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血管舒张跑步热身的目标，其实就是通过运动让原本处于较为静止状态的身体活动起来，让身体温度升高，增加呼吸频率和心率，让身体做好更激烈运动的准备，避免身体直接开始跑步，出现不适的现象。在热身的过程中，肌肉参与运动，快速消耗氧气。为了获得更多的氧气，肌肉会制造腺苷和二氧化碳，这使得血管舒张，从而为肌肉提供大量的氧气。这让身体逐渐适应“动起来”的运动节奏，同时也帮助身体提升运动表现。2
预防伤病好的热身可以帮助我们在跑步过程中预防伤病，跑者最为熟知的腘绳肌拉伤、小腿拉伤、崴脚等日常跑步伤病，其实都可以通过好好热身来预防。除了预防肌肉拉伤，热身还能帮助关节和韧带更好适应跑步活动，避免出现关节损伤和韧带拉伤。3
提升表现很多初跑者都有这样的体验，迈开脚跑步，但是刚跑到米或者米，就觉得上气不接下气，大腿小腿都像灌了铅一样，一步也迈不动了；但是如果我们是步行米去健身房跑步，在跑步机上先从速度1快走15分钟，逐渐升级到目标跑步速度，那么这种“跑步疲惫感”就会降低很多甚至消失。这就是热身对于提升运动表现的意义所在。热身除了可以让我们的身体逐渐适应跑步节奏、跟上跑步强度之外，更能帮助我们调整呼吸、集中注意力、逐渐找到跑步感觉、协调步伐。这些对于一场好的跑步训练来讲，都是至关重要的。秋季干燥，气温下降快，早晚温差大，身体在这个季节容易疲倦、畏寒，关节互动不开，韧带与组织粘连等等不好的运动感觉也会更加强烈。所以在秋季做好热身才更为重要。跑步别偷懒，热身-跑步-拉伸，完整的过程，在敏感的跑步季节里，更是一步都不能落下！图片来自于网络，如有侵权请联系小秘书删除