TUhjnbcbe - 2024/12/22 17:28:00
现在的社会，大部分人都了解跑步的好处，也许很多人会心动，但是不会行动，为什么呢？就是一个字：懒。随着生活节奏的加快，现在的人，特别是上班族，更是很少锻炼，连基本的跑步都懒得去执行。一来，生活压力大，身心疲惫不想动，二来，缺乏运动的意识。那么杜绝那些懒惰虫们，建议：购买一台跑步机，在家跑步。也许很多人，特别是上班族想着能够室内（家里）跑，节约时间。所以跑步机有什么好处呢，除了上面说到的跑步的好处之外，相比于室外会有什么好处与弊端呢？跑步机相比于室外跑的好处：1、和室外跑步相比，它可以不受天气的限制和影响，比如下雨或者出太阳，随时随地都可以跑。2、和有些室外高低不平，坚硬的水泥跑步场所相比，跑步机更加安全。3、好的跑步机会有非常好的减震装置，可以保护你的膝关节，减少室外剧烈运动所带来的伤害。4、跑步机上的数据和功能更加智能，可以设置和显示很多数据，比如跑步的速度、跑步公里数、跑步时间、还有心率测量，消耗的热能等等数据。5、优质的跑步机还可以设置很多模式，程序更加智能，可以满足你不同的运动需求，比如减脂模式，登山模式，随机模式等等。6、可以满足你其他娱乐、学习的需求，听音乐，看电视，看电影，英语听力，让你枯燥的跑步时间变得更加快乐和有趣。当然了，跑步机和室外跑步各有各的优势。只是，根据你自身的实际情况，更适合哪一种，比如你是上班族，下班后没时间在室外锻炼，那就选择室内的跑步机，可以不受天气的影响。室内跑步机在时间的安排和分配上比较灵活，不受时间和天气的可控制，下雨天、夜晚等时间都可以跑，安全又便利；跑步机的传送带有缓冲的作用，可以很好地保护脚踝和膝盖；室内跑步更加安静，没有人的喧嚣和噪杂，更加适合安静的人；好的跑步机有很多功能，可以定量定速等场景，可以有针对性地锻炼，达到更好的锻炼效果。而室外跑步，则空气更加清新，可以看到更多的景色和人，更适合喜欢热闹的人；室外的空气阻力会消耗更多的热量，相同的跑步时间，减肥效果比室内的更加好。关于跑步机和室外跑：跑步机相对于于户外来讲，跑步机上所用的皮带相对来说较软，富有弹性，有一定的缓冲作用。对于体重超级大的人来说可谓是福星啊，相对于户外的崎岖不平的水泥地和泊油路，对膝盖和脚踝的保护有更好的效果。曾有调查表明，在跑步机上跑步比在户外跑步会降低15%的能量消耗，（前提是跑步机没有调坡度）那么这是为什么呢？一是因为跑步机全程稳定平稳，你一直是做的迅速运动，而迅速运动消耗的能量是最少的。户外跑步不仅路况不好，还会有弯道和不同程度的坡出现，此时你为了稳定速度或者身体姿势需要做相应的调整，所以会额外消耗能量。二是跑步机跑步环境稳定，无风无雨，有的健身房里还会有空调电视机，这样你在没有后顾之忧的情况下会更专注于跑步，而在户外跑步，不仅有天气的变化，还需要随时注意路况行人等，这样紧绷的神经也会让你更累。这样一简单地对比，仿佛跑步机跑步更有优势，但跑步机跑步就真的比在户外跑步好吗？其实不然，虽然跑步机跑步的环境条件更稳定，但也正是这种稳定会让人产生枯燥感，再加上室内空气的沉闷，而室外虽然路况复杂，风阻大，也更累，但也正是因为这些不确定性的因素导致你去更加坚定地坚持跑步，反而会提高跑步带来的收益。其二，很多人觉得跑步机跑步轻松，进而会更不注重自己的姿势问题，不健康的跑步习惯就会随之而来，比如跑步时身体过分直立，速度调快后步幅步频不均匀等。此外，跑步机跑步轻松很大程度上是因为没有调整坡度，而坡度调整合适后其实跑起来是比较累的，而不调整坡度就跑步对膝盖的损伤是非常大的。所以这样看来，跑步机的减震效果似乎会因为姿势的不正确而降低。总结下来，跑步机跑步和户外跑步似乎是一种互补的关系，各有所长。那么田子在这里建议大家，如果户外能跑步的，还是尽量去户外跑步，原因前面也说了：户外跑步带来的收益更高；健身房跑步更容易枯燥；在相同速度下，两者对膝盖关节脚踝的损伤程度不分伯仲。但如果天气不允许还是用跑步机代替户外，毕竟动起来总比躺着强吧。特别提示下，对于超重特别厉害的人群来说，还是建议去跑步机跑步，毕竟跑步机的减震效果还是特别好的，当然最好的地方还是塑胶跑道了，但一般小区好像都没有。另外在跑步机上跑步的几个要点：1、使用跑步机跑步和室外跑步一样，都要在跑步前进行热身运动，比如原地高抬腿、波比跳等。跑步结束后也要进行拉伸，让疲劳的身体快速恢复。2、跑步开始和结束的时候要先从最低速度逐步提高，从步行道跑起来用两三分钟来预热，这样身体对跑步机适应度更高，在结束的时候也不会有眩晕感。3、最高速度的设定要根据自己的跑步能力，如果快走建议6km/h左右，如果跑可以8km/h左右，如果不是特别的训练要求不建议速度超过12km/h，否则会增加膝盖压力造成损伤，当然如果使用弓板跑步机会好一些。4、跑步机也要注意跑姿，甩腿、扭动身体、外八内八等等跑姿都要避免，身体略微向前倾来更好的保持运动平衡。另外跑步的时候不要低头，要向前方看。5、随时注意跑步危险，如果出现不舒服的状态应立即减速至步行状态，再逐渐停止。特别紧急的情况下可以拉下安全开关，让跑步机紧急停止。跑步机虽然很方便，但如果天气不错，还是要到室外大自然中跑步更舒服，流动的风景和人，城市喧嚣的声音都让跑步更为着迷，这些感受跑步机带不来的，但跑步机能带来的室外也无法给予，所以经常不同跑步方式也是很好的哦。总得来说，跑步是一项很好的健身运动，不管是哪种的跑步方式，只要动起来，坚持下来，就是好的，当然也要注意科学合理地坚持哦！如果你对跑步机心动了，我们给你推荐这一台出色的智能AI生态跑步机。亿健精灵Pro跑步机家用智能生态款，支持华为运动健康APP，68cm宽大跑台静音可折叠免安装健身器材！售价仅元，AI柔性减震专利，免费送货到家，机身全折叠无需安装！亿健Pro跑步机家用智能生态款支持华为运动健康APP68cm宽大跑台静音可折叠免安装健身器材京东月销量好评率96%无理由退换京东配送￥购买