怎样才能有效瘦身？坚持这三项运动，脂肪都"甩掉"
想必生活中很多爱美的女生都想尽了各种办法想要去瘦身，肥胖的身材不仅会影响我们的外在形象，而且会为人体健康带来极大的负面影响。当然减肥的方式有多种多样，而很多年轻人出于自身的懒惰，纷纷想要选择无须运动的方式轻松瘦身，来自美国的阿特金斯减肥的方法就成为了当下年轻人的最佳选择。这种吃肉的饮食方式，虽然在一定时期内可以给减肥的人带来明显的效果，但是也会为他们的身体健康造成不利的影响。其实，真正管用的减肥方式，还是需要我们迈开腿，勤运动。
通过这篇文章你将了解到以下内容：
1、阿特金斯减肥法是什么
2、阿特金斯减肥法的弊端
3、3个有助于减肥的运动方式
一、阿特金斯减肥法是什么阿特金斯减肥法是最初源自于美国的一种减肥方式，是由美国的阿特金斯博士提出的一种与传统的正常饮食截然相反的减肥方式，而这种减肥方式也曾受到很多国外知名人士的热捧。在阿特金斯博士看来，导致我们会产生肥胖问题最根本的原因是碳水化合物的过度吸收，我们在日常的饮食中吸收了过度的碳水化合物导致了我们的肥胖。他认为，并不是由于我们脂肪的过度积累导致了人们的肥胖问题。
而人体所的吸收营养物质，无非是碳水化合物、脂肪以及蛋白质。而阿特金斯博士正是出于这样的考虑，认为应当限制糖类和淀粉类食物的摄入，以此来控制碳水化合物的吸收。相反，他认为蛋白质和脂肪可以被人体任意的接受，这样做的目的是为了改变人体新陈代谢的终极方式。他希望通过这样的饮食结构来让身体变成燃烧脂肪代谢，而不是紧紧依靠对于糖类物质的燃烧来代谢。当然，作为肥胖人士的阿特金斯博士，也正是通过这样的一种方式让自己得以成功的瘦身。
二、阿特金斯减肥法的弊端尽管阿特金斯减肥法可以帮助肥胖人士在短期内达到瘦身的效果，但是这也并不能够掩盖阿特金斯减肥法本身所可能为人体带来的伤害。作为一种对饮食结构的调整方式，长期坚持阿特金斯减肥法瘦身的人很有可能患上一系列的疾病。
1、血糖过低
阿特金斯减肥法倡导减肥人士少量摄入碳水化合物或者是尽量不摄入碳水化合物，尽管这样可以改变人体的代谢方式。但毫无疑问的是，随着碳水化合物的长期缺乏，人体内中的糖份会越来越少，会让人体产生头晕目眩、以及乏力等症状，而这些症状无疑是血糖过低的现象。
2、损害肝脏
碳水化合物在人体内，会通过一系列的化学作用分解成葡萄糖，供人体消化吸收所用。然而碳水化合物的急剧减少，人体内的葡萄糖也被过度的消耗，当体内的葡萄糖严重不足的时候，身体会分泌大量的肝糖原和肌糖原来对抗缺乏葡萄糖的现象。然而在这一运动过程中，人体肝脏一直处于超负荷的状态，久而久之就会受到葡萄糖短缺的影响产生一定的损伤。
3、肾脏受损
阿特金斯减肥法并不限制蛋白质的摄入，然而蛋白质并不是摄入越多对人体越好，这些被大量摄入的蛋白质无法得到有效的消化吸收，而肾脏就需要对这些多余的蛋白质进行分泌。然而这一过程，无疑是加剧了肾脏日常的活动负担，久而久之人体的肾脏必然会受到蛋白质过多的影响而遭受到剧烈的损伤。
碳水化合物是人体日常活动必不可少的营养物质，缺少了碳水化合物人体内的糖份就大打折扣，人体各项器官都会接连受到影响，胰脏会随之受到损害，而大脑也很有可能会因为缺乏糖份的摄入而导致血糖供给不足。这样的减肥法虽然在短期内收效颇丰，但是长此以往，则不利于我们的健康。
三、健康减肥该如何运动？其实要想真正达到有效的瘦身，不需要伤害身体就可以获得颇丰的成效，当然这样的效果也依赖于减肥者自身的毅力，减肥者需要通过适当的运动不断消耗身体内多余的脂肪，这样才会真正地达到减肥的目的。
1、跑步燃脂
跑步作为一项最常见的运动方式，除了能够强健身体，还是最好的减肥方式。想要健康瘦身的减肥人士，不妨迈开腿在跑步机上进行慢跑运动或者是去户外享受新鲜的空气进行跑步。当然要想让脂肪得到有效的燃烧，减肥人士应当每日坚持30分钟以上的跑步，因为只有这样人体的脂肪才会开始燃烧，减肥的目的才有可能真正达到。
2、骑单车
骑单车不仅仅是一项环保的交通方式，在骑单车的过程中人体的多个部位都被调动起来，同样也可以起到减脂的目的。当然要想让身体各个部位的脂肪轻松被调动起来，那么不妨在骑单车的过程中尽可能的加快速度，这样才能够达到减肥的效果。
3、跳绳
别看跳绳是一项幼儿运动，但正是这项简单的运动方式，就可以让我们达到减肥的目的。只要拥有一根跳绳，不论在什么样的运动场地，只要地面平坦四周相对开阔，我们就可以轻松的进行跳绳运动。当然这样简单的有氧运动也需要我们每天坚持一定的时间才能够达到真正消耗脂肪的目的，既然决定减肥，不妨每日坚持10分钟以上的跳绳运动。不妨每日坚持10分钟以上的跳绳运动。
跳绳除了瘦身减脂，长期坚持还有很多好处：锻炼小肌肉群、培养手脑协调性和灵活性等等……
跳绳是一项适合大多数人的有氧运动，燃脂效率远高于跑步和游泳同时增强全身的协调性，不会受到运动损害……
全身都可锻炼到，手臂、腹部、臀部、腿部~
研究发现：跳绳次/5分钟=慢跑30分钟。每分钟-次的速度，一个小时就可燃烧掉-卡的热量。
跳绳运动用时短、消耗多！
如果是负重跳绳，效果会比没有负重的跳绳更加有效。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，
小编给大家安利这个无绳跳绳。小编了解到，许多小伙伴在跳绳的时候要么担心会被绳无情打到腿，要么就是担心家里空间不大，楼下邻居会投诉噪音，所以，小编今天特地给大家安利一个“无绳跳绳”。
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩
减肥锻炼好帮手
比普通跳绳更容易锻炼
在家也不担心吵到邻居”
对于很多想减肥的朋友来说，跳绳是再好不过的方法，毕竟跳绳不受时间和地点的限制，自己在家就可以练习，而且瘦身效果比其它运动更加明显。
跳绳由于运动强度较大，所以无需每天坚持，一周3~4次方可，每次坚持20分钟，变化效果十分明显。一家人一起坚持跳绳，变化更是显而易见，而且互相监督效果会更好。
只要坚持2个礼拜，体重就能唰唰往下掉，不仅体型变得更加有型，整体给人的气质也提高了不少！
体重减轻后，不但皮肤没有出现松弛，反而变得更加的紧致。
从消耗热量到强身健体全方位覆盖，简直就是把“私教”请到家。只要每周坚持3-4天，身材就会看见肉眼可见的进步。
难道你不想让自己穿衣更加有型吗？心动不如行动，点击下方链接即可购买↓↓↓