a.不管是问朋友还是网上搜索,尽量找和你目标相似的,因为这类‘评价’对你最适用.比如你希望发展全身体能,结果问了一个意图在成为健美界一姐的金刚芭比,相信我,她给你介绍的健身房会让场面相当尴尬!
b.网上的评价水分有点大,如果一家健身房的评价多半是负面的,也别太慌,这只是因为他们自己人懒得去刷而已(所以正面评价是怎么来的你我都很清楚了吧?).也就是说上网找资料的时候,一定看细节!细节,就是王道!比如说xxx健身房好?为什么好?器材?环境?私教?服务?地理位置?老板娘漂亮?你得给我说出个具体原因来!不好也是一样,为什么不好,要是给出来的理由让咱觉得有辱智商,那还是别太当真了...
找评价的同时还有两件事需要做:
找到地点营业时间
这两点在选择健身房的时候尤为重要,不要觉得‘这些不是问题,我有的是动力,会尽量努力配合场馆!’,因为在选健身房的时候大家都比较亢奋,不是刚灌了鸡汤就是打了鸡血,等你朝九晚九下班了,在路上挤成照片的时候,你就知道当初自己挑了一个离家或者工作地点近的健身房是多么明知的选择了!!时间方面也是一样,你逢年过节才能练,结果人家就是逢年过节不开张,这么合拍的,你确定不是在拍‘你的名字’吗?
4.预订体验日期
“TrybeforeyouBuy!”,淘宝都是7天无条件退货,现在健身房都能试用,最少也有一次体验,不给体验上来就签好几年的那叫卖身契.
一般体验(看成体检的自觉面壁)分成两种,一种是带着溜达一下,一种是结合体测的(当然也可能有像CF场馆一样体验一次完整课程的),这部分很多是免费,即使收费也非常便宜,方便你的同时也给场馆和私教增加了一个潜在客户,何乐而不为?
这里有一个小细节,大家在定体验时间的时候,一定尽最大努力选到自己平时健身的时间,不一定是高峰期,但一定是平时最常去时间,不然你无法做出关于人数和环境的判断!
5.体验过程中你需要干什么?
其实上面的都是前戏,它们能帮咱们把体验时间更好的利用起来,但如果做完它们就停手了...那就属于完全没抓到重点.
准备工作就绪,下面就是分水岭了:这里好的健身房会给你创造出相当宝贵的记忆,且很高几率可以让健身成为你健康生活方式中一个重要的组成部分;差的健身房会让你在开始之前就丧失动力,尤其再赶上个手都快伸到你兜里直接拿钱的会籍,即使怀疑人生都不过分...
可惜国内健身房的现状就是:整体人员素质有待提高!(我这话说的很客气了,别忘了我曾经也是其中一员,当然这里说的是整体,而且这不是我说的,业内对此早已是达成了一致,不信你问去!)
在这点上我们的确要向照欧美的标准看齐,别跟我说什么欧美也有差的,我说的是平均水平;更别跟我说什么这事不可能,市场不成熟什么的,不成熟才需要改进,全班同学都是分那还要老师干嘛呀?况且收费的时候也没见您手下留情啊,平心而论,国内的健身房收费比欧美只高,不低,私教尤为明显,这里点到即止,不是因为不敢说,是因为放在后面单拿出来说!
下面就是各位在整个体验过程中应该逐条搞定的事情:.在你的需求列表上打分
还记得上面让你写下来对于健身房的需求吧,这里就派上用场了!当你来到预约的健身房时,最重要的就是拿出你的需求列表,然后逐条对照.说一千道一万,你才是消费者,你来花钱是为了满足需求的,所以首先一点就是判断这家健身房是否能够满足你所有的需求?
举个例子,比如你是个新手,来健身房训练的首要目的是把体脂率从25%降到15%,这就需要找到一个至少能提供商业体脂测试仪器的健身房(不是所有都有!);但因为是新手,你也不知道如何开始,这时最好能有个私教带几节入门课,或者有团课可以参加,所以你的列表上同样应该出现的是‘是否有免费的私教入门教学,如果没有,对于入门教学的费用是什么?’以及‘团课是否免费?如果收费,费用是什么?’等.
