TUhjnbcbe - 2024/12/27 17:48:00
现代都市生活越来越忙碌，很多上班族长时间久坐，又一直吃很油腻的外卖，身体免不了会发胖。很多人想减肥，又没什么时间去健身房，那最好解决办法就是在家里添一台家用健身器材。不过家用健身器材也有很多，动感单车、跑步机、椭圆机，划船机使用起来有什么区别？应该怎么挑选呢？那本文就来分别讨论一下这些家用健身器材的优劣，并从运动安全性，运动强度，居家适宜度三个角度给出排名。一、跑步机第一台家用跑步机诞生在年的芬兰，是这四种家用健身器材中最早被发明出来的。跑步机的优点：1.跑步机使用简单，没有门槛2.跑步机的减肥效果比较好跑步是一项全身性的运动，调用的肌群多，因此运动强度也比较大，因此减肥效果也比较好。跑步机跑步机的缺点：1.运动安全性较差跑步机的原理是传速带载着人跑，身体处于一个被动的状态，如果跟不上跑步机的速度，就有摔倒的风险。尽管现在不少跑步机也有紧急停止按键，但是这只是治标不治本的措施，跑步机的危险性依然存在。除了摔倒之外，跑步对于膝关节的冲击也很大，一般能达到自身体重的2~8倍的冲击力，而如果跑步者自身的体重比较重的话，膝关节就需要承受更大的冲击。2.噪音较大跑步机在使用的时候，由于它自身的发动机在不停地转动，会产生一定的噪音，除了发动机的噪音外，还有使用者自身的脚步声，这些声音在公共健身房可能没什么，但是在安静的居家环境就显得有点吵了。跑步机二、动感单车动感单车发明与二十世纪八十年代，最初是室外骑行的一种替代方案，现在已经发展成了一种规范、流行的运动方式。动感单车优点：1.减肥效果好HIIT训练（高强度间歇训练）是目前健身界公认减肥效果最好的训练方式。而动感单车的变速非常方便，是目前应用HIIT训练最方便的家用健身器材。2.运动体验好动感单车之所以这么火爆，正是因为动感单车运动频率较快，骑行者在使用动感单车时，非常容易就能跟上音乐的节奏，运动体验特别好。动感单车3.占地小，静音动感单车的占地面积不大，一般都在0.5平方米~1平方米之间。现在很多动感单车都使用了磁控飞轮技术，使用时通过磁铁和飞轮之间的距离来控制阻力级别，使用时完全静音。mobi-智能动感单车动感单车的缺点：1.动感单车不会对膝关节产生冲击，但是也会一定程度上磨损膝关节软骨，有专家做过一个周期为12周的实验，观察了不同有氧运动对于膝盖软骨减少率的影响，其中动感单车对于膝关节软骨磨损的情况仅次于跑步机。这里要强调一下，哪怕是平时走路，也会对膝关节产生影响，这里的软骨减少率听起来很可怕，但其实对于生活的影响不会太大，我们不能因为这个理由不去运动，而是要在在运动过程中注意动作规范，并且合理控制运动强度和运动时长。有氧运动对膝关节的影响三、椭圆机椭圆机与年被发明出来，是比较年轻的一种健身器材。椭圆机的优点：1.椭圆机的安全性极佳在使用椭圆机的过程中，脚掌完全不离开脚踏板，因此膝关节和跟腱都不会受到很强的冲击力。此外，椭圆机的运动频率相比其他家用健身器材来说也较低，进一步提高了运动安全性。mobi-智能椭圆机2.椭圆机的运动体验很舒适椭圆机的运动轨迹呈椭圆形，使用时地动作流畅、舒展。椭圆机的脚踏板连接了扶手，扶手可以给使用者提供第二种驱椭圆机的方式，让身体更加稳定，使用更加舒适。椭圆机的缺点：1.减肥效果较差由于椭圆机相比运动强度更注重运动体验和运动安全性，因此椭圆机的减肥效果较差，不过这里还是要强调一下，任何运动都能减肥，只不过是快慢有区别。2.椭圆机的重量和占地相对较大椭圆机四、划船机现在比较常见的水阻划船机由美国国家划船队JohnDuke于年设计出来。也是一种比较年轻的家用健身器材。划船机的优点1.划船机的运动效果很好划船机能够调用全身85%的肌群，运动效率很高，除此之外，在是划船机的过程中，每一次划桨动作都需要爆发力拉浆，运动强度很高，mobi-智能划船机2.划船机的安全性很好在使用划船机时，身体的体重由座位承担，脚也被绑带固定住，因此，膝关节不会受到额外的冲击力。3.划船机收纳方便划船机使用时的占地面积在一平米左右，但是划船机的收纳很方便，把划船机的尾部立起来即可完成收纳，收纳时的占地面积在0.2平方米左右。划船机收纳方便五、家用健身器材综合排名从大家最关心的减肥效果来看，减肥效果由高到低排名为：划船机动感单车跑步机椭圆机这里要强调一下，如果只进行长时间的有氧运动，跑步机的减肥效果比动感单车好，如果进行HIIT训练，动感单车的减肥效果比跑步机好。而从运动安全性的角度来看，家用健身器材的排名为：椭圆机划船机动感单车跑步机。我这里将占地面积、是否静音这些因素概括为居家适宜性，而从居家适宜性的角度来看，家用健身器材的排名是：划船机动感单车椭圆机跑步机那本次关于“家用健身器材哪种好？”的讨论到这里就结束了，希望能帮各位，如果有不同意见，也欢迎大家和我一起讨论。相关阅读：1.力量训练有哪些好处？女生要不要做力量训练？2.运动后肌肉酸痛是为什么？应该怎么办？3.想减肥，力量训练少不了！4.花式动感单车好吗？和莱美单车、spinning动感单车的不同在哪里？5.想减肥但是膝盖疼？来试试这几种运动