当你问及一些经验老道的健美者，他们会自豪地和你侃侃而谈并且他们喜欢给你展示他们的手臂肌肉、胸肌还有腹肌，他还会告诉你他还会有一个非常喜欢训练的部位，那就是他的背部。但冰冻三尺非一日之寒，很显然震撼的体格不是一夜之间形成的，为了让自己的体格给人眼前一亮，他必须全面地训练，即便是他无法在镜中看到的目标肌肉群也要确保一步一步踏踏实实训练，他的整个背部很显然也是其
3月31日晚8时，陕西一男子在健身馆跑步机上运动20分钟后，去接饮用水时突然倒地，经抢救无效死亡，当地警方已排除外界暴力致死。不少分析认为，该男子可能是运动过量致死，俗称运动性猝死。
诱发运动性猝死的心脏病很多，其中肥厚性心肌病占1/3，要避免运动性猝死，以下六类人群尽量不要参加剧烈运动。
1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
2、高血压和脑血管疾病患者；
3、心肌炎和感冒患者（感冒后容易诱发心肌炎，因此不宜在感冒后参加剧烈运动）；
4、有冠心病家族史与严重心律失常者；
5、血糖不稳定的糖尿病患者；
6、平时很少参加运动的人。
除了以上几点必须注意之外，在跑步时，跑前热身也是灰常重要的，它能避免骤然运动引发的意外伤害。
那么，跑前热身该怎么做呢？答案就是，充分结合跑步专项动作，从低强度逐步过渡至高强度。
1、前后垫步，该动作看似简单，但协调性要求较高，可以充分激活机体。
2、前后垫步高抬腿：这是一个结合跑姿的热身动作。
3、行进垫步高抬腿：注意该动作不仅仅是行进高抬腿，仔细看还有一个垫步协调动作。
4、前后垫步高抬下压腿：该动作是在动作3基础上，增加一个用力向下扒地动作。
5、后踢腿：该动作可以激活大腿后群肌肉，对于增强运动控制，提高膝盖稳定性很有帮助。
6、垫步单腿跳：该动作可以激活小腿肌肉。
7、后蹬跑：该动作主要激活臀肌和髋部肌群。
8、高抬腿：这是一个结合跑姿的高强度热身动作。
9、弓步跳：这也是一个结合跑姿的高强度热身动作。
10、车轮跑：这个动作可以激活整个下肢肌肉，动作难度较大，强度较高。
上述十个热身动作每个完成1-2组，每组持续10-15秒，就可以达到短时高效激活肌肉、兴奋神经、调动心肺的作用。
做好跑前热身，同时，在跑步过程中，如出现心率加速（或超过极限心率），或胸闷、气短等情况，应立即停止跑步。
最后，小速祝大家好好享受跑步、健康跑步！
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