为了预防新型冠状病*感染，大家响应国家号召，自我隔离，宅在家里。
此时的你，是不是。。。躺着无聊？追剧？刷手机？打游戏？
为了反击“灵*三问”，宅在家我们也要运动起来，让这个节过得更有意义
运动前热身
运动一定要安全第一，运动前先做好热身活动。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右。不热身的话，就会很容易因为暂时缺乏关节液而让关节遭受磨损，要是身体关节没打开，活动受限，达不到锻炼效果。在家可做的运动.
1
跑步
在跑步机上进行锻炼（当然前提是自家有跑步机）
家里没有跑步机的怎么办？
你可以慢跑穿梭于每个房间，空间合适的话进行折返跑。
2
健步走
就是在家来回走动，每个房间窜一窜，步行速度可以由慢到快，不过还是要根据房间大小来确定。觉得无聊的话，还可以放着自己喜欢的音乐。注意走路需要抬头挺胸收腹，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。哪怕是原地踏步，也比不动的好。3
八段锦
八段锦是从北宋起便开始流传的一项健身运动，却历经千年仍经久不衰，其魅力可见一斑。相信很多人都会做广播体操，却没有几个人知道广播体操的起源就是八段锦。其实，八段锦就是古人创编的八节不同动作组成的一套医疗、康复体操。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。运动强度与时间
运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。适量的身体活动有益健康，动则有益，贵在坚持。成年人每周应进行分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3~5天。温馨
提醒
1
锻炼前，一定要先进行热身；
2
无论在什么情况下，都要量力而行，千万不要超负荷锻炼；尤其没有运动基础的人，不要在短期内进行过高强度得运动，要根据自身条件，设定自己的锻炼计划；
3
特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。
快动起来吧~
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