你在减重的路上
是否也遇到过这样的场景？
奶茶喝吗？
不喝！减肥！
要不要一块吃炸鸡？
不健康！
中午吃什么？
蔬菜、牛肉和紫薯。
偶尔也会被周围的朋友吐槽一句
“真矫情！”
但是变胖的陷阱无处不在，
管住嘴，迈开腿，
小心提防才是王道啊~
那些瘦下来的人在吃喝玩乐中，
其实都有自己的“小心机”。
Chī
吃
大家总说，胖是吃出来的。所以在“吃”的方面，瘦下来的人怎么可能没点儿小心机？
心机1：吃饭时是淑女和绅士
减肥时，我们常说要少食多餐、细嚼慢咽，也会建议换小号餐具。这些习惯可不止让你看起来像淑女和绅士，它们能帮你控制食量。美国《临床营养》杂志曾刊登论文称：大快朵颐的人比起小口吃饭的人，平均多摄入52%的卡路里，小口吃饭能增加饱腹感，也有利于肠胃消化。
心机2：买东西先看成分表
现在的食物热量可真是防不胜防，即使标注了“低脂”标签的食物，也不一定真的适合减肥时吃。所以，购买食物时看营养成分表，可能是最快速又直接地帮你识别食物热量的方法了。
首先要注意一下“单位重量”，一般都是每克（固体）/每毫升（液体），有些也会是每一小份（如30克等）。营养成分表中的热量单位往往是千焦，你可以用“1大卡≈4.千焦”的公式来换算。
例如，每克的能量是千焦的食物，包装上净含量为80克来计算，它的总热量为×0.8÷4.≈大卡。
心机3：营养早餐不能少
有些人为了睡懒觉，或者早晨太匆忙，常常忽略早餐。可是早餐是开启一天新陈代谢的钥匙，若缺少早餐，身体从一天之始就无法获得足够的能量，整天的代谢就会处于低迷状态，还可能让你在午餐时吃更多。一顿优质的健康早餐，应该包含玉米、燕麦、紫薯等碳水化合物，鸡蛋、瘦肉、豆类等优质蛋白，同时还要注意搭配些蔬菜和低糖的水果，为身体提供维生素与膳食纤维。
心机4：挑选健康的零食
零食可以吃，但是减肥期间应该避开高油高糖的食物，爱吃甜品、饼干的胖友们可以尝试用新鲜水果、酸奶、坚果等健康零食来代替甜品。这样不仅能减少你吃下去的热量，它们所含的健康脂肪、蛋白质以及膳食纤维等营养还能维持长时间的饱腹感，防止赘肉的产生。
说完了怎么吃，
喝自然也不能马虎，
喝水对于减肥那么重要，
你知道有哪些小心机吗？
Hē
喝
心机1：每天保证喝水量
水，占了人体的70%，在代谢中起了重要作用，水还可以促进肝脏中脂肪代谢，帮助抑制食欲，缓解便秘，增加肌肉弹性。
成年人一天饮水量应为-毫升，千万别因为太忙而忘记喝水，等到口渴了才喝，那时你的身体可能已经处于缺水的状态了。
心机2：少喝饮料和果汁
有些胖友会把饮料和果汁当作水喝，可一杯毫升的可乐热量为大卡，而一杯果汁通常都要用到多个水果，也就是说一杯果汁的糖分是一个完整水果的好几倍，过多的糖分就会增加发胖的风险。相比之下，白开水的热量为0，是减肥期间最佳饮品。如果觉得白开水寡淡无味，也可以在水中加一些柠檬调剂下口味。
心机3：每天一杯牛奶不能少
牛奶也藏着一些“助瘦”的小秘密，其丰富的钙质能减少脂肪在肠道内的吸收和合成。根据中国营养学会建议，每人每天应摄入克奶或奶制品。另外，世界权威医学杂志《柳叶刀》曾有研究指出，每天喝牛奶可促进肌肉正常收缩。
说完吃喝，该轮到玩乐了，
吃喝要挑，玩乐当然也要“矫情”，
那么，玩乐中又有哪些小心机呢？
Wán
玩
心机1：逛街购物也能瘦
吃完饭别再坐在沙发上追剧、玩游戏啦，不如拉上好友一起去逛街，逛街1小时可以消耗约大卡的热量。另外，减肥也需要激励，可以买一件很喜欢但是小一码的衣服，作为减肥成功的奖励，这样可以激励你加紧步伐，让你的减肥更有动力。
心机2：碎片时间做运动
办公室一族们，可千万别让刷手机的“手指运动”成为你一天运动的极限。只要利用好碎片化时间，如上下班的路上、午休和睡前，做一些简单的拉伸操，或者跟着小视频跳一段网红舞蹈，就能帮你增加每日的热量消耗，更好地瘦下来。
心机3：娱乐也能消耗热量
除了运动，在日常的娱乐活动中也能消耗一定的热量哦。例如滑冰1小时约消耗热量大卡，打保龄球1小时约消耗大卡，唱歌1小时也能消耗大卡。所以，别再宅在家了，赶紧约朋友出去玩耍吧！不过，小康康要提醒大家，玩的同时还是要管住嘴，否则消耗再多热量也是徒劳。
Lè
乐
心机1：学会释放压力，保持好心情
很多胖友常常会用吃来释放压力，可除了吃，我们应该学会更利于减肥的解压方式。例如每天拥有充足的优质睡眠，睡觉不仅能帮你缓解压力，睡眠时分泌的瘦素，还能帮你控制食欲；或者抽空与好友相约去远足登山，爬山30分钟，可以消耗大约大卡热量，相当于在跑步机上跑50分钟或者是游泳45分钟，这不但能让你放松心情，还能帮你变瘦，简直一举两得。
心机2：每天给自己一些正能量的鼓励
减肥过程中自律很重要，但也要注意适当地自我鼓励，增加自信，让自己更有减肥动力。所以，赶紧来看看“康宝莱每日正能量”小程序吧！每日点亮一句励志金句，为你赶走挫折带来的“小确丧”，让你恢复满满的元气，同时，它还能作为证明你恒心的打卡工具，让大家都看见和鼓励你的坚持。