再举个例子,如果你来健身房的目的之一是进行负重深蹲,但是这家健身房只有‘史密斯机深蹲架’(这东西很傻逼,别再问了,做多了以后你连徒手深蹲都不会了!),所以如果你依旧想进行深蹲,但又不会高翻/下蹲翻之类能直接转化为颈前深蹲的动作,还是踏踏实实的找个有自由深蹲架的场馆吧!
2.用户群和气氛
说完了需求,第二点就是用户群和气氛,之所以它能位列第二,是因为你是个人(我假设你还是个人类,不是AI啊..),是人就有感情,而且是无法屏蔽感情的,这也就注定了在做任何事的时候咱们的表现都会受到情绪因素的影响!健身也是如此,即使你自认为情商很高可以很好的控制情绪,但真的有必要在健身的时候把主要精力都花在调控情绪和屏蔽外界干扰上吗?
所以在你体验的时候,请注意观察这个健身房里的客人组成,并且问自己两个问题:
1.他们有没有认真训练?(如果你自己就是来插科打诨的请忽略掉这条);
2.他们是否友好?(你不需要在意这里的小伙伴是否真诚,但如果他们对你‘品头论足’,则需要重新考量一下了.除了非要每天被人隔应才舒服的抖M,谁愿意去和一堆互相看不顺眼,充满火药味,随时准备开干的货们健身啊?)
当然也不局限于这两点,原则就是只要你觉得这里的气氛不合你胃口,就再斟酌斟酌,有时候这事还真就是个Feel!
3.设备器材
其实在说需求的时候就涉猎到了设备和器材了,这里是要更加全面的了解一下,毕竟很可能自己心血来潮随便试试的器材,日后,就成为新宠.
这里你只需要注意两点:器材的质量和器材的数量(也就是这个场馆的器材是否goodenough?且是否enough?,后者有时候更重要!)
小伙伴们不要一说到质量就开始上网找牌子,牌子这东西真的不是那么重要,一般敢摆到台面上的就不会是村里小厂随便攒的机器(诶,但也真有这种..),且并不是说多么高端的机器就能一定能让你练得有多好,重点还是在于:你怎么练!
这并不是说关于器材我们就可以完全不管,老肖恩反而建议大家别管会籍跟你说这个牌子怎么好,你首先应该关心的是:器材的新旧和维护.如果你用跑步机频率较高,就去看看履带部分的磨损,亲自上去走两步试一试,并且看看跑起来是否有错位的情况高频发生(传送带和机器本身咬合出了问题,很容易出现危险!);
如果你用杠铃比较多,至少需要检验一下杠铃两端的轴承的转动情况(抛开抓举/挺举不说,就算是深蹲/硬拉/卧推这些基本动作,咱们也不想由于轴承卡死而造成动作的变形及对关节额外的压力!)
另外就是哑铃/杠铃片的外皮是否磨损的非常厉害,有的地方夸张到里面的铁片呼之欲出,一个不留神就是‘健身房里一千种死法’的节奏有木有
总之,维护大于一切,这部分费力不怎么讨好,有些健身房都是器械坏了好几个月都不带修的(这卧推凳上总放个牌子写着维修中,您是亲自去炼钢了吗?)
4.卫生
很多小伙伴选择早上去健身的原因是:那时候的健身房最干净,器械刚清理完,地板刚打扫完,简直爽的不要不要的!但不是谁都可以早上去健身的,且早间肌肉温度相对较低,需要花费更多的精力在热身上,所以一般进行力量训练的确是下午更佳.
也就是说即使你可能像老肖恩一样,一般去健身的时候是高峰期(5-7pm),但也肯定希望健身地点环境尽量整洁,脏乱差场馆,您练着不隔应吗?
这里应该注意的是:
1.空气
头一个,检验(闻)一下场馆的通风,即使空气中有味道,至少也是你能接受的了的!但如果觉得‘雄性激素’的味儿太浓,还是备选吧,毕竟健身的时候呼吸频率会增加,这么大味,您这一口一口的,诶呦呦呦呦,这不上头吗?
二一个,空气净化装置,理想情况下是可以降低pm2.5的,对于有雾霾的地方,这是必须的(