各位读者老爷们大家好！我是今天依然独自宅家运动的肥肥花鸟。夏天到了，又到了不得不减肥的日子，毕竟不减肥就会格外的热。那么这次我就接着上一期的“呼吸减肥法”来给大家分享一下减肥的科学方法吧。
01：动起来
虽然夏天运动超热，但我们不动弹终究是减不了肥的，不管你想用什么减肥方法，第一步要做的就是：动起来。
我们总有可能考虑运动的麻烦，但想得太复杂，担心就越多，问题就越多，当你迈出第一步，比如晚上出去走一圈，你会发现，减肥还是挺简单的。假如我们只掌握了减肥的方法而不去做，那不管你掌握了多少，都没有用，如果我们能动起来，迈出自己努力的第一步，你就会发现，这比你想的时候容易了太多。
02：健康饮食
最健康的减肥方式，不是节食，更不是剧烈运动，而是将运动和饮食科学地结合起来。
我们每天都在吃饭，而每天又都有运动，当我们每天的饮食（摄入热量）大于运动（消耗热量），我们的体重就被迫增加；而反过来，饮食小于运动，体重就能够减少，这就是我们体重变化的基本原理。总的来说，摄入热量=饮食的热量之和；消耗热量=基础代谢+额外活动+食物热效应。可以看出，我们的摄入热量减少，消耗热量增多，这个能量差就会增大，我们的体重也就因此能够下降。
而其中非常重要的参数就是每天的基础代谢，它消耗的能量，占我们每天消耗的很大部分。
举个例子，当我们节食时，身体感知到摄入量下降，就可能认为，我们处于缺乏食物的状态，基础代谢就会随之下降一个基值，以防止我们消耗太多能量。结果就是节食结束之后，基础代谢因节食而下降了，但你吃的东西一多，代谢还处于这个下降后的基值，每天的能量差就会很大，身体本能地会吸收更多的能量来转化为脂肪储存，防止我们下一次被饿死，体重自然也会迅速增加。
所以节食是极其不可取的。
那么应该怎样提升我们的基础代谢呢？
首先，一日三餐一定要按时，绝对不可以不吃早饭或者任意一顿，而且要保持规律，记住一点，还一定要吃主食；其次，我们需要提高身体里的肌肉含量，女孩子也是哦，因为我们肌肉含量越高，身体消耗的热量也就越多，从而使我们每天的基础代谢也随之提高。而提高肌肉含量，这就得科学地结合运动来了。
03：有氧无氧
我们要科学地将有氧和无氧运动结合起来，这样才是对于我们身上的肥肥最为致命且最有效的方法。
有氧运动确实可以消耗脂肪，此时体内囤积的糖、脂肪、蛋白质会逐一被氧气氧化，且脂肪也会充分被消耗。所以，我们采取长时间跑步、游泳的方式，是完全可以瘦下来的，而且在夏天，多游泳也会很凉快。
但有氧运动的时间过长，消耗脂肪的效率就可能会逐步下降，而开始消耗蛋白质，也就是你辛辛苦苦练出来的肌肉！这样肌肉少了，基础代谢就又会下降，所以，我们每次有氧运动的时间不能超过45分钟，在据科学统计的耗能曲线上，运动超过45分钟，消耗蛋白质（肌肉）的效率就会有明显的提高。
而无氧运动，可以帮你增加肌肉，同时更好地消耗脂肪，我们一提减肥，总会建议多做一些有氧运动，这是因为有氧运动的强度相对较小，肥肥如我这样的小白容易完成，而且更安全稳妥。
合适的力量训练可以大幅提高我们肌肉含量，增加0.5kg肌肉，身体每天可以多消耗50-千卡热量，所以说无氧运动是一种事半功倍的方法！
无论男生还是女生，无氧训练都是非常必要的，健身减肥的同时，也会为我们带来身形姿态的优化，同时使我们气质得到提高。不需要强迫自己去健身房举铁，最简单的，在家做俯卧撑、平板撑、深蹲以及波比跳也是相对有效。最关键的是做每一个动作的时候，找对这个动作的主要发力部位，从而把这个动作做得正确。换句话说，你想练哪里，你就用哪个部位的肌肉发力，压迫原位置的肥肥变成肌肉。
每天我们可以选择热身（出去跑步或室内原地跑）+无氧+伸展运动控制在一个小时以内，除掉热身与伸展的时间，无氧部分最好不超过40分钟。因为无论什么运动，时间越长，对身体的刺激也就越差，训练效率会很快下降，此外建议另加腹肌训练15分钟，有氧运动30分钟，这样加起来一次锻炼可以在2个小时以内。
另外强力推荐跳绳，这项运动可以带动全身，消耗肥肥的效率也特别高，10分钟跳绳就等于30分钟跑步，还节省时间，而且相比于健身房的跑步机，跳绳不需要花钱，不需要去挤健身房（人太多），自己买一根跳绳在广场在楼下就可以练起来了！
04：几点小建议
不要总选择同一种有氧运动来锻炼，可以每天选择不同的有氧运动，建议宅家们尝试室内HIIT这样的高强度锻炼，减脂效果很好，燃烧皮下脂肪的效率更高！而且10-60秒竭尽全力，10-60秒低强度运动恢复体力，这样循环多组，仅需要20分钟。
另外要注意的是：运动前后的热身和伸展运动格外重要，千万不要没有准备的情况下就直接开始跑步做运动！
最后就祝各位读者老爷们和肥肥我一起在瘦成夏天的闪电吧！