相信大家都见过椭圆机，椭圆机是一项全身运动，减肥效果相当不错。
由于其安全性也相当不错，适用人群非常广泛，在运动过程中的主观疲劳感也不是很强，很适合入门训练。那我们今天就来讲讲“椭圆机如何使用？椭圆机怎么用锻炼效果好？”
椭圆机怎么用？椭圆机怎么用①
首先，抓住扶手然后踩住脚踏板，然后登上机器。在身体站稳之后，要注意调节使用椭圆机的姿势。
在使用椭圆机的过程中，要注意用脚尖顶住脚踏板的最前端，并且要时刻保持脚尖的方向和膝关节方向一致：笔直向前。膝关节不要外翻或者内扣。
椭圆机怎么用①椭圆机怎么用②
在运动的过程中，脚后跟最好不要离开脚踏板，脚后跟抬起的话，会过多地锻炼到小腿肌群，一方面会让局部小腿肌群累得更快；另一方面，也会让小腿肌肉练粗的可能性变大。
椭圆机怎么用②椭圆机怎么用③
椭圆机有两种把手，利用手臂的“推、拉”外侧的把手，就可以锻炼到手臂肌群、肩部肌群、背部肌群及胸大肌，达到全身锻炼的效果。
椭圆机怎么用③椭圆机怎么用④
如果使用觉得手臂肌群比较疲倦，可以换成里侧的固定把手，一方面能让手臂肌群得到的休息，一方面也能更多地锻炼到下肢肌群。
使用里侧固定把手的时候，要保持腰腹核心稳定、挺直，然后可以适当压低身躯，增大身体的髋角，让臀部肌群更好地参与到发力流程中去，提高臀部肌群的锻炼效果。
椭圆机怎么用④椭圆机是一种减肥效果很不错的有氧运动器材，不过想要看到比较明显的减肥效果的话，在每次的运动中，要保持自己的有氧运动心率在有效减脂心率之间。
有效减脂心率公式：（-0.7*年龄）*60%~90%，假设你是30岁，在运动过程中，确保运动心率在~之间即可。
运动心率另外，在保持心率的同时，最好保证自己的运动时长在40分钟左右，最少也要有20分钟，效果才会比较明显。
之前网上很流行一种说法，说是运动超过30分钟之后才会开始消耗脂肪，其实并非如此。
我们的身体糖原、脂肪混合提供能量的（还有少量蛋白质供能）。
只要动起来，就会消耗能量，只是多少会有不同，就算只消耗了糖原，身体在运动结束后，也会消耗脂肪来补充糖原。因此，只要能每天坚持，哪怕只有20分钟，也总比不动好。
mobi-智能椭圆机如果想要进一步提升椭圆机的减肥效果，最好是有椭圆机的智能化功能和专业教练的指导。
mobi-椭圆机可以与手机进行蓝牙连接，就能在mobi-健身应用上实现各种椭圆机智能化功能。不但能看到各种运动数据，还能看到专业教练直播课程，得到专业的指导。
mobi-健身应用-界面mobi-健身应用-椭圆机直播课程那本次关于“居家健身椭圆机如何使用？椭圆机怎么用锻炼效果好？”的内容到这里就结束了，很感谢看到这里的各位~
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