每次当我们鼓起勇气想减肥健身时，都苦于没有一个好的方法，自己埋头摸索吧，又不知道从何做起，网上收藏了一些教程，但是又零零散散不系统，怎么办？
对于一个完全没有接触过健身的新人来说，真的是太难了。
所以小汉整理了一套灰常有效的减肥减脂一周计划表。
计划要点健身目标：减肥减脂适应人群：男女通用健身方式：器械 健身频率：一周5练DAY1练胸+跑步机史密斯卧推平板哑铃卧推上斜哑铃卧推平板哑铃飞鸟坐姿器械卧推DAY2练背+椭圆机高位下拉坐姿划船直臂下压哑铃单臂划船俯身杠铃划船DAY3练肩+椭圆机史密斯推举
哑铃坐姿前推举哑铃前平举哑铃侧平举俯身飞鸟DAY4练手臂+椭圆机杠铃弯举哑铃交替弯举斜板弯曲仰卧杠铃臂屈伸坐姿哑铃臂屈伸绳索臂屈伸DAY5练腿+跑步机自由深蹲倒蹬机哈克深蹲哑铃单侧箭步蹲哑铃站姿提踵深蹲跳以上动作每组20个，一共做4组，就能让全身的脂肪燃烧，达到减脂的效果。配合健身房的跑步机和椭圆机，让健身效果更加显著。跑步机变速跑可以消脂，爬坡跑练翘臀。椭圆机有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小，体重基数大的朋友可以将所有的跑步锻炼换成椭圆机。各位去健身房健身的小伙伴，再也不要盲目训练了哦~往·期·推·荐
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·都说跑步机上膝盖，其实真相是······预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