跳绳和跑步哪个减肥更好？答案：跳绳，至少这2个月内肯定是。
为什么？最近疫情严重，出去跑步或者去健身房跑步都不算是安全的选择（家里有跑步机的当我没说）
所以这个时候跳绳就无疑是我们居家锻炼、抗击病毒的不二选择了~
跳绳到底好不好用？我去年开始尝试用跳绳来瘦上半身，效果真香！
很多人以为跳绳会导致粗腿。
大部分人腿粗，是因为脂肪堆积过多，而肌肉力量相对不足。跳绳作为一项“爆发性运动”，确实会对腿部肌肉产生一定的刺激。
在运动初期，脂肪还没有消除，而肌肉可能会因为受刺激而充血、变硬，会暂时产生“越运动腿反而越粗”的假象。
但是，每次跳绳之后都做到放松身体，做好腿部拉伸动作，随着减脂过程的长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越漂亮。
所以我自己总结摸索出一套简单的跳绳减肥法，无论刮风下雨都可以跳呀，非常适合现在呆家锻炼：
1、跳绳的燃脂能力跳绳30—40分能消耗千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为千卡。
每减一公斤脂肪，大约需要燃烧千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、什么时候锻炼一般会选择在傍晚，每天坚持半个小时左右。
3、跳绳前的准备工作（1）选择什么样的跳绳
选择跳绳，主要看长度是不是合适，初学者根据自己的身高调整绳子长度。
具体方法：双脚并拢踩绳，两手握把柄拉直到腋下。随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当的再调短。
熟练后为了提高速度可以把长度调整到胸部。关于跳绳材质，绳子最好软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。（2）穿鞋：尽量穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。（3）跳绳前热身4、跳绳的过程：怎么跳瘦得更快还有些人两手握手柄时高度不一致，需要在练习时经常