春节来临，害怕长胖的你看到桌上的山珍海味却只能望而却步，或许你正在为减肥而伤脑筋吗？或许你正在为减肥效果不明显而困惑吗？其实减肥并不难，你只需掌握减肥方法，减肥也不是个难事。
减肥不是节食，而是去改变你的生活方式。这就意味着你怎么吃和怎么运动。在饮食中增加蛋白质可能会很有帮助，但是牛排和鸡肉并不是你减肥的终点，你还需要一些水果和蔬菜。当你到达健身房，你可以试试按跑步机上的倾斜按钮来改变你运动的常规动作，或者试试HIIT（高强度的间歇训练）。这听起来很恐怖，但是别担心，研究表明，每天多走几步（建议步）将有助于您减轻体重。其实有时最好的减肥效果是对当前习惯进行适量的调整。
下列是小编已经为您整理好的减肥方法排行榜，快来get一下吧~
1.多喝水
2.适量摄入高纤维食物
3.少喝酒
4.保证充足睡眠
5.补充蛋白质
6.细嚼慢咽
7.使用小碗吃饭
8.地中海式饮食
9.拒绝碳酸饮料
10.注意饮食
1.多喝水
多喝水的原因有很多——但补水是关键，如果你想减肥，那就尤其需要喝水。当你的身体得不到足够水分时，你的肝脏会想肾脏那样清洗你的身体系统。这意味着你的肝脏的脂肪燃烧潜力降低，导致你储存了更多的脂肪。
2.适量摄入高纤维食物
在你的日常饮食中摄入高纤维食物会让你产生饱腹感，减少对食物的欲望，从而从而减少高热量食物的摄入。高纤维食物的“能力密度”也相对较低，也就意味着热量更少。
3.少喝酒
根据综合医学专家PamelaM.Peek，医学博士，《饥饿疗法》一书的作者所说，“酒精能暂时阻止你的身体燃烧脂肪。”
4.保证充足睡眠
一项超过16年的对名女性进行的研究发现，那些睡眠时间在5小时以下的女性比那些睡眠时间在7个小时以上的女性体重增加30%以上。
5.补充蛋白质
康奈尔大学肥胖症诊所主任LouisAronne说道：“随着年龄的增长，你的肌肉和脂肪细胞逐渐不能很好的协同工作，于是你的身体开始产生很多的胰岛素。”胰岛素是促进脂肪储存包括腹部周围脂肪的人体激素，而高蛋白饮食有助于防止
6.细嚼慢咽
佛罗里达大学麦克奈特大脑研究所的MarkS.Gold医学博士说，“你开始进食的信号可能需要12分钟或更长时间才能传到你的大脑。”因此，在你真正“饱”之前，你可能会吃得比你应该吃的多。所以慢慢咀嚼有助于消化。
7.使用小碗吃饭
碗越小，碗里的食物就越少，你所摄入的食物就会更少。根据国外“小盘子行动”的活动得出：减小盘子的大小会让每个成年人每年减重8kg。
8.地中海式饮食
所谓地中海式饮食就是你的菜谱中含有水果、蔬菜、肉类等等食物。事实证明，富含蔬菜、水果、豌豆、豆类、谷物、鸡肉和鱼肉的饮食将有助于减肥。
9.拒绝碳酸饮料
根据Carewell.