夏天最想要的就是一双百搭的小细腿了，
裙装、热裤、小白鞋
样样都能HOLD得住！
于是，周末星姐也去健身房勤快了一把，
想修炼一下略显臃肿的双腿。
谁知仙女们的想法总是如此一致，
健身房里一水的姑娘在跑步机上“拼命”。
但我也发现了个问题，
有一些妹子确实具有运动后拉伸意识，
但能做到位的真的很少！
大部分女生健身目的单纯的很，
就是要瘦，要线条，要好看！
但盲目运动而忽略拉伸，
往往会得不到想要的效果。
例如上图两种腿型，
体重相同，只是肌肉的位置不同，
就会形成左图小腿壮硕的效果。
相信没有女生会想要练成左图那般。
腿部肌肉图
明白了我们想要什么样的腿型，
就要对症下药，进行拉伸运动。
我们的的小腿主要肌肉组成是腓肠肌和比目鱼肌。
发达的腓肠肌
超夸张的这两坨就是女生们最不想要的腓肠肌部分，
它的主要机械功能是对人的直立和行走起着重要作用，
也是小腿用到频率最高的肌肉，
所以我们才会有小腿肚子那样弧度腿型。
但可怕的是腓肠肌是横向生长的，
长期锻炼这里的肌肉，小腿肚子就会变粗。
发达的小腿肚肌肉会毁掉女生都想要的流畅腿部线条。
再来说说比目鱼肌。
比目鱼肌是位于小腿的内侧，又长又扁。
它的主要机械功能是：旋转脚面、提足，
也就是说当我们膝盖弯曲的时候，就用到比目鱼肌了。
篮球运动员的小腿大多都是又细又长，
就是因为篮球运动中
屈膝弹跳、旋转脚面、提足等动作较多。
比目鱼肌较为发达所形成的。
看到这里你明白了吗？
腓肠肌用到的频率很高，
腓肠肌较比目鱼肌会更发达，
一旦失去平衡后，你的小腿看起来就会是粗粗的。
所以想让腿瘦下来或是又细又长
充分锻炼、拉伸比目肌是关键！
正确拉伸腿型腿型会更好
1.拉伸多久比较好？
答:15分钟左右为宜，运动量较大的话，
可延长时间，并进行放松按摩。
2.每个动作拉伸多久？
保持拉伸的姿势至少20秒。
当你开始抻拉的时候，
呼气－不屏息以待－当你恢复姿势时吸气。
拉伸姿势根据情况可反复进行2~3次。
重点针对比目肌群的拉伸训练
扶墙拉伸
双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，
上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。
后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。
站姿阶梯小腿拉伸
选择铃片或有高度的重物做辅助。
单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，
后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡。
放松整个脚掌使得脚跟处往下压，
感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，
保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。
办公族坐姿拉伸
可坐在椅子上双腿自然下垂，
也可以坐在床上将腿平放來做，
先放松15秒時間，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，
此时会感到到小腿腹酸酸的，
然后翹到最顶端后停留脚做八次再换脚八次，共做六轮。
觉得腿腹很硬或有点儿重时都可以做这个动作缓解。
拉伸加按摩效果更出众
Step1
首先涂抹一些身体乳或按摩油在掌心，
然后左右手掌交叠并摩擦，
接着由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。
Step2
左右手指轮流交替，从靠近脚踝的小腿处往上
一边滑推一边轻捏小腿，可由下而上滑推轻捏小腿10次。
Step3
右手手背朝上、左手手背朝下，
两手大拇指轮流从小腿根部往上
按压小腿内侧约10次，能改善小腿水肿现象。
Step4
双手握拳，利用拳头上指节与指节平面的肌肤，
分别轻拍小腿内外侧约1分钟。
Step1-Step4完成后，再换左小腿重覆相同动作。
祝大家都能练就一双百搭小细腿~
加油吧！
（本文图片来自网络，版权归原作者所有）