嗨，大家好，后疫情时代，想要开始锻炼怎么选择，如何度过健身新手期，从那里开始怎么下手呢，这片文章将给你详细讲解。
我是火花体育健身你们的火花同学，大家又见面了。文字是有灵魂的精灵，虽然我分享的是体育健身方面的，不过也一样希望大家的喜欢和阅读，对你有所帮助是我最好的心愿。火花体育让您超越自己！
第一，要弄明白，自己为什么想要健身锻炼，处于身体哪方面考虑，有这个想法锻炼身体的，这有利于更清楚地认识自己的下意识判断，让你更好的肯定坚定自己的想法——健身锻炼。每个人想开始健身锻炼的人都有不同的健身目的和想法。最好是把自己的想法和健身目的写下来，放在自己经常能看得到的地方或者直接设置成手机屏保，这样每天就都能不断地看到重复加强印象和不断的鼓励自己。
第二，选择自己最喜欢的运动方式，一定要是自己最喜欢的运动方式，因为这样子最容易坚持和养成长久的健身锻炼习惯。兴趣是最好的老师，也能让你更方便和有动力不断去学习相关方面的健身锻炼知识和专业舒适运动装备。
第三，现在城市发展很快，大家运动锻炼都是直接去健身房运动锻炼，安全高效和干净舒心是健身房区别户外运动的好处。
我们就以去健身运动锻炼为例，给你大家做详细分析。
1.健身运动开始首先：要选择一家健身房去开始锻炼，火花这里建议大家，最好选择同区域内离家最近的健身房，一定要离家最近。不为其他因为健身相对来说需要运动出汗，是个体力活，锻炼完需要休息和补充营养，锻炼完能及时回家就最好；并且健身是一个长期的事情，不是就好就可以有效果的，最短的运动健身循环效果周期为3个月90天。其次：下班后需要准备一点东西，健身转备，稍微吃点东西等；先回家一趟，整理好东西并告知家人然后出发去最近的健身房。
2.选择好最近的健身房后，根据自己的健身目的和健身想法，想好要先从哪方面运动健身开始；自己喜欢文静的运动和自己喜欢劲爆的运动选择完全不一样，服装要求也不一样。自己相对喜欢文静不太激烈的运动的话，就要选择相对舒服贴身淡雅的运动服装，瑜伽服或者舞蹈弹性紧身衣都可以。喜欢相对激烈一点的运动，就要选择吸汗效果好的运动衣，相对宽松一点的衣服。鞋子的话建议最好穿正品运动慢跑训练鞋就可以，有弹性，鞋子轻，穿上舒服；当然要做力量运动就要换稍微包裹性强稍微重点的运动鞋。当然还需要准备好水杯，毛巾，洗漱用品，健身手套，运动包。
3.这些都准备好了就备一套运动健身衣服和鞋子装备，经常换着来。这时就是正式开始选择锻炼：不管哪种健身运动方式。
第1步，都是先热身（健身房选择有基本三种：跑步机，动感单车，椭圆机）这都是最基础的有氧运动设备，热身时间控制在10-15分钟即可，身体微热微微发汗就OK。
第2步
，动态拉伸身体关节部位和身体韧带，中国有句古话，筋长一寸人长一岁，意思就是说身体的筋和韧带延展性越好，人的寿命越越长的意思。动态拉伸，压肩，压腿，扩胸，转腰，活动手腕脚踝膝盖和脖子，动态活动拉伸。
第3步
，喜欢文静健身运动的朋友可以直接去选择自己喜欢的课程上课，像瑜伽，舞蹈之类。喜欢相对激烈运动健身的朋友接下来就是要开始力量训练了，这里火花同学强力推荐不管是减脂减肥还是增肌塑形还是喜欢文静运动的朋友，热身拉伸完优选运动为力量运动。这时朋友们要为为什么啊？因为这时候人体出去最佳状态，体能储备足，糖原储备足，身体处于健身运动的高峰期，这时候选择力量运动，可以更好的塑造形体，增长宝贵的肌肉，消耗脂肪，在体能最充沛的时候做最正确和标准的力量训练。不容易受伤，动作做的标准，对于普通健身朋友来说力量练习大概持续40分钟即可，可分开练习（周一练胸部和肱三头也就是蝴蝶臂，周二练背部和肱二头肌手臂大臂前侧，周三练腿部和腹部，周四练肩部和腹部，周五休息，后面循环这个顺序继续训练3个月就可以升级训练计划了。其他文章另做详细训练计划安排。）
第4步，力量训练完后，对于想要减肥减脂的朋友，可以继续进行30-40分钟的慢速有氧运动，慢跑，椭圆机或者上动感单车课程和健身类的操课，健美操，有氧操，尊巴，搏击操等；对于喜欢文静的朋友力量训练完可以上瑜伽课，舍宾课，肚皮舞等瑜伽舞蹈类课程；对于增肌的朋友力量训练完，就直接开始放松拉伸训练了。
第5步，放松拉伸训练，在每次健身训练最后，结束所有训练动作后，给你自己适当的放松下身体各部位肌肉和关节韧带，让身体也慢慢平缓下来，心率也平缓下来。重点是拉伸训练过的部位加上身体其他部位，采用静态拉伸的方法拉伸，然后抖动身体每和地方肌肉和皮肤组织，排出运动代谢垃圾乳酸。
第四
，结束一天的健身后，适当休息10-20分钟，这时候可以看看所在健身房的提供的健身杂志，报纸和