如果这是真的，女性应该如何应对呢？
原文章：WHYFATLOSSISHARDERFORWOMEN
原作者：TCLuoma
编译：非鸟
也许你的男人对火腿罐头特别迷恋，也许他经常到处乱丢臭袜子，你大多数时候总是可以原谅他。但你不能原谅的是，他比你容易减掉脂肪。
他的减肥想法是吃三份千层面，然后一边懒洋洋地骑着健身自行车，一边读克莱夫·库斯勒的新书。果然，他星期二就会减掉五磅。
但你呢？哈！从劳动节开始，你的每个午餐时间都会在诺迪崔克滑雪机上举重和挥舞。如果说有什么效果的话，你的胸会变得更大。你甚至想给它们起个名字。
那不是杀你男人的理由。真不是。这不是他的错。只是在减肥方面，女性有一定的劣势。这并不是说没有办法克服它们。不过，首先，你需要知道你面对的是什么。
女性对运动的反应不同
内分泌学家格雷戈里·亨德森（GregoryHenderson）描述了运动影响女性代谢率的三个主要差异：
在运动过程中，女性的脂肪细胞向血液中释放的脂肪比男性少。与女性相比，运动对男性的静息燃料（脂肪）氧化影响更大。与女性相比，运动会更大程度地抑制男性的甘油三酯对食物的反应。
把所有这些加起来，你就会明白为什么男性比女性从运动中获益更多，至少在代谢方面是如此。
还有其他坏消息吗？
这还不是全部，因为这种特殊的新陈代谢差异一方面对女性有益，另一方面对男性有益。研究显示（至少在啮齿动物实验中），当雌性增加脂肪时，它们更有可能增加皮下脂肪，而雄性则更可能增加内脏脂肪。
这意味着女性倾向于在皮下存储脂肪，穿比基尼可能会更明显，而男性则更容易将脂肪储存在器官周围，而这些部位并不那么明显。
当然，皮下脂肪是“健康”脂肪，而内脏脂肪则不是。所有这些额外的脂肪可能会让你有些顾影自怜，但他的额外脂肪可能会杀死他，所以也许你终将报仇。
不幸的是（就在你以为你终于战胜了这类混蛋的时候），结果发现皮下脂肪比内脏脂肪更难流失！抱歉。
关于运动减肥的真相
你知道我刚才是怎么解释女性在运动和减肥方面处于代谢劣势的吗？好吧，现在我要告诉你别理它，因为这没什么大不了的。事实是，对于减肥来说，无论男女，运动确实是一种无效的方式。
一些女性（和男性）尝试通过举重或举重并采取短暂的休息时间来减肥。你必须考虑到，举重训练中记录的最高能量消耗是每分钟8大卡多一点点，这与你在花园里提着水桶给秋海棠浇水时燃烧的能量没有多大区别。
如果这个例子不够明显，那么大多数举重训练的单次练习并不会比坐在椅子上呼吸燃烧更多的卡路里。
也许你觉得自己与众不同，因为你的休息时间很短。在上一组训练中你散落到板凳上的死皮细胞甚至还没有落稳你就开始下一组。理论不错，但这只是缩短了你锻炼的总时间，这意味着你锻炼的总代谢消耗比你想象的要少。
然而，有证据表明，举重训练会暂时抑制食欲，所以至少你已经做到了。
也许你认为这些关于举重和减肥的信息并不适用于你，因为你是那种花一两个小时在跑步机上的人之一。引用偶尔明智的菲尔博士的话，“你觉得效果怎么样呢？”
可能没什么效果，因为有氧运动消耗的能量也确实，真的，平庸。然而，如果你可以在任何有氧健身器材上拼命半个小时，只消耗了相当于一把薄荷糖的能量，那就请便吧，我悲伤的、湿漉漉的、还有些胖墩墩的朋友。
那么，女性到底可以做什么呢？
如果你想减肥，就少吃卡路里。除了使用药物或补剂来提高新陈代谢或抑制食欲，这是唯一有效的方法。举重来塑造你的形体。做有氧运动，以提升体力、耐力和你的心脏健康。为了减肥，控制饮食。如果你只是做一些简单的事情，比如用几勺蛋白粉和水来代替普通的午餐，那么与利用午餐时间在健身器械上运动相比，你将获得更显著的减肥效果。
参考文献：
HendersonGC1,Sexualdimorphismintheeffectsofexerciseonmetabolismoflipidstosupportrestingmetabolism,FrontEndocrinol(Lausanne).Oct7;5:.MenAreDifferent,Women,Too.Also,WhenitComestotheMetabolicEffectsofExercise
Plus:DifferencesMakeFemale2hCardioSessionsLookEvenMoreFutile,Suppversity,September30,.
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