我的一个程序猿朋友前些天求推荐一款靠谱的家用划船器。
他在软件公司上班，入职七八年，很少喝酒从不应酬，每天都是勤勤恳恳的坐在电脑前噼噼啪啪敲键盘，没想到去年的体检报告出来，居然发现自己有中度脂肪肝，终于顿悟久坐害人，不动不行了。
可无奈，想跑步，家住市区，小区太小，上街跑怕不安全；想去健身房又嫌没时间外加停车不方便。看到热映美剧《纸牌屋》里，美国总统家中使用的木制水阻划船器，程序猿哥哥眼睛亮了。
对于没有接触过划船器的同学们而言，这些看起来总统御用，超高逼格的健身神器究竟有哪些特点？贵么？好用么？有效果么？
带着这些问题，我们跟大家一起来了解一下眼下正在悄然流行的划船器们。
划船器，英文叫做RowingMachine。顾名思义，是用来模仿划船动作的一种室内健身器械。
在不同健身器材下进行最大运动测试，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。因此它也是目前世界上受欢迎的健身器材之一。
所有划船器的设计都包含阻尼系统、传动链、脚蹬和轨道滑座等部分。根据其传动方式及阻尼系统的不同，可分为不同的类别。
根据阻尼系统分类：
1、重力制动型
比较老式的划船器，跟健身房的其它重力器械类似，都是依靠添加重力砝码增加阻力。优点就是重量固定，您能清楚看到自己拉了多少，提高多少，很直观；缺点是又沉又大，占地方；没有滑座，主要是锻炼上身力量。
2、风阻型
风阻型的原理是利用螺旋形的阻尼器控制空气流量从而达到不同阻力级别的选择。使用者可根据自身情况选择柔滑快速或重力慢速。划船器中的领导品牌Concept2就是风阻型的测功仪。
Concept2是目前作为专业训练以及室内划船比赛所广泛使用的划船器，可监测心率、速度、距离、时间等相关指标。家用一般选择D型。价格7千多人民币。
3、磁阻型
这类是以磁场为媒介传递扭力控制飞轮，优点是摩擦力小，噪音小，价格相对较低，缺点是阻力体验感觉较差，在模拟划船的效果上没有其它的种类更加真实。
4、水（液）阻型
水阻型的原理是由一个桨在封闭的水箱中转动而产生的水阻。在运动时能听到哗哗的水声，更有划船的真实感。水阻型的划船器一般价格较为昂贵，做工也非常精良，水箱系统维护麻烦，需要购买划船器专用消*净水片。
纸牌屋里的水阻划船器是美国WaterRower（沃特罗伦）品牌（封面图），实木框架，铝合金单轨设计，看上去还是很有格调的。价格基本都在1万以上。
5、液压型
和之前几类不一样，这类划船器一般来说都是双桨型的，手柄长度固定，双手需要在固定的轨迹中来回。这种设计一般都简单紧凑，有些还能够折叠，并且价格较为低廉，也是大众健身的通常选择。
从整体价格上比较：
（重力制动性由于一般都不做家用，就不在此做比较了）
从体验感受来看：
从占用空间上来说：
这几款划船机基本在不用时都可以立起来，靠墙放置即可，无须担心像跑步机一样占用太多的室内面积。
从使用上来说：
不管你用什么款，都要掌握好姿势。使用划船器锻炼，动作正确很重要，否则腰肌劳损什么的也不是没有可能。
划船动作从蹬脚开始，蹬到腿部伸直之后开始划手。拉到手柄贴到自己的腹部，背部微微后倾为止，可以保持1~2秒，之后再放松还原。主要的细节，就是不要蹬的太直，拉的太狠，这两点会让你累得很快，也容易疲劳，对于耐力训练不是太好。另外一点，就是背部后倾的幅度不宜太大，太大则容易伤腰，毕竟这和硬拉有些区别。因为拉的力道不同，阻力是会不同的，但速度却是控制在自己手上的，在练划船机的时候，只要注意好动作节奏配合呼吸，发力不要太猛，慢慢学习都可以掌握。
发个优酷上的C2教学视频，点击左下“阅读原文”即可观看。
以后我们还会逐步介绍关于使用划船器的健身方法和训练计划。也欢迎有经验的朋友和我们分享你的划船器健身心得。
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