「GarminRunner特训营」
周昱
人生四十，开始跑步
跑步开始于年年初，原来只是希望加强一些健身锻炼，借此能改善一下身体体质，控制体重，并增强一下日常的精神状态。在办了一张健身卡后，就这样站到了健身房里的跑步机上。当时从未想过会融入到迅猛发展起来的跑步潮流中，也从未想过会走上马拉松赛场。
随后的一年中，从零起步到全马完赛，从坚持跑3公里到跑42公里，从偶尔为之到变成了生活习惯；从健身房跑到了马路上，从家门口跑到了无锡、苏州、大连及海外。有了专门的跑步装备，结识了一群跑友，并逐步进入了一个跑者的世界。
变化：从内到外，焕然一新
跑步的开头是非常困难的，自己当时体重近斤，在我这个身高的人群中算是肥胖型的，稍微活动一下就会汗流浃背、气喘嘘嘘的，虽然年轻时很爱运动，但全是球类运动，对于跑步——特别是长距离跑步从未尝试过。
跑步机上从10分钟开始、后来逐步到了20分钟、30分钟，就这样时断时续的坚持了2个月。但跑步机只是一个可以让你流汗但感觉枯燥的地方，每次都是在不停的边跑边看时间中煎熬。期间朋友建议试试在马路上跑步，并介绍了一个手机中的跑步软件，当时自己并未很在意，但一次偶然的机会不得不去健身房外的马路上跑了一个大圈-总共5.5公里、用时50分钟，虽然已经累的虚脱，但在冬日早晨暖暖的阳光下跑过平时只有开车经过的社区道路时确有一番不一样的风景和感受，路跑软件中记录的那一天是年2月25日，从此人生下半场翻开的新的一页。
年3月8日，周末，妇女节。我临时清早送小孩去陆家嘴上英语课，由于需要等4个小时，就决定到附近的*浦江边跑跑步，从张扬路口开始，沿着滨江大道，不知不觉一个往返10公里、1小时40分钟；多云的清晨，上海滩畔、*埔江边，平时嬉闹的城市如此宁静，奔跑于其中仿佛发现了另一个上海和另一个自己，身体的疲惫被发现的喜悦冲淡。
此后逐渐习惯了用跑步去重新发现那些以前去过和未曾到过的地方---德国美茵河畔、美国底特律通用汽车技术中心，东北松花江畔，三亚和夏威夷的海边，跑步装备成了出差和旅游的必备，一路跑、一路感受、一路发现，脚步不断前行。自己的身体也在不断变化，体重逐渐的减轻（一年后减了近30斤、所有的衣服只能愉快的全部更新掉），精气神越来越足。
在路跑半年后开始计划要给自己定个跑步目标，一来给自己一个督促，二来也是一份纪念。最初设定是希望在年上马开始参加一次半程马拉松并争取完赛，年能半程跑进2小时，并争取年下半年上马时争取参加一次全程马拉松并完赛。
于是，从年上马半马2小时8分开始，到年3月无锡和苏州半马的1小时50分，再到4月扬州半马的1小时49分，半马不仅完赛4次，还突破了。在跑完苏州半马后，直接报名了大连的全程马拉松，准备提前半年实施全马计划。
大连参赛的前30公里跑的比较拼，结果是后面两条小腿轮流抽筋，后面12公里只能是边走边跑完赛的，完赛成绩4小时22分。完赛后十分喜悦、同时也决定要参加一个马拉松训练营，系统的训练一下，争取上马全马能进4小时。巧合的是6月听说Garmin今年的训练营将会邀请徐国锋老师执教时，十分欣喜，立刻报名，非常希望自己能有机会参加。一是慕名徐老师跑步理论和实践经验，二是作为Garmin的用户，深刻的感受到日常跑步数据的汇总、分析对跑步能力提升有很大的帮助，迫切的希望能有机会深入的学习与了解这些数据背后的定义及作用。
为了避免运动伤害并有效的提升跑步水平，参加系统的训练，掌握正确的跑步方法是十分必要和重要的。对于跑步膝盖是否会受伤，我是应该比较有发言权，我自己就曾经差一点应为跑步膝伤而放弃跑步。跑步中如果不注意姿势，基本都会出问题。我开始跑步的半年中不讲姿势，没多久就膝部疼痛，其后膝伤时好时坏，到年6月中时走路都有些困难，直到7月朋友推荐了看了这本书由徐国锋老师翻译引进的《跑步该怎么跑》，才使我学到了即省力又不伤膝盖的正确跑步姿势。正是在这本书的指引和帮助下，通过调整跑姿，膝伤逐渐恢复，跑速不断提升，使我能站上上马半马的起跑线。
