跑步从来就不是一件简单的事情，机跑更是如此。
问大家一个问题。
当你走进健身房，看到一堆的铁片，钢索，肌肉男，你会觉得跑步机才是最危险的吗？
我想大多数人的答案应该是否定的吧。
冷冰冰的数据告诉你，跑步机真的是健身器械里最危险的。
根据美国国家电器伤害监测系统的数据显示，因使用健身器械不当入院治疗的人数中，跑步机致伤的比例超过了三分之一。
大部分伤病为外胫夹，应力性骨折和跑步膝，导致这些伤病的原因大多为缺乏合适的热身以及运动强度超负荷。
值得注意的是，以上数据并不包含机跑过程中不慎摔伤的人数。
如何避免机跑伤害呢？
熟能生巧
充分了解跑步机，例如跑步面积大小，安全踏板位置以及两侧扶手，紧急制动（下面会单独拿出来讲）和按键面板等。
至少要知道开关，速度加减，坡度加减按键的位置，有些跑步机在扶手上也设置了速度和坡度按钮。
在跑步的过程中至少要确保随手可以按到开关和速度加减键，速度过快时立即调整跑步机的速度。
安全开关
这是个跑步老手经常会犯的错误，也就是忽视紧急制动装置（安全开关）。
在任何情况下，启动跑步机前都应该系好安全开关，这跟上车系安全带是一个道理。
除非某些低速（或跑带静止）状态下的借助跑步机进行的力量训练，否则都应该确保安全开关系在合适的地方。
测试安全开关位置是否合适的方法是慢速模拟被跑带带到跑步机尾端时安全开关是否能被拉脱落，跑步机是否停止运转。
充分热身
跑前热身就跟用餐前洗手一样，是预防伤病的有效途径。
正式开始训练之前来一组动态热身，让身体充分展开。
训练结束后的慢速冷却和静态拉伸也是必不可少。
聆听身体
知己知彼，百战不殆。
当身体发出不适的信号时，一定要注意，特别是出现眩晕，呼吸困难，心跳骤升时，要马上停止训练，及时就医。
老谢曰
万万没想到，跑步机竟然是最危险的健身器械。不少机友以为跑步是最简单的运动，根本不需要费心思去学习。这可是机跑最大误区。
其实啰嗦的老谢在以往的文章中没少呼吁：
你只想买一台跑步机安安静静地跑步，谁料到它竟然是绑在你身上的一颗定时炸弹
预防跑步猝死，从了解心率开始
答疑：献血后能不能使用跑步机
希望广大机友重视起来，把安全机跑作为头等大事，毕竟没有什么比生命更可贵。
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