尊敬的会员朋友，健身温馨提示：本健身中心分为流动储物柜和私人柜，为了给您一个干净舒适的健身环境，当日营业结束后，我们将对流动更衣柜进行检锁，清空，消*，请您锻炼结束后及时清空您的流动更衣柜，健身祝您健身愉快！
你有没有发觉大多数在健身房锻炼的人们实际效果并不好？有的人在跑步机上一边漫步一边阅读；有的人无论正等待做下一组器械、或是独占健身器材时，都不忘和他人闲谈。这就是为什么无论他们在健身房呆多久，却始终得不到理想的效果甚至毫无改进的原因。通过这篇文章，你会找到改善之道。
踏入健身房的大门（这往往最困难）。无论多累，你要强迫自己一周中花费二至三天的时间呆在健身房。去的时间并不重要，关键是一定要在晚上到家之前去健身房。你需要的其实是对自己许下一个承诺。而这也是一个好的开始。
做好热身。如果可以的话可以在椭圆机上运动五至十分钟。
运动不求多。除非你够得上专业水准，不然别老是想着一定要完成三组动作。一组动作一般耗时十到二十分钟，这也已经足够了。然而，为了使肌肉得到拉伸，运动时要给予足够的重量。事实上对大部分人来说，减少运动量效果会更好。这是因为如果锻炼过程不那么乏味，反而会促使我们经常去运动。而这一种概念在健身学上被称作“超级组合”，正如它能达到的效果那样。
争取在二十到三十分钟内做六至九种器械。千万不要在更换运动器械的间隙休息。特别在刚开始的时候，应该用运动器械代替自由重量锻炼，因为这些运动器械本身的重量设制能够维持你的体形。
交替锻炼你的上、中、下部。