拉伸，是运动过程中的一个重要阶段，进行肌肉拉伸，可以充分活跃肌肉细胞，让肌肉拥有更多的可发展空间，同时在拉升过程中还能主动释放乳酸，防止乳酸过度堆积，避免造成运动后的疼痛损伤，是每个健身爱好者都应该学习的必备技能。
有科学研究表示，在运动结束后积极拉伸，其肌肉生长速度要比不拉伸的健身者快上30%，原因就在于积极拉伸能够使肌肉超量恢复并得到增长。
对于减肥人士而言，习惯性的从跑步机下来后进行腿部拉伸放松，是很多人必做的一件事情，认为通过这样的锻炼方法，能够让腿部脂肪减少，让大腿从视觉上更修长，尤其对于很多女生而言，这似乎成为一件理所当然的事情，但是，小编个人觉得，长期拉伸腿部肌肉，有可能会使腿部越拉越粗。
长时间拉伸（超过60秒）反而会导致肌肉增长。这究竟是为什么呢？
长时间拉伸，越拉可能腿越粗。
研究尤其表明，拉小腿，更容易越拉越粗！
这两个研究都是长时间拉小腿（一个研究一组30秒，一个研究一组3分钟），然后8周后小腿肌肉厚度分别喜提5.8%和5.6%。
为什么拉伸也能粗腿？
因为对于没有训练经验、或者训练经验比较少的人来说，长时间拉伸构成了肌肉生长的两个要素：
肌肉长时间受到机械张力；
肌肉分泌促进肌肉生长的信号；
强扭的瓜不甜，硬拉的瓜不香。就是这个道理。
拉伸的过程是对抗性的，你想让肌肉变长，肌肉不干。
所以你拉它，它反抗你。
反抗的形式就是收缩，而拉伸还是离心状态下的收缩，肌肉就会受到显著的机械张力。
当然，这是有限度的。当你的肌肉厚到能够轻松抵抗拉伸的拉力的时候，肌肉也就不会再涨了。
如何静态拉伸能减少机械应力和可能的肌肉增加？
驯服你的肌肉，让肌肉顺从，用呼吸、放松、PNF的方式。
拉伸的时候带上深呼吸，吸气的时候抵抗回弹的阻力，呼气的时候你就会发现能多往前走一点。重复三四次呼吸，基本上拉伸的效果也就达到了。
看到这里可能很多人就会明白，长时间的拉伸放松对于腿部并没有过多好处，如果你是健身小白，那么运动后的拉伸并不是你首选的目标，积极调整运动姿势，做好运动动作才是最正确的选择。
拉伸虽然能够缓解肌肉疲劳，但是却不宜采取长时间拉伸，这是因为肌肉会形成主动对抗，让肌群保持长时间紧张状态，因此肌肉会慢慢变粗，对于很多女生来讲，这并不是一件值得开心的事情。
建议在运动结束后，采取适当的拉伸时间进行恢复即可，更多时候请选择人工放松的方式，通过揉捏小腿大腿，捶打身体肌肉较集中的肌群，通过人工干预的方式能够快速获得较为不错的弹力感及紧致感。