今天想要跟大家分享的第一条忠告，就是想跟大家讲，尤其是一些女性的减肥的朋友，这个不要害怕你运动减肥就会长肌肉，因为肌肉并不是。
那么好找的。
我深刻地理解，大家真的是怕练成这个肌肉太多，然后太壮不好看。
但是啊但是。
女性长肌肉呃，整肌肉真的是非常非常难的。
不信大家去看，他这个健身房里那么多男士都在健身的，身上有块的，有几个呀？
很少的,而且女性雄性激素的分泌。
而且肌肉的生长跟这个雄性激素也是有关系的。所以说女性长肌肉真的比男性还要的，男性天天在那举起，都没练出一身话，你就跑四十分钟步行要长肌肉，这个其实挺难的。
但咱们也得说这个，就算你只跑四十分钟步，他对于你提高技术在线，持续减肥也是有帮助的。所以说大家千万不要。
好怕，因为运动就要长，肌肉就不去运动，长肌肉没有你想象的那么简单，没有那么简单。
今天分享的第二个，就是大家也不用害怕。如果你长期不运动，你的肌肉会跟你的脂肪相互转化，让你变胖。
当然你真的长期不运动了，可能你会变胖，但这个原因绝对不是因为肌肉跟脂肪的去转化，因为肌肉跟脂肪啊在本质上是两种完全不同的物质。
就像一个鸡蛋白，一个是鸡蛋鸡蛋鸡蛋啊，鸡蛋黄对，一个鸡蛋黄，一个鸡蛋清这样的。虽然这个都挨着，但你想象鸡蛋黄变成鸡蛋情人，这是不可能的。
对吧，所以说今后也不会变成这个脂肪。那你可能说长期不运动，为啥胖了？
不是转化掉了，那怎么回事？
主要的原因嘛就是因为你长期不运动肌肉，它是用进废退的。
那你只要肌肉可能减少了，体重在线降低了，即使人家降低了消耗的热量，减少了你摄入的量不变，这样的话就储存了新的脂肪。
所以说在运动减肥的后期，想要减少运动也需要循序渐进。
也需要适当进行一些饮食的调整。
这样的话才能让你比较安全地度过这样的一个叫做恢复期，让你保持到新的一个体重。
第三个忠告就是大家减肥一定要去注重基础代谢。
注重技术代谢。
因为热量的消耗主要靠两点，一是基础代谢。
二是你额外的运动。
基础代谢就是一个人就算躺着不动，一天也会维持生命消耗的最低的能量。
对吧，像你运动消耗的能量，就是你一切身体在动的。比如说你做了抖腿。
你出去散步，甚至你敲键盘啊，这都是运动消耗的热量。
但相信大家运动消耗的热量并不多。因为大家的运动并不多。
所以说基础代谢就尤为重要，因为就算你躺着不动，你的技术在线很高的话。
你也是不容易胖的。
所以说大家一定要去想问问，去提高你的基础代谢的一个量。
这样的话对于大家减肥是非常有帮助的。所以说从这一点来讲，现出来就是。
怎么样提高你的技术在线？
第一点就是大家最简单的一点，就是大家可以每天做十到二十分钟的力量训练。
因为力量训练过后力量训练过后的二十四到四十八小时，你的基础代谢都是很高的，这样的话既不浪费你的时间也会很累。
可能让你一直保持一个高基础代谢的一个状态。
这个对于减肥是非常非常有利的。
当然像一些生活习惯、饮食习惯也对技术代谢有影响。
比如说早睡早起，三餐规律，然后保证饮水量，这些都是有帮助的。所以说总而言之啊活得更健康一点，适当的运动运动。
你的基础代谢就可以保持住了。
第四个忠告就是,减肥药不要节食。
其实大家都知道我的建议是绝对不要。虽然说减肥是在做一个。
热量差让你消耗的热量大于摄入的热量。所以说看起来结石是一个很好的办法，直接吃的特别少。
但这样不行,因为结石吧。
还有非常多的问题，相信大家都结识过，也都知道。
很容易控制不住自己暴饮暴食。
然后很容易结识了几天，后面启动就不下降了。
因为你的基础代谢给您减低了吗？
或者在因为结石造成了一些身体的疾病，然后去拿中药去调理自己。
那你为什么还要再节食呢？结石也不能让你减肥成功。
何必呢？何必女人和何苦为难女人，你自己何苦为难你自己。
所以说不要节食，适当的控制饮食是可以的。
每天饮食的这个热量的总量呢比。
，你的消耗的热量。
第一个三百到五百就可以了啊就可以了，不要一下三天，不是三天的，一天就整了，吃个两百大卡什么的，吃的特别惨。
这样的话，你的基础代谢会降低，身体也受不了。
然后最后一个忠告呢就是运动减肥。
他的效果是比较慢的，而且。
出汗越多并不能证明你的减肥效果就越好。
很多朋友可能都觉得这个只要出汗多啊，我这个运动就是非常有效果，甚至觉得这个汗水就是脂肪的眼泪，对吧？把指头都给累哭了。
那这个是不对的是不对的。
因为你出汗了，大家得知道出的汗是什么什么物质，除了汉代，其实就是体内的水分。
是水，你除了水跟你捡纸盒有什么关系？
所以说千万不要说为了这个减肥效果更好。就去武汉。
这个反而会让你脱水可能会让你脱水，甚至之间的信任。看到还有人为了减肥，大夏天穿的一个羽绒服，在跑步机上跑步。就为了武汉，这个是很很荒唐的。
很好惨呢，有可能跑跑，你就脱水运到了那个跑步机上都是有可能的，都是有可能的。
所以说大家想要减肥，可以通过运动的方式，但是不要太在意你是否出了多少恨。
大家要恨你的运动强度。
最好的办法是监控你的心率，把你的最大心率达到了百分之五十到百分之六十的这个区间。你运动减肥的效果就会比较不错，而不是说太你出了多少汗,明白了吗？
所以说咱们一定要有正确的这个理念，要不然的话可能减肥会闹出很多笑话，还减不下来，甚至简化了。
一些减肥当中的误区。
这就是本期内容的全部，感谢您的观看。