说到健身房，想必大家都不陌生。随着全民健身的发展，大家对自己的身体健康、身材曲线要求都越来越高，健身房也就如雨后春笋般的爆发了。
健身老手们对健身房里琳琅满目的器材可谓是如数家珍，但谁不是从健身小白过来的呢？你还记得第一次踏入健身房的场景吗？
小Z第一次去健身房时，感觉特别的拘谨、尴尬，面对那么多的健身器材——它不认识我，我也不认识它。甚至感觉它们每一个都是深不可测的。。。
为了避免让大家经历这种尴尬，今天小Z就给大家说说，健身小白如何玩转健身房。首先我们来看一下健身房里最常见的器材。
有氧运动器材跑步机、椭圆机、登山机、动感单车、划船机
跑步机（左右滑动）
椭圆机
登山机
动感单车
划船机
力量训练器材卧推架
蝴蝶机
史密斯机
腿举机
腿屈伸训练器
腿弯举训练器
高位下拉器
坐姿划船器
臀部复合训练机
教练指导，必不可少认识器材是第一步，健身小白最好找一个教练指导训练，或者找一个健身老手指导，切勿独自随便训练，以免发生不必要的运动损伤。
健身房的器材适合不同的人群使用。一般来说，健身房的器械大致可以分为全身运动器材、局部运动器材、小型运动器材等多种类别。其中全身运动器材包括大型组合器械、综合训练器械等；局部运动器材包括跑步机、动感单车、划船机等；小型运动器材包括哑铃、铃壶、杠铃等；
去健身房的人群大致可以分为两类：一类是为了塑型健美练肌肉，另一类是减肥减脂。通常来说，以塑型健美练肌肉为例，可采取一些组合器械。如练习胸肌的史密斯卧推架、坐姿上斜卧推器械、龙门架等器材，使用这类器材可以通过平板卧推、上斜卧推等动作锻炼胸肌。练习背部肌肉，则可以使用坐姿划船器、高位下拉器等器材。而要练习包括肱二头肌在内的上肢肌肉，比较简单的是使用组合哑铃，根据不同的动作，练习不同部位的肌肉。
对于健身小白来说，要想练习肌肉，不论是使用大型器材还是小型器材，最好还是在专业人员的指导下进行，尤其是使用各种组合器材时更应小心，千万不可独自随便练习，以免发生不必要的运动损伤。
选对器材效果佳减肥减脂对于新人来说，各种健身器材不仅可以锻炼身体，还能起到减肥、健美、塑型、增肌等各种效果。如果想减肥瘦身，推荐新人可以试一试跑步机和健身车等有氧健身器材。
跑步机每周跑步3至4次，每次跑步40至50分钟，不仅可以达到燃脂的目的，而且还能有效地塑造腿部肌肉线条。不过需要新人注意的是，使用跑步机时，速度设定要由慢逐渐加快。同时，在跑步过程中，手不要扶着跑步机的扶手，要像正常在户外跑步时那样自然摆臂。而且不要低头看视频等，因为低头跑步会使人体重心前移，时间一长会给腰椎带来压力，进而造成腰椎、腰肌劳损。在跑步机上锻炼应目视前方，收腹挺胸并收紧腰背部肌肉。
健身单车健身车是一项十分适合新人使用的健身器材，通过骑行可以有效地锻炼心肺功能，同时还能瘦身减肥。新人在使用健身车的过程中，可以采取每骑行10至15分钟，休息10分钟的方式，如此进行3组为宜。然后，经过一段时间的练习之后，可逐步提高为骑行20分钟，休息10分钟，每次2组。直到最终能连续骑行50至60分钟为宜。
健美增肌
除了减肥减脂，健美练肌肉也是不少新人的健身目标。需要注意的是，健美练肌肉应根据所需要练习的身体部位来选择器械，同时要在专业教练的指导下进行练习。对于新人来说，杠铃、哑铃、划船器、腹肌板等都是适合新人使用的健身器械。
练习腿部肌肉比较简单的器械就是杠铃。通过杠铃深蹲，可以有效地锻炼腿部、臀部肌肉。对于这一练习，动作标准很重要。练习者首先要两脚开立并与肩同宽，挺胸并收紧腰腹部，双手握住杠铃放在颈后。然后，收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让身体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，稍停后再集中腿部和臀部肌肉的力量，还原至起始位置。每次3组，每组5至10次为佳。
腿部屈伸器这个器械可以锻炼大腿股四头肌。每次练习3至4组，每组10次为宜。需要提醒的是，如果是新人，刚开始练习时，一定要在教练的指导下设定适合自己的练习重量，以免受伤，之后再慢慢增量。
划船器在背部练习方面，新人不妨尝试看看划船器。与其他健身器械相比，划船器可以有效锻炼人的上肢、背部、腰部肌肉，而且运动缓和，对于膝关节、腕关节、踝关节、髋关节等压力较小。对于新人来说，每次锻炼30至40分钟，每次3至4组为宜。锻炼时以中等阻力，每组10分钟，中间休息2至3分钟即可。此外，使用哑铃也可以练习上肢肌肉。例如哑铃交替弯举、坐姿哑铃推肩等动作。使用哑铃进行练习，新人一般推荐每次做3组，每组10至15次。
腹肌板可以有效锻炼人的腹肌。腹肌板练习一般可以分成10组，每组10至15次左右为宜。使用腹肌板时，如果头部朝上，要保持上半身紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈90度角，腿部还原时要慢慢回落，且脚不要落地。如果头朝下，则要下颚收紧，双手分别放在头部两侧，切忌不要抱头，同时头和肩要离开板面，用腹肌收缩使背部离开板面即可，然后慢慢还原。
运动虽好，不可过量
在健身房进行有氧运动虽好，但是也不可过量运动，过量运动不仅会降低运动带来的效果，同时还会给人体带来损伤。
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小Z
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