首先放结论：
在掌握正确的方法和技巧的前提下，跑步能够很！好！的！提升人体各项机能，并延缓衰老！
德国莱比锡大学研究人员发现，相比举重等抗阻力训练，跑步在延缓衰老方面更为有效，无论是耐力跑，还是冲刺短跑与慢跑交替的高强度间歇性训练
论文刊载于《欧洲心脏病学杂志》
但如果你觉得自己在经过一段时间的训练后，发现精神面貌反而不如训练之前？？
那么你就需要思考一下，是不是出现了以下一种或几种情况：
减脂速度过快，没有足够的面部皮肤
当训练者通过跑步将体脂降低到一定程度后，面部脂肪也会随之流失，变得消瘦
各种法令纹、皱纹等，在没有脂肪填充的情况下会比正常状态下明显很多，当然看起来会比较衰老。
健美运动员上台比赛前后呈现出来的状态对比，就能够非常直观的体现出有无面部脂肪支撑的区别。
请看：大表哥在奥赛舞台上明显脸上的褶皱多了很多有木有！
户外跑步训练时忽视，加速皮肤老化
部分跑者会选择在户外进行不同时间、不同频率的训练
当跑者选择在太阳光直射，并且没有任何防晒措施的情况下
进行中长距离的训练时，会在很大程度上加快皮肤的老化进程
“今日紫外线强，要注意防护”
紫外线主要分为长波紫外线（简称UVA）、中波紫外线（简称UVB）和短波紫外线（简称UVC）这三种
而在这三种紫外线中，对人体的皮肤造成伤害的主要是UVB和UVA：
UVB的穿透力不强，在阴影中和玻璃就可以阻挡，而且很难穿透表皮
一般来说，只要避免直接暴晒，UVB对人体的伤害不是很大
但是UVA就不一样了，有很强的穿透力，可以深入真皮以下组织，破坏胶原蛋白等皮肤内部的微细结构，产生皱纹，令皮肤松弛衰老！
所以：
超量训练且休息不足，导致精神状态低下，长期反复会对人体机能造成较大损伤
人体在正常训练、正常休息的情况下，是能够循序渐进的提升自身训练水平的
但如果机体没有得到充足的休息，那么分解肌肉的分解代谢激素就会增加，如：皮质醇；
皮质醇还会带来的负面效应为新陈代谢的变动：血糖升高、食欲增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等等。
而训练者若长期在休息不足的情况下进行训练甚至超量训练，不仅无法提升身体机能，
还有可能会出现心慌、头晕、浑身无力的情况，精神状态大不如前，整个人当然就显得“死气沉沉”
接下来，我们又回到最初的起点
正确的跑步姿势，即：
抬头挺胸，微微前倾，上半身一定要挺直，绷紧核心；
自然地前后摆臂，不要绷紧拳头；
不要用脚后跟或者前脚趾着地，落地时，让脚底尽可能多地接触地面。前脚掌着地，或者全脚掌着地都是正确的；
学会用脚后跟带动小腿往臀部拉。
另外，户外跑步的时候要做好防晒工作，或者尽量选择夜跑
白天跑步时要选择合适SPF的防水（一定要防水，不然跑着跑着就化了）防晒霜
正常情况下选择SPF25~30+的就可以了，如果是夏季烈日下，那请选择SPF50+
（PS：小荒不推荐烈日下跑步，很大可能会中暑）
当然跑步时最好的防晒是物理防晒，好用的防晒和防晒衣会让你的训练体验提升一个level
要保证足够的休息和营养摄入，比如吃个酱肘子等（不是）
让身体得到充分恢复，才能够元气满满的投入下一次的训练当中！
训练结束后，可以适当饮用一些糖盐水对身体流失的水分和无机质进行补充，
待到心率稳定后可以摄入如三文鱼、虾、鸡蛋、粗粮等优质蛋白质和碳水化合物补充营养，使身体尽快恢复到正常的糖原水平。
睡眠时间这一方面因人而异，只要第二次训练时不出现提不起劲，浑身酸痛的情况，
那么就证明你已经休息到位，可以放心进行第二次训练啦！
如果有同学很好奇为什么会延缓衰老，请看下方解析：
加强对DNA的保护
最新研究表明，跑步会通过加强对DNA的保护来减缓衰老，主要是针对自由基的排出和灭活。
一项研究发现，与久坐的18-32岁人群相比，久坐的年龄在55-72之间人群的DNA破坏程度相对较大。
但是，当比较55-72岁年龄段一直坚持运动的人、年轻人和年长运动员三者时，发现他们之间的DNA损坏程度没有显著差异。
修复细胞结构
跑步能够修复线粒体，让细胞像年轻时那样工作，从而影响到身体各个系统，
比如：
让主动脉更有弹性，让心脏变得更年轻降低患糖尿病几率，减缓大脑萎缩能够减少骨质流失，让肌肉和骨骼会变得强劲有力
这些都是保持年轻的必要组成部分ya！
排汗排毒
汗液能够加快人体的体液循环和新陈代谢过程，
将体内堆积的乳酸、尿素、铅、铜等对身体有害物质排出，减少对人体细胞的毒害作用。
出汗还可以清洁堵塞毛孔的毒素，增强皮肤细胞活力，
提高皮肤细胞的再生和修复能力，达到美容养颜的功效
摄入氧气含量高
长期保持跑步有氧锻炼的人，身体摄入氧气的含量比不锻炼的要高20％，
这样的氧气量等同于让人减去了10岁左右的身理年龄，这个效果可想而知！
充足的供氧量还使身体各器官运营的更有效率，新陈代谢率更高。
舒缓压力，放松心情
跑步健身有助于发泄压力，挥汗如雨的一小时，比躺着刷手机的一个小时解压得多~~
跑步健身可以刺激大脑产生内啡呔，很好地放松身心，控制情绪波动。
所以不仅仅是跑步，其他生活日常不注意，也很容易让你跑了也白跑哦~~！
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