跑到一定程度后，系统的记录自己跑步里程、配速、监控心率水平就需要专业的设备了。我自己14年8月买了Garminforerunner后，一直使用它记录跑步数据，里面有各种种类的跑步数据记录，但基本也只是看看心率、配速、步幅，同时记录一下跑步时间和距离。对于其它数据理解和应用以及如何有针对性的提高改进并不十分清楚，如何应用和分析这些数据并帮助提升运动水平就更没有概念。
遇见GarminRunner特训营，重新起航
幸运的是今年7月获得了Garmin训练营的参加名额。在这里我更系统的学习和了解了正确的跑步姿势原理及要领、科学的训练方法和计划安排，同时还结交了一群跑步爱好者，虽然大家水平各不相同，但对跑步的热爱却如此一致。
徐老师在训练营的课程中细致、精髓的介绍了姿势跑法各种要领，5种不同强度跑步配速中的定义和对身体机能、跑步水平促进的作用，同时还介绍了如何通过各种体能、拉伸放松的训练方法，步进式的马拉松准备计划，实现速度、体能、肌力的协调统一，在有计划的渐进式增强的训练过程中逐步提高，最终达到在跑步技术、跑步能力上的飞跃。很多训练营的同学严格按照课表进行训练，在近期的各种马拉松比赛中成绩斐然，纷纷突破自己的PB，相信在上马时必将全营爆发。
虽然我已经实践了姿势跑法一年之久，但大连马拉松后由于想尽快提升配速，在今年5~6月间跑步训练时开始刻意迈大步幅，随之而来的是膝部旧伤复发，在训练营开营测试中还硬挺着带伤测试了3公里冲刺跑，结果膝部韧带拉伤严重，一下子3个多星期无法正常跑步，在随后的一个多月中边恢复、边训练，但无法进行高强度的训练科目，期间伤痛还不时复发，只能慢慢以E配速一点一点恢复。虽然没法完全按照训练课表执行训练，但自己也在努力逐渐把周跑量提升到40公里。计划上马前的1个半月能按照徐老师指导的方法继续加强E心率训练，在比赛中也严格按照徐老师建议的心率区间进行比赛。由于这几个月伤痛的影响，这次上马破4小时的把握虽然并不很大，但坚信在Garmin训练营中的收获必能指导和帮助自己在不远的将来实现马拉松突破4小时的目标。
作为一个路跑者，在跑步的旅途中已经出发了一年多了，一路过来，在跑、在坚持，在不断的遇见新的自己。参加训练营，学习到了科学的跑步技术和训练方法，将通过未来不断磨练、不断实践、努力提高，在这条跑者路上跑的远、跑的久。
作为一个姿势跑法的学习者、受益者、推广者，参加训练营，使我更深的理解了姿势跑法的要领，在未来的跑步路上能避免伤痛、跑的更健康，跑的更轻松。同时也会通过自己对姿势跑法的所知、做学来帮助自己和我的跑步伙伴们避免伤痛侵害，成绩不断提高，在跑步路途上共同前行。
作为今年Garmin训练营一员，参加训练营，有计划结识了一群热爱跑步、勇于挑战自己的大、小朋友们，大家共同学习、相互交流、彼此激励、携手提升，为这条跑者之路增加上浓浓的友情，使我们在路上不觉得孤单。
作为Garmin产品的用户，看到了Garmin团队在这次训练营中的忘我付出。周末训练课程中后勤工作的精心准备，师大东操场边大雨中、烈日下递水的身影、训练营中点亮的生日烛光，所有的一切体现出Garmin团队专业、热忱和用心，训练营的团员们都十分称赞这次的训练营！
训练营老三届选手周叔周班长说这是他经历的三届训练营中最系统、最有收获的一届！而首次参加长跑训练营的我感受到的是一份远超预期的学习效果。
跑步的路程还会很长，有训练营这么一段经历，相信未来必将更加精彩！
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