近日不少人把运动改为在室内进行，有的在家里室内跑步机上跑步。坚持运动锻炼身体是好事，然而，掌握科学的方法和正确的姿势同样重要。
室内运动环境与室外不同，使用室内跑步机时要注意时间适度，莫让身体长时间坚持同一个姿势，跑步时长不宜超过一个小时。在挑选器械训练时，也应尊重个体差异，坚持适度原则。长时间重复一个动作，小心“跑步膝”上门。“跑步膝”在医学上可对应髂胫束综合征，多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致，主要症状是肿胀和疼痛。美国媒体的统计数据表明，每天跑步者的受伤比例为30%~80%，严重时会导致多种疾病。最常见“跑步伤”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。不过，喜欢跑步的人士也没必要过分担心，长期跑步并不意味着会有“跑步膝”，只要掌握科学的方法，坚持合理适度原则，跑步就是很好的身体锻炼方式。建议：单次开跑时长应在一小时内由于室内和户外有不同的环境，所以在室内使用跑步机开跑时，有相应的注意事项。使用室内跑步机开跑前，需要注意的是，跑步机的跑道与外面道路是不一样的，目前网上销售的跑步机价格差异大，质量参差不齐，一些跑步机材质差，跑道过硬缺乏弹性，这对我们身体的各个关节，尤其是膝关节的冲击是比较大的，因此长时间开跑，应先挑一款质量过关的跑步机。“目前的跑步机一般有多种模式供选择，如随机模式、减脂模式、心肺功能模式、登山模式等，有相应的速度、坡度自动调整，也可以进入自由模式随时调整速度、坡度参数。值得注意的是，如果较长时间处于匀速跑步的状态，由于人体长时间坚持同一个动作，身体的肌肉和关节长时间在同一方向受力下更容易感到疲劳.跑步机上运动不像户外跑，可以随时放慢、随时变换速度，相对恒定的匀速使人体一直处于同一个姿势、运动频率中。因此，对于时间的掌握很重要，跑步机上的运动时间单次应控制在一小时以内，且速度和坡度都要适中，要和个人身体条件相适应。警惕：内八字姿势关节容易劳损除了时间的适度，跑步时要注意掌握正确的姿势。在跑步机匀速跑的过程中，一些人跑着跑着习惯性地内八字了，自己却浑然不觉。其实，这个内八字的跑姿是不正确的。这是因为在内八字姿势下，身体受力过于集中在膝盖和足底位置，这种姿势长期跑，一些人很容易出现脚底疼痛、膝盖痛等情况，这说明关节很可能出现劳损了。此外，对于天生扁平足或是后天扁平足人士，均不建议长距离跑步。这是因为在扁平足状态下，原本可以缓解冲力作用的弯度失去了，足部和膝盖所受的直接冲击更大，更容易造成关节损伤。提醒：运动前后热身和放松伸展不可少跑步前后的热身和拉伸放松，同样必不可少。很多人可能都知道，但是不一定严格执行，或者习惯性“偷工减料”。“热身之后肌肉就被激活了，让整个机体都处于一个比较兴奋的状态，不管是从局部还是整体来看，肌肉的敏感性还有活动度都大大增加，开跑时也能快速进入运动状态，提高了人体的适应性。”热身之后，各个关节也能达到最佳的配合度，肌肉的力量以及灵敏度也能达到更好的状态，这时候就不会那么容易受伤了。精彩活动不容错过