跑步机

首页 » 常识 » 问答 » 保护膝盖正确姿势大盘点
TUhjnbcbe - 2021/3/21 13:23:00
上一期我们聊了哪个运动最伤膝(哪个运动最伤膝,骨科医生教你“居家”护膝操!),今天我们继续聊一下常见运动的“正确姿势”

伤膝风险:★★★★☆

不伤膝爬山

动作示范

●上山/上楼梯

●下山/下楼梯

动作要点:

?上山重心略微向前,下山重心略微后倾;

?膝盖保持微弯的姿势,不完全顶直;

?手扶栏杆帮忙使劲,或借助登山杖;

?膝盖有伤,上楼时好腿先上,下楼时坏腿先下。

专家提示:老年人、体重超重的人和有膝关节损伤的人最好少爬。如果爬山过程中膝盖不适,则不要坚持。

伤膝风险:★★★☆☆

不伤膝跳绳

动作示范

动作要点:

?选择塑胶地面或水泥地铺塑胶垫;

?跳跃时双脚靠近,避免大幅弯曲膝盖;

?起跳高度2-4cm,保证跳绳刚好从脚底通过;

?用手腕力量抖动绳子,保持大臂贴近躯干。

伤膝风险:★★☆☆☆

不伤膝跑步

动作示范

动作要点:

?慢跑前热身5-10分钟,纯跑步时长每天30-60分钟,不用太在意距离;

?身体稍前倾手臂自然摆动,前脚掌着地;

?速度保持“呼吸、心跳稍加快但能正常交谈”;

?场地选择塑胶地、柏油路等,不建议水泥地。

专家提示:跑步机需要谨慎使用,如果设置不合理速度过快,一般人疲惫后肌肉力量和协调性很难跟上,反而容易受伤。另外体重过大,膝关节有伤者要有医生指导。

伤膝风险:★★☆☆☆

不伤膝打太极

动作示范

动作要点:

?打太极拳前一样需要热身;

?不要为追求动作漂亮而下蹲过大;

?需要单脚站立,或旋转身体的动作要缓慢;

?一旦出现膝盖不适,不要忍着,立即停止。

伤膝风险:★☆☆☆☆

不伤膝骑车

动作示范

动作要点:

?座椅高度调至:脚踏踩到最下端位置时,膝关节微弯约°;

?骑车中挺胸抬头,保持膝关节和脚尖朝向前方;

?保持匀速骑行,不要突然用力加大速度;

?大腿发力,用脚掌前1/3踏脚踏板。

伤膝风险:★☆☆☆☆

专家提示:

对保护膝关节而言,自由泳和仰泳更为推荐。

版权声明:来源于京医通,图文有改动。本平台旨在传播医文化知识,版权归相关权利人所有,尊重知识与劳动,转载请保留版权信息。如存在不当使用的情况,请随时与我们联系。文章仅供参考和学习分享,一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。

---------------------

德一康护个性化功能鞋垫

对足部功能受损患者进行足底三维扫描和压力数据采集后,通过生物力学分析,三维设计,3D打印而成,其主要功效是矫正下肢力线,使其回归中立位。

主要适用于:足跟痛(足底筋膜炎/跟骨骨刺),膝关节痛,髋、背部疼痛,踇囊肿-拇趾外翻,跖骨痛-足跖球疼痛,跟腱炎,胫夹,内翻扭伤,外侧痛和前足外翻畸形,籽骨炎,拇趾活动受限,儿童脚跟疼痛-骨突炎/跟骨骨突炎,胫骨结节骨骺炎,内侧膝关节炎,双下肢不等长,胼缔、鸡眼等

-

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
1
查看完整版本: 保护膝盖正确姿势大盘点