夏季跑步如果不留神，还是可能遇到危险的，想保证自己的安全，下面4个错误千万不要犯：
1、不适应高温
夏天跑步不能光靠自己的一股热情，在气温和湿度明显不同以往的时候，需要学会适应和调整；比如，降低自己对跑步的预期，降低跑量，不要给身体太大的负担；
其次，在跑步之余要进行一定的交叉训练，比如跑步机和户外跑步交替进行；如果条件允许，在一天中最凉爽的时段跑步；
2、不留意天气状况
夏天跑步，不看天气预报就贸然行动上不明智的；有时候太热，你会感到水分快速流失体力也很快耗尽，无法实现预定的跑步计划；而夏天突如其来的降雨也可以让你的训练泡汤，不要试图和自然抗衡，在考虑跑步与否的时候，务必要兼顾天气；
3、跑步不补水
也许你跑的很快，认为几十分钟就可以回家再补水，其实这种想法很容易带来危险，谁也无法预计长时间缺乏水分补给会带来怎样的后果，请务必重视跑步训练的补水，最好20分钟左右补充一次，少量多次喝水；
4、机械式训练
夏天坚持执行跑步计划的跑友是了不起的，不过你需要考虑的是灵活变通。比如今天计划15公里的拉练，但赶上了高温预警，此时就要评估下是不是一定要继续按照计划执行，其实你可以把这种拉练分段执行，比如早5公里晚上再跑个10公里，既能完成训练也降低了夏天跑步的风险；
夏天跑步，量力而行是必然的，安全第一，各位跑友请务必牢记。
今日互动：你如何在夏季训练中补水降温？