在娱乐新闻中,明星减肥成功永远可以成功博取眼球。某演员为塑造角色,成功瘦身30斤;某女星减重20斤,重回颜值巅峰。看到这样的新闻,你是否羡慕不已。
在这里有必要提醒你,明星们的“魔鬼瘦身”,背后有专业的运动、营养、医疗团队提供保障,我们普通人不可盲目效仿,减肥不当,容易给身体造成不可逆转的伤害。
长期节食致不孕
在一档养生类节目中,一位24岁的女嘉宾自述,她已经4年没有月经。原因是过度节食减肥。
这位女性以前体重直逼斤。为了减肥,她每天早上跑步,中午只吃少量水果蔬菜,晚上干脆饿肚子。靠着过人的“毅力”,她成功瘦下来,可一向准时的“老朋友”却经常爽约,到后来干脆闭经。医生说,没有正常的月经和排卵,结婚后可能不孕。
中医认为,女性月经的正常与全身气血的正常运行关系密切。我们一日三餐的水谷精微,经过脾的腐熟运化,向四肢百骸疏布,变成周身气血维持我们日常生命功能。“饮食少则血不生,血不生则阴不足以配阳,势必五脏齐损。”这位姑娘因为过度节食,造成气血不足,使原本正常的生理功能失常。
正确做法:营养均衡,少食精食。用蒸煮、快炒代替烧烤、油炸,避免摄入过多油脂;饮食清淡,避免刺激味蕾,造成饮食过量。可选购一台大容量智能冰箱,储存多种新鲜食材,注重食物的品质和保鲜度,以精致饮食代替暴饮暴食。
夜间剧烈运动导致猝死
一些明星在网上晒出深夜健身、挥汗如雨的照片,称熬夜锻炼可迅速“燃脂”,引得大家纷纷效仿。可是日前有报道称,某白领深夜在健身房跑步,突然倒在跑步机旁,医治无效宣告死亡。深夜运动,到底应不应该呢?
首先,中医倡导“小劳其身”,动则生阳,适当运动可“百病除行,补益延年”。但是运动应从低难度、小运动量开始,贵在坚持。剧烈运动耗气伤津,尤不可取。
另外,中医倡导“应时而动”,早睡早起。早起升阳,早睡敛阴。如果晚上不睡,已经造成阴精受损,再剧烈运动迫使身体大量出汗、心跳加速,容易诱发脱水、心脏不适等疾病,严重的威胁生命。
正确做法:早睡早起,尽量把运动安排在阳气生发的清晨或上午。如果选择晚间锻炼,时间不要过晚,强度不要过大,以“出小汗”为宜,不可剧烈运动至大汗淋漓、气短心慌。
长期不吃主食致手足冰冷
我们经常看到一些国外的明星,每餐吃水果、蔬菜沙拉配少量肉、蛋,称这样吃不但营养均衡,还不会发胖,是个不用饿肚子也能减肥的方法。但是中医告诉我们,这种饮食方法并不适合中国人。
中医认为,五谷为养,人体气血化生之源恰恰是各种谷物主食。五谷杂粮的本质是一粒粒种子,可以钻破泥土生根发芽,说明它的体内蕴藏着强大的生命力,这种勃勃生机正是维系我们生命的能量来源。所以祖先把它们定义为“主食”。
水果蔬菜寒性偏大,如果不加烹饪生食容易耗伤脾阳,导致畏寒、手足逆冷、女性月经病等。所以,还是要好好吃主食。
正确做法:重视主食,保证每餐必要的摄入量。吃饱、吃好。
减肥应是一种从容而自律的修养
“魔鬼瘦身”,究其根本来源于人们对“短时”、“高效”的盲目崇拜,是现代人浮躁心态的一个缩影。想要短时见效,却严重违背了人体运行的自然规律,代价是牺牲健康,病态地瘦下来。
而真正有意义的减肥,是从改变不良习惯开始,对体型、气质,甚至人生状态的整体提升。减肥的过程,应该均匀地分布在生活的每个时刻。早睡早起、经常锻炼、饮食有节、劳作有度,享受“瘦下来”的过程,以及结果。
建议:早睡早起,作息规律。重视一日三餐,吃精吃好。保持运动习惯,心胸豁达,心态乐观。
清晨起床,从一顿元气早餐开始。选购一台美的微晶冰箱,利用超大存储空间分类存放多种营养食材,微晶一周鲜能轻松保鲜肉类海鲜类一周,不上冻,不影响口感。一周采购一次食材,食用一周,保鲜时间更长,食用更安心。电子调湿功能满足各种食材存储需要,真正做到干湿自控,干品不受潮,鲜品锁住水。
减肥,你做对了吗?