你是不是已经开始了健身训练？那么，你对健身场馆的各种锻炼所用的设备了解吗？
根据训练的目的区分，可以分为主要的三类训练设备：有氧设备，力量设备，功能性设备。
一、有氧训练设备（今天主要内容）
包括跑步机，椭圆机，功率自行车，划船机，楼梯机，滑雪机等等。你去用它训练的目的一定是为了减肥吧。
当然，这些有氧设备确实是可以帮助我们有效的减重减脂（当然还需要其他元素的配合）。
但是不要忽略它的主要功能：恢复及提升心肺功能。
你有多久没有爬过5层楼梯了？
你是不是稍微跑一段距离就气喘吁吁？
你的心血管还健康吗？
研究显示：专业的马拉松运动员的患癌率，近乎为零，而且他们的心血管也是非常健康。记住，这边说的是专业马拉松运动员。
而当下人群高发的：高血压，高血脂，血栓等问题都是心肺功能极差的表现之一。
如果你希望在通过有氧设备做训练减肥的同时，希望提高自己的心血管耐力，那么我这边给你提供如下方法：
最大心率比算法：
-年龄=最大心率
最大心率X强度=目标心率
有氧训练强度可以分为心率一区（65%-75%），心率二区（76%-85%），心率三区（86%-95%）。
心率一区作为有氧训练的开始，可以从一次5分钟开始。直到可以持续30分钟以上，3-4次每周，就可以进入心率二区了。
心率二区强度的提升主要放在速度，难度或者坡度上。这阶段训练强度已经比较高了，对心血管耐力的提升也是很棒的。方法：练习1分钟，心率恢复到一区（休息）3分钟。往复多组。
心率三区的训练强度非常高，当你可以在这个心率强度下有效训练时，你的心肺功能已经很不错了。方法：1分钟三区，1分钟二区，往复多组。
了解了方法就开始选择有氧设备吧。
如果你有膝关节不适，滑雪机就是很不错的选择。跑步机的训练坡度及速度恒定，可以有效的控制训练强度。椭圆机、单车和划船机的强度，更多在于你踩动的快慢。
如果你怕膝关节出问题。记得多放松大腿前侧肌群，强化大腿后侧肌群。
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