时间：.12.19（星期六）上午9:00
地点：贵阳市瑞金北路海发紫林苑二楼
活动：60分钟跑
有时天气实在恶劣，人们晚上回家时外面天寒地冻并且漆黑，还跑步吗？一台跑步机将会是很好的选择。
很多世界级赛跑者在冬天都会用跑步机，包括德国最成功的女赛跑者卡特琳·德雷和来自挪威的多次世界纪录保持者英格丽特·克里斯蒂安森。
国际顶级马拉松选手莫法拉也使用跑步机训练
楚天自己就有一台跑步机，每小时可以运行18km/h。对顶尖的赛跑者来说这并不算特别快。但对我来说足够了，因为我还可以通过额外的设置提速12％，从而强化训练。如果我想得到充分锻炼，那就设置成6％～8％的增速直至16千米每小时，这样我就能跑得大汗淋漓了。如果想要轻松地跑步，这绝对足够了。
冬天的话，肯定推荐改善基础耐力而不是速度。我更愿意在空地上真正地快跑或者在冬天参加比赛。买台品质好的跑步机肯定不便宜，一台稳定的、电驱平稳的并且可以跑得很快的机器可能要好几千，甚至上万元。
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跑步商店或者健身中心的跑步机也许是更实惠的选择，目前的奥体中心除了上午7-9点，其他时段也是收费的。。户外当然是一个好选择，当冬天的凝冻天气必须让我把安全放在第一位。如果加入跑步机训练就可以在冬天里最难熬的日子或者至少天气寒冷的时候除了出去慢跑还可以在室内做速度训练。
跑步机的优点
◆不受结冰、下雪和雷雨之类的天气影响；
◆在晚上天黑没有电筒时也可以跑，不会被绊倒；
◆因为寒冷、路滑或者事故导致受伤的危险减小；
◆女性可以更安全地训练；
◆父母要照顾小孩也没问题；
◆如果跑道是可以变换倾斜角度的，你也可以在平地上进行爬山或者爬坡练习，不会像真正的爬山要求那么高；
◆你也可以很好地保持匀速或者脉搏跳动均匀，必要时结合乳酸测试；
◆在健身中心，速度不同的两个人也可以在一起跑步、聊天；
◆你可以在特意加温的房间中准备热带赛跑，这样来提前适应天气的变化；
◆方便折叠和储藏的跑步机能节省空间。
跑步机的缺点
◆跑步机（健身房专业级别）价格高；
◆需要相对比较大的空间；
◆机器的震动会影响邻居；
◆可能出现难闻气味——跑步机在运作时因为产生的摩擦和升温会有霉味；
◆步伐比在自然的、轻微不平整的地带更加单调，只能很片面地锻炼肌肉组织和协调性；
◆起步和落脚的行为和在室外跑步不同，在室外你要主动起步，而在跑步机上则是传送带把你移走。
在跑步机上跑步时，你可以和跑得快或者跑得慢的一起训练。
◆缺少风，出汗后很不舒服并且黏在身上；
◆一个人在家盯着墙小跑会很无聊，但加入一台iPad或电视可有效解决这个问题，我昨天就是和基普乔格一起跑的；
◆缺少有趣的自然体验；
◆人工光源无法代替阳光，在阳光下皮肤会制造维生素D和可以带来幸福感的激素；
◆室内空气中的氧气含量较少；换个角度，也算是低氧训练。
自己权衡利弊后会发现在很多情况下都很适合用跑步机训练。跑步机可以做户外训练之余的补充，但不能完全代替。如果你在冬天的周末白天能够安全地在户外跑步（气温适合，无凝冻），那就不要爬上跑步机。但如果外面冰面光滑并且漆黑一片，那么跑步机就是最佳选择。如果你有多余的钱买设备，并且有可以用于训练的房间或者住宅，那拥有一台自己的跑步机没什么不妥。
跑步机训练的小建议
有两招可以对付在跑步机上跑步时的单调：首先是“随身听模式”。要放松地跑步时可以戴上耳机或者打开音响来转移注意力；其次可以打开电视机，体育频道也许在播一些激励人的内容。
如果你是热血沸腾的赛跑者，想要遵守纪律同时精神上也严格训练，那就不要让任何东西分散注意力，即使说你要打发90分钟或者更长时间，这有助于对抗内心想要退缩的想法。例如在跑马拉松时，面对30千米的标志，只要经历几次，那么在面对30千米的这个坎时至少在精神上吓不倒你。微笑着对自己说：如果像弗朗西斯卡·范·阿尔姆西克这样的顶尖游泳选手能克服这种单调——在蓝底的游泳池中连着好几个小时盯着终点的黑线，那我在跑步机上也能做到。
因为缺少风而过度出汗的问题也可以通过放个大风扇来减轻，当然在冬天就酣畅淋漓的跑就好，坡度训练也可轻松在跑步机上获得。
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你可以这样很好地度过冬天
部分人把与自然的斗争看作是与开了空调的舒适的办公室以及卧室的鲜明对比和挑战，另一部分人害怕在糟糕的天气和路面上跑步：下雪、结冰、打滑以及泥泞。你可以在冬天打消这种打算，但如果有动力并且穿得暖和，冬跑也可以是很好的自然体验。专业赛跑者刚好可以在这段时间里努力积累跑步距离，健身赛跑者要避免肌肉消退，不要给自己长膘机会。
你会使用跑步机吗？
马拉松第一人莫法拉：这才是跑步机的打开方式
·来自专栏?跑步界的
跑步是健身的基础，但是去到健身房你会发现，并不是人人都会正确使用跑步，甚至有些人受伤。部分人一上跑步机就一直拼命跑，而有些人就是一直在步行，特别是女性跑者，根本不了解自己奔跑的是什么效果，以及不知道自己该如何分配速度，很多人是一开始就一直用一个速度。
国际马拉松精英选手莫法拉说：有一个正确的速度和稳定性是非常重要的！
莫法拉在世界田联钻石联赛布鲁塞尔站1小时跑中以21.33公里的成绩打破世界纪录并夺得冠*。
大部分人一开始就跑得很快，然后坚持这个速度一直跑，这是不对的！你要慢慢的让你的身体热起来，然后再开始加速，在快结束的时候再把速度冲上去，这才是正确的，刚开始的1公里，我们慢点来。
具体如何奔跑和设置？
1：按开始键，把坡度调成0.5，这样你会感到冲击力小一点，这样对你的膝盖起到保护作用，刚开始的时候走路就好，走久了，你会慢慢的加速，然后就跑了起来。
2：接下来的几分钟，就慢慢的跑，慢慢的加速，根据自己的个人情况加速，非常简单，保持节奏。
大部分的跑步机都有区别，但是莫法拉说他个人比较喜欢那些告诉你每公里多少分钟的机器，跑步机可以让你在外面天气不好的时候，还可以继续跑下去，用跑步机的时候，还可以看看球，看看电视，可以让你一直一直跑下去，还可以知道自己奔跑的数据，比如卡路里，配速，还有其他的数据，大部分跑步机可结合心率带显示心率。
*佳明手表的跑步机模式也是在跑步机上跑步的最佳伴侣。
*昨天零下4度我跑到室外才发现凝冻了，大着胆子跑到体育场，跑道更是结冰模式，小心翼翼跑回家，打开我的跑步机，我才发现，跑步机将是我冬训的最佳伴侣！所以也才有了想和大家分享跑步机训练的想法。
何谓塑造，希望我们都能跑出固化思维，共同参与和体验更多的训练模式。土字底的塑字是可以研磨成很多想要的生活，但在追寻目标的路途中，我们或许需要与更多的空气、养分、水分充分融合、揉捏，才能磨砺出更好的自我！
体育场跑步未果，跑步机上补课，和乔爷一起跑^_^
*转整编辑自《跑步圣经》
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