是否为自己的一身肥肉而苦恼？是否被称为月半而不好意思？有没有办法却掉一身肥膘呢？答案是有的，给大家介绍五种最高效的有氧运动。
负重快走
快走也是一种安全又有效的有氧运动，在快走的时候穿上一件可以负重的有口袋的背心，能够让你多消耗10%的热量。负重背心装载上限大概36公斤的重量，负重物体最好是可以方便装背心口袋里的块状。
负重背心可以让徒步者身体保持平稳，在手上或者腿上邦沙袋都容易让身体失去平衡，容易摔倒，不利于安全健身。为了避免受伤，背心上的物体最后小于体重的20%。另外，手握竹竿也能增加快走的效果，竹竿只有一斤重，却能够让你多消耗20～25%的热量，并且没有任何害处，很安全实用。
快走半小时能够消耗焦热量
穿着负重背心徒步半小时能够消耗焦热量
手拿长杆行走半小时能消耗焦热量
游泳
游过泳的人都知道，游泳可以让身体各个部位都动起来，属于一个全面又安全又有效的减肥良技。不但对人的肢体起到锻炼作用，对心脏和肝肺的锻炼也很显著。不会游泳的宝宝们在水中快走也能起到不错的锻炼效果，让流动的水分子把月半们身上的肥膘带走吧！
慢跑
跑步是一种很受欢迎的运动，不过在城市里的人却找不到合适的跑步场所，跑步机也能跑不过效果肯定没有在户外飞奔的效果好，而且安全性也相对差一些，氧气也没那么充足。
结合自己的环境和喜好来选择几种有氧运动，又条理性的有氧运动减肥，坚持下去会有意外收获的。
最健康最有效甩掉肥肉的运动是有氧运动。有氧运动包括骑自行车、有氧操、跑步、游泳，跳绳等需要耐力的项目，有氧运动对于提高心肺功能以及减膘有显著效果，至于选择哪项有氧运动去减婊要根据自己身体情况和自己的爱好，好的心态和兴趣也能提高减肥效果的哦。
劳逸结合进行科学有氧运动减膘
想要快速得到好的效果就要在有氧运动中把握好节奏，简单讲就是忽快忽慢的进行循环交替进行有氧运动，以慢下来平复之后再提速，这样重复进行效果最好。忽快忽慢的运动能够多消耗一半的热量。若持续快节奏的有氧运动人很快就消耗掉力气，运动很快就结束，快慢交替进行不但燃烧的热量多，体力能够得到补充，运动时间能够持续更长，减肥效果就更快。
骑自行车
骑过自行车的人都知道，人踩在脚踏上屁股离开坐垫这样骑着自行车我们很快就会累，而且腿部明显感觉有反应，间歇站在脚踏上用力蹬踏板能够提高运动的强度。先站在蹬自行车前进，踩4分钟之后又坐在坐垫上踩4分钟，这样循环重复进行踩自行车能够让你多消耗20%的热量。
踩自行车半小时能消耗焦热量
站着和坐着交替进行踩自行车半小时能消耗焦热量
以上几种有氧运动总有一种能激起大家运动兴趣，加油！