发展历史
年北欧芬兰唐特力tunturi诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。
年芬兰唐特力诞生可全球第一台心率训练跑步机，把心率监测安装在跑步机是全世界一大创举，为全世界以后发展健身器材指明了方向。为什么这么重要那，运动时心率是人体状态最好的显示器，在欧美，监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念，心率健身也成为了很重要的健身指标。在中国目前只有少数运动者意识到去监控自己的运动强度。将自己的运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生。
年北欧芬兰唐特力tunturi诞生了全球第一台有心率控制速度的跑步机，通过心率值控制运动的速度，运动前输入您的目标心率值；运动中，当实际心率达不到目标心率时，设备会自动加大速度，让您更好的消耗能量；当实际心率超过目标心率时，设备会自动降低速度，总之会让您的实际心率控制在目标心率范围内，全球跑步机行业开始向控制心率的科学健身开始发展。
跑步机安全使用
1.穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。
2.使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。
3.在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
4.运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。
5.如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。
6.不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。
7.结束训练时要让自己的心率下降到每分钟下以下才可以按停止键。
8.下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。
9.如果你的体重超过公斤，就不要“折磨”跑步机了。
计划项目介绍
1、有氧行走：
热身之后，速度变为3-4英里/时。感觉你需要深呼吸，但说话毫不费力；记得走完后要做舒缓运动。
第1-4周：走20分钟。这天共需要：30分钟(加上热身和运动后舒缓，后面与此相同)
第5-8周：走30分钟。这天总共需要：40分钟
第9-12周：走50分钟。这天总共需要：50分钟
2、变速走：
·热身后，用中速走(3-3.5英里/时)5分钟。
·开始变速：加速到快走(3.5-4.5英里/时)，然后用中速(3-3.5英里/时)走5分钟，又转到快走，再用中速。这样循环一共三次。完成后做舒缓运动。
第1-4周：加速快走用1分钟，练习总共需要：33分钟(三次变速共18分钟)
第5-8周：加速快走用2分钟，练习总共需要：36分钟
第9-12周：加速快走用3分钟，练习总共需要：39分钟
3、爬坡走：
·热身后，跑步机坡度定到0-1，用3-4英里/时走5分钟。
·增加坡度(具体见下)，走5分钟。因为坡度的增加，你可能需要减慢速度来维持稳定的状态。
·重复一次以上两种坡度的行走
·用0-1坡度走5分钟，然后做舒缓运动。
第1-4周：坡度增加到4-5。这天共需要：35分钟
第5-8周：坡度增加到6-7。这天共需要：35分钟
第9-12周：坡度增加到8-9。这天共需要：35分钟
4、混合变速：
热身以后，进行以下的程序，记得做完后进行舒缓运动。
·曲线变速：
用3.5英里/时走30秒，加速到4.5英里/时走30秒
再用3.5英里/时走45秒，加速到4.5英里/时走45秒
然后用3.5英里/时走1分钟，加速到4.5英里/时走1分钟
·斜坡曲线变速：
跑步机坡度调到4，走1分钟。调到5，走1分钟。调到6，走1分钟。调到7，走1分钟；调到8，走1分钟。然后调到7，走1分钟……每调低1级就走1分钟，一直调到4。整个过程保持3-4英里/时的速度。
·恢复：
用3-4英里/时(0坡度)走5分钟
第1-4周：将混合练习三步骤做一遍。这天共需要：28.5分钟。
第5-8周：按这个顺序做：曲线变速-斜坡曲线变速-恢复-曲线变速-恢复。这天共需要：38分钟
第9-12周：将混个练习三步骤做2次
5、花样练习：
这三个运动锻炼你的大腿内侧和外侧、臀部肌肉。
前两个运动用很慢的速度行走(约0.5-1英里/时)，然后停在跑步机上做第三个运动。如果你有时间，可以重复这个3分钟的过程。
如果你有余力，可以提高速度，但建议保持在2英里/时以下。
·侧步走
当跑步机以很慢的速度滑动时，你将右手放在把手上，向左转，右肩对着把手。传送带把你的双脚往左边送的时候，右脚向右边移，左脚向右边迈。这样做30秒。然后转身面向跑步机的右边，同样做侧步走30秒。
·弓步走
两手握住把手，让传送带把双脚向后送，直到你的手臂伸直；然后右脚向前迈一大步，弯曲右膝盖，左膝盖向传送带放低。随着传送带向后送，左脚收回，然后向前迈。这样交换两脚，走30秒。
·下蹲动作：
停在跑步机上，横跨在传送带上，双手轻轻放在扶手栏上，下蹲，像有一张椅子一样。身体往脚后跟上压，然后站起来。重复12次。
注意问题
1.启动跑步机时，两脚最好是踏在两边的脚板上，等启动了再踏上跑带。
2.刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。
3.跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那么好。
4.跑步机上要是有安全扣端口，最好跑步时把安全扣别在身上，这样可以避免快速跑步时，因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。（拔下安全扣，跑步机就自动停止了）
5.跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的，刚开始可能有点困难，但是坚持久了，有了正确的跑步姿势，这对健身塑形有很大帮助。
6.跑步机停止时，速度也应是由快到慢，让人体有个反映的过程，这样下机时，人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机，您就会有一种晕眩感，这很容易让您摔倒。
怡康生活馆
官方商城：