划船器-坐姿划船
划船器
主要针对背阔肌，增加背阔肌肌肉量，突显肌肉的线条曲线美。对于减肥人士，可以提高身体的基础新陈代谢，从而更好更健康更快速的减肥；对于增肌人士，可以增加背阔肌的肌肉，也使肌肉的线条更加美观，从而使平时的穿衣更加好看。下面我们简单介绍一下划船器的几个动作。
配重片设置
配重片重量是各位健身达人根据自身力量需求和健身效果所选择的，因为不同人体力量的不同，建议听取专业人士的指导，避免肌肉拉伤。
坐姿调整
挺胸、抬头、收腹、眼睛目视前方，
下颚微收、双肩下沉、保持身体姿势平衡。
动作一
轻轻地用手抓住手柄周围，保持手腕平直。
伸出手臂在你的前方，保持肩膀放松、不要弯腰，
从臀部向前靠并弯曲膝盖，直到接近你的脚踝，
手臂保持平直。
动作二
运动过程中伸展腿，然后整个身体向后靠，
这个过程保持肩膀放松。
直到将拉杆拉到上腹部的顶部，保持肘部抬起，
在这个位置上保持稳定的一秒再返回。
坚持动作3~5组，调整合适的重量，每组8~12个。
组数个数重量强度因人而异，
通过计算自己的最大肌力（PM）进行计划。
如需要更专业的指导可以给我们留言，
我们会在24小时内回复。
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