对于严格健身减肥的人来说，每天吃饭都像在做数学题：每顿饭应该吃多少，蛋白质吃够了吗，主食吃够了吗，零食和夜宵的诱惑忍住了吗？
但偶尔，我们也可以允许自己享受食物，毕竟食物不仅仅是支撑我们身体活动的原料，享受美食也是人生的一大乐趣。
即便是最健康的减脂饮食计划，也是可以允许偶尔的欺骗餐的，但是一定要注意两个要点，一是频率，二是分量。
1.欺骗餐的频率：1个月1-2次
频率一定要控制好，一个月1-2次欺骗餐是有利无弊的，它甚至可以帮助我们更好地坚持平时的严格饮食，满足对爱吃的食物的渴望。
但如果你每个周末都允许自己豪饮狂吃一番，美其名曰“欺骗餐”，那注定会让你的减肥目标失败。
记住，欺骗餐一定是偶尔，绝大多数时候，你都必须学会自律。
2.欺骗餐的分量：吃饱就停下
许多人觉得，既然欺骗餐这么难得，那我一定要抓紧机会多吃点，不然亏大了！于是放纵自己疯狂摄入，吃饱了也继续塞，这样真的好吗？
那种吃撑了，走路都得扶着墙，整个人精神状态都变差的感觉，相信有过类似经验的朋友都清楚，这种感觉可一点也不好受！这是因为我们爱吃的高热量烧烤、火锅、油炸食品、甜品，糖和盐和油的含量太高了，大量摄入对身体来说是前所未有的负担。
不管是不是欺骗餐、放纵日，我们都应该遵循七八分饱的原则，吃饱就停下，你会发现自己的精神和身体状态都好多了。
刚刚结束一次欺骗餐，好像稍微有点吃多了，那怎么做才能快速重置自己的身体，让自己更快恢复到正常的训练和饮食上来呢？今天小编给大家带来3件欺骗餐后你该做的事：
力量训练许多人下意识觉得，吃多了之后一定要多做有氧才能消耗，于是在跑步机上狂跑两个小时，最后累得虚脱。
但其实，最有效的消耗这些额外热量的方式是通过力量训练，使得我们多吃的碳水和热量，能用于修复肌肉、促进肌肉增长上。
如果你是女生，很想增大臀围练出翘臀，那么欺骗餐后最适合安排的就是臀腿训练；同样，如果你是男生，想练出肩膀的形状，那么不妨把肩部训练安排在欺骗餐后。
多喝水欺骗餐中的垃圾食品糖和盐的含量都是超标的，过多的糖盐会让我们的身体浮肿，只有喝水才能将这些毒素从身体里冲刷掉。
解决方案十分简单，欺骗餐后一天要求自己喝2升以上的纯净水。
不忘初心最重要的是，要在欺骗餐后回归自律的饮食和锻炼计划，这才是达到我们最初减脂增肌计划的根本。补充足够的蛋白质，才能让我们的身体有效恢复，肌肉快速增长！
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