“每天坐在电脑前，不运动，也没爬楼梯，怎么感觉膝盖这老是疼呢？”
很多人认为膝盖损伤是“老年病”，但其实在生活中有不少人年纪轻轻就把膝盖给“崴”了……
据相关数据统计，目前我国骨关节炎患者已经超过人口总数的10%，这也意味着平均每10个国人中就有1个人的腿脚不太好使。
今天，我们来聊聊有关「膝盖」的那些事：
1
容易受伤的「膝关节」
我们人体就像一台精密的机器，而「膝关节」则是其中最大、最复杂的屈伸关节，也是人体重要的轴承之一。
看起来平平无奇的它，实际上功能强大——在运动时，承受着整个上半身和大腿的重量；帮助我们分担压力、减少摩擦；
但任何一项日常行为都会让它产生消耗，因此时间一久，我们的「膝关节」也就慢慢不中用了……
比起时间的摧残，日常的不良习惯，更是致使膝关节劳损的罪魁祸首。看看下面这10个坏习惯，你中招了吗？
2
让关节“折寿”的10大坏习惯
说起损伤膝关节，大家第一个想起的估计就是爬楼梯；但除此之外，很多不经意的日常行为，也会加速我们的关节劳损（老人家请注意）：
1
久坐不动
都说用进废退，一直久坐，不经常起来走动，膝关节处的肌肉就会渐渐变得僵硬、无力，这还怎么好好保护我们的膝关节呢？
此外，久坐不到也会降低关节滑囊的营养传递，从而让我们的膝软骨“营养不良”。
而且，年纪越大，越不应该久坐：老年人久坐后导致的肌肉无力、僵硬在短时间是很难恢复的。比起久坐，更应该注意腿部肌肉的锻炼。
2
下山运动
上山容易下山难，对于爬山这项既能感受大自然气息，又能锻炼身体的运动来说，最不友好的地方，大概就是下山太伤膝盖了！！！
一方面，下山时股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节磨损更严重；另一方面，下山时缺少重力缓冲，我们全身的重量经常集中在一条腿上，容易让关节扭伤。
3
长期屈膝（打太极）
备受长辈们青睐的太极拳，能够改善肌肉力量和下肢关节的活动度，锻炼稳定性和平衡性，绝对是一项有益的健康运动。
但凡事都有两面性，打太极拳时，经常需要屈膝。如果姿势、发力不对，容易加重膝关节的磨损和疼痛。因此，在适当运动时，要注意掌握好正确姿势，这才是保护我们膝关节的关键。
4
不科学的徒步、登山
徒步和登山，都是有利于肌肉和心肺功能的有氧运动。但如果防护做的不到位，则会对我们的膝关节造成巨大伤害。
所以，大家去登山，一定要带好装备：登山鞋和登山手杖能够帮助分散膝关节的负重，护膝则可以维持膝关节的稳定性。
5
经常跪坐
这个看起来舒服、解放膝盖的姿势，实际上会把我们髌骨（膝盖骨）的压力压在股骨上，从而增加了软骨损伤的风险。
6
反复蹲起
不少人觉得膝盖不太舒服的时候，都想通过反复蹲起来缓解不适感。
但事实上，这个动作简直是雪上加霜。
反复剧烈的蹲起，对髌股关节和胫股关节的损伤很大，从而造成更严重的软骨或半月板损伤。
7
经常爬楼梯
工作太忙，又想维持运动量，不少年轻人会选择在上下班的时候爬楼梯。但要注意，上下楼梯最伤害膝关节，尤其是髌股关节。
保持运动是好事，但伤了关节得不偿失。
8
错误使用跑步机
在健身房，经常能看到大家在跑步机上大汗淋漓；但要注意的是，使用跑步机时，避免选择恒定的速度和坡度。
长时间恒定速度、坡度的跑步，会增加局部关节的压力，最后造成区域的关节损伤。
9
水泥地上跳绳、打球
再三提醒！千万能在水泥地上跳绳和打球！
水泥地无法缓冲膝盖软骨的压力，巨大的弹跳力会让膝盖损伤更严重
10
运动之前不热身
平时不运动，一上场就不热身；总以为自己是个微波炉，开启三秒就能自然发热……
但实际上，不热身就开始剧烈运动，只会增加肌腱、软组织拉伤的风险。最后的结果，当然是省力不讨好……
3
预防关节损伤，做好这三点
膝关节的损伤，一般都是来的悄无声息：
刚开始可能只是下蹲时的“咔嚓”声，慢慢演变成跑步后的疼痛感，最后可能就是要动手术的关节僵硬…
所以，且行且珍“膝”；别等到无法挽回，才后悔没有好好保护它。
预防损伤指南
①控制体重
体重每增加1kg，都会让我们的膝盖加倍承重；因此，让身体轻松，才能解放我们的膝盖；
②避免久坐
日常办公，每到1小时就起来走5分钟。
不仅让身体恢复张力，也能给膝关节补充一下营养；（同时，也解放我们疲劳的眼睛）
③正确、适当运动
正如前面所说，不正确、过量的运动都会加速我们的关节劳损。因此，在运动的时候，要注意正确姿势，感觉到不适立马停下。
最后，祝愿大家
年年岁岁“膝”相似
岁岁年年“膝”更好
-End-
有用就扩散
大家都在领
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