我们现代人越来越重视运动健身了，甚至刮起了一阵全民跑步的热潮，我们看着健身房开了一家又一家，每天去健身的人络绎不绝，这种景象令那些常年懒惰的人也跃跃欲试想上跑步机。
不过有很多人刚开始信心满满，到后面就逐渐败退了，到最后健身卡在他们手中也彻底沦为了“洗澡卡”。也有的人意志坚定，每天都能坚持锻炼，跑上个3公里，那么这些人在坚持了一段时间过后，他们的身体会有哪些变化呢？
首先最直观的效果就是能减肥。这也是很多人一开始走上跑步机的初衷。我们现在生活节奏加快，工作压力变大，经常一整天都坐在办公室里，吃进去的食物被我们消化后，多余能量却不能被我们消耗，这就会导致我们越来越胖。现如今，办公室肥胖人群也是越来越多了。
每天坚持跑上个3公里的，可以只要坚持一个月，就能消耗掉一公斤左右的脂肪，这是一个很可观的数据。我们在跑步的时候，身体是需要更多的能量来支撑我们运动的，这就会消耗我们体内多余的能量。跑步时我们的身体会逐渐发热，帮助我们燃烧脂肪，锻炼腿部肌肉。不过我们跑完步最好做一些拉伸运动，这能使我们的肌肉线条更加柔美。
经常跑步的人，皮肤气色也不会差到哪去。我们在跑步的时候，全身发热，血液流通也会随之加快，使我们脸部的气血也顺畅许多，看起来就面部红润有光泽。而且我们跑步出汗的时候，汗水会带走我们体内的一部分垃圾，也会冲刷掉毛孔中的一些脏东西，使我们的面部更加干净。之前提到过跑步可以瘦身，其实还可以瘦脸。很多女性如果觉得自己脸有点大，不惜花钱去打瘦脸针，其实也可以试试跑步，跑步能使我们的面部血液流通加速，减少面部脂肪，从而达到瘦脸的效果。
坚持每天跑3公里，长此以往，不仅可以看到我们外在形象的变化，更能发现我们身体内部的改善。比如，跑步可以增强我们的心肺功能。我们在跑步的时候一定有过这样的经历，刚开始跑个1公里就上气不接下气，坚持跑步一个月之后，我们跑3公里都不怎么呼吸困难，这是正是因为我们的心肺功能得到锻炼了。
跑步还能增强我们的抵抗力。因为跑步是需要全方位肌肉参与的，所以的肌肉也会得到锻炼，变得更加强韧。另外跑步还能促进食物消化，从而吸收食物中更多的营养元素，比如说钙元素，钙元素可以强健骨骼。这就使得我们越跑步，身子骨越硬朗，也就更能抵抗外界有害因素的侵扰。
说了跑步这么多好处，相信不少朋友都跃跃欲试了。但在我们跑步之前，还有几个关键点值得注意。首先就是不管我们何时何地开始跑步，都要提前做热身运动，这能减少我们在跑步过程中受伤的风险，其次我们要循序渐进，如果是长期没运动的人，一开始可能尝试个一两公里就行了，到后面习惯了，自然可以每天跑三公里。最后要注意的是，我们跑步最好选择慢跑，尤其是老年人，不太适合速度太快的跑步方式，年轻人也要在有足够经验的前提下选择快跑